バレーボール膝サポーターの選び方｜中学生・初心者向けの基準

• 膝サポーターが必要か、どれを選べばいいか分からない
• レシーブで膝をつくと痛いので、保護できるものがほしい
• サイズや種類が多すぎて選べない

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、膝サポーターは「とりあえず人気のものを買う」より、目的とサイズを合わせて選ぶほうが、結果的に長く快適に使えると感じています。

結論からお伝えすると、選ぶ基準は「目的（パッドか・サポートか）」「サイズ」「曲げやすさ」「ズレにくさ」の4つ。この記事で、初心者・中学生向けにやさしく解説します。

入部前にそろえる道具全体を知りたい人は、こちらもどうぞ。

それでは、順番に見ていきましょう。

まず:膝サポーターの役割を知る

バレーは、レシーブで床に膝をついたり、ジャンプの着地を繰り返したりと、膝への負担が大きい競技です。膝サポーターは、その床との衝撃や着地の負担をやわらげるサポートとして使います。

バレーで膝に負担がかかる場面は、主に2つあります。1つは、低いレシーブで床に滑り込むときに膝やすねを打ちつける場面。もう1つは、スパイクやブロックのジャンプから着地する場面です。これらが1回の練習で何十回、何百回と繰り返されるため、膝はバレーの中でもとくにケアしたい部位なのです。サポーターは、この繰り返しの衝撃をやわらげる役割を担います。

ここで大切なのは、サポーターは「補助」であって、つければケガをしなくなる魔法の道具ではない、ということです。土台になるのは、あくまで正しい着地のフォームと、練習量の管理です。

実際、私が見てきた中でも、サポーターをしているのに膝の不調を訴える選手は少なくありません。その多くは、着地で膝が内側に入っていたり、いつも同じ脚から着地していたりと、フォームに原因があります。サポーターはそうした負担を「軽くする」ことはできても、フォームの問題そのものを直してくれるわけではありません。だからこそ、サポーターを過信せず、フォームの改善や練習量の管理と組み合わせることが大切です。

正しい着地の基本は、こちらの記事でくわしく解説しています。

膝サポーターの2つのタイプ

膝サポーターは、大きく2つのタイプに分かれます。目的に合わせて選びましょう。

パッド型は、膝のお皿のあたりに厚いスポンジやジェルが入っていて、床についたときのクッションになります。スライディングレシーブが多いチームでは、特に活躍します。一方サポート型は、伸縮性のある生地で関節まわりを包み、適度な圧で安定感を出すタイプです。ジャンプの多いアタッカーや、膝のぐらつきが気になる人に向いています。最近は、薄いパッドとサポート機能を両立したハイブリッドなモデルも増えていて、迷ったらこうしたタイプから試すのも手です。

初心者や中学生で、レシーブ練習が中心の場合は、床との接触からクッションしてくれるパッド型が選びやすいです。両方の機能をあわせ持つタイプもあります。

なお、サッカーやバスケなど他競技用の「膝当て」とは作りが異なります。バレー用は、レシーブで横向きや前向きに倒れ込む動きを想定して、パッドの位置や生地の伸び方が設計されています。せっかく買うなら、バレーボール用として売られているものを選ぶと、動きにフィットして使いやすいです。

失敗しない選び方:4つの基準

タイプを決めたら、次の4つの基準で具体的に選びます。

サイズ:一番大事な基準

最も大切なのがサイズです。きつすぎると血流やプレーの妨げになり、ゆるすぎるとプレー中にズレて意味がなくなります。多くの製品は、ふともも周りや身長でサイズが分かれているので、必ず表記を確認しましょう。

試着できる場合は、実際に膝を曲げ伸ばししてみて、食い込みやズレがないかを確かめると失敗しません。通販で買うときは、メーカーのサイズ表に合わせて、自分のふともも周り（または身長）を測ってから選びましょう。サイズ違いは、「使いにくい」「すぐズレる」といった不満の大半を占める原因です。最初の1つこそ、サイズ合わせを丁寧にしておくと長く快適に使えます。

曲げやすさとパッド位置

バレーは深くしゃがむ・素早く立つ動作の連続です。曲げたときに食い込んだり、ずり落ちたりしないものを選びましょう。パッド型なら、膝のお皿とそのすぐ下（着地でつきやすい部分）をカバーできる位置にパッドがあるかを確認します。

通気性も、見落とされがちですが大事な基準です。汗をかいたままのサポーターは蒸れて不快なだけでなく、肌トラブルの原因にもなります。メッシュ素材や、汗を逃がす作りのものを選ぶと、夏場の長い練習でも快適に使えます。あわせて、洗濯しやすさもチェックしておくと、いつも清潔な状態で使えて安心です。

正しいつけ方と注意点

サポーターは、つけ方しだいで効果も快適さも変わります。次の点に気をつけましょう。

つけるときは、立った状態よりも軽く膝を曲げた状態で位置を合わせると、動いたときにちょうどよい位置に収まりやすくなります。長さのあるタイプは、上下を間違えると締めつけ感が変わるので、製品の向きも確認しましょう。練習中にずり落ちてくる場合は、サイズが合っていないか、生地がへたってきたサインかもしれません。

サポーターはあくまで負担をやわらげる補助です。痛みを「治す」ものではないので、違和感が続く場合は、用具に頼らず体を休めることを優先してください。

中学生・初心者へのアドバイス

最初の1つは、高機能で高価なものより、サイズが合っていて、曲げやすく、ズレにくいものを基準に選べば十分です。使ってみて物足りなければ、次に買い替えるときにグレードを上げれば問題ありません。

また、1つ目のサポーターは「練習用」と割り切って、汚れても気にせず使えるものを選ぶのもおすすめです。試合用にきれいなものを別に用意する選手もいますが、最初から2つそろえる必要はありません。まずは1つを使い込んで、自分が何を重視するか（クッション・安定感・通気性など）が分かってきてから、次の1つを選べば十分です。

値段の面でも、最初の1つは数千円のもので十分です。高機能なモデルは確かに快適ですが、まだ自分の好みが定まっていないうちは、基準を満たす手頃なものから始めるほうが無駄になりません。使ってみて「もっとこうだったら」という希望が出てきたら、それが次に選ぶときの大事なヒントになります。

また、サポーターは練習や試合のときだけ着け、日常生活ではつけっぱなしにしないのがおすすめです。常に圧をかけ続けると、かえって血流や筋肉の働きに影響することがあります。使うときと外すときのメリハリをつけることも、上手な付き合い方のひとつです。

そして繰り返しになりますが、サポーターは「正しい着地」とセットで初めて生きてきます。道具と技術の両方をそろえて、長く元気にプレーを続けましょう。

サポーターと一緒に意識したい膝のケア

サポーターで負担をやわらげると同時に、膝そのものをケアする習慣も持っておくと、より安心して練習を続けられます。

まず大切なのが、練習前のウォームアップと練習後のストレッチです。太ももの前後（大腿四頭筋・ハムストリングス）をしっかり伸ばしておくと、膝まわりの筋肉が硬くなりにくく、衝撃を受け止めやすくなります。いきなり激しい動きをすると膝に負担が集中しやすいので、軽いジョグや屈伸から少しずつ体を温めましょう。

また、ジャンプや着地の回数が多い日は、本数を区切って休憩を入れる・着地が雑になってきたら一度止める、といった工夫も効果的です。サポーターはあくまで「負担をやわらげる補助」であり、使いすぎた膝を回復させてくれるわけではありません。道具・フォーム・休養の3つをセットで考えることが、長くプレーを続けるいちばんの近道です。

もし、練習中や練習後に膝の前側（お皿の下）が痛む、階段の上り下りで違和感がある、といったサインが続く場合は、無理をせず休む勇気を持ちましょう。特に成長期は骨や関節が発達の途中にあり、痛みを我慢して続けると長引くことがあります。早めに休んで専門家に相談するほうが、結果的に早くコートに戻れることも多いです。

膝サポーターの選び方 よくある質問

ここでは、保護者の方や初心者からよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

膝サポーターは必ず必要ですか?

レシーブで床に膝をつく練習が多いバレーでは、用意をおすすめします。
ただし補助的なものなので、正しい着地フォームと練習量の管理が基本である点は変わりません。

パッド型とサポート型、どちらを選べばいいですか?

レシーブで床に膝をつく場面が多いならパッド型、動きの安定感がほしいならサポート型です。
初心者で迷う場合は、まずはパッド型から始めると選びやすいです。

サイズはどう選べばいいですか?

きつすぎず、ゆるすぎず、プレー中にズレない範囲が目安です。
多くの製品はふともも周りや身長でサイズ表記があるので、必ず確認しましょう。成長期は買い替え前提で今の体に合うものを選びます。

サポーターをつければ膝の痛みはなくなりますか?

サポーターは負担をやわらげる補助であり、痛みを治すものではありません。
痛みや腫れが続く場合は、使い続けず練習量を見直し、必要に応じて専門家に相談してください。

まとめ

この記事では、バレーボールの膝サポーターの選び方を解説しました。最後に振り返りましょう。

選ぶときの基準

基準	ポイント
タイプ	レシーブ中心ならパッド型／安定感ならサポート型
サイズ	きつすぎず・ゆるすぎず（最優先）
曲げやすさ・パッド位置	動作を邪魔せず、お皿〜その下をカバー
通気性	蒸れにくいと長時間も快適

そしてサポーターは補助。正しい着地と練習量の管理が土台という順番を忘れないようにしましょう。

着地の技術や、そろえる道具全体もあわせてチェックしておきましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

自分に合ったサポーターで、安心して練習に取り組んでもらえたら嬉しいです♪