- フォームはきれいなのに、打った球が軽くて簡単に拾われてしまう
- スイングは速いのに、相手の腕をはじき飛ばすような重い球が打てない
- もっと威力のある、ずっしり重いスパイクを打ちたい
こんな悩みを解決します。
スパイクが軽くなる原因は、 空中で体重をボールに乗せられていない・全身がバラバラに動いているの2つにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、フォームがきれいなのに球が軽い選手を見ると、ほぼ決まって腕だけで打っています。
腕の振りに全身の体重を乗せられる選手は、同じスイングの速さでも、相手が弾かれるような重い球を打てます。ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 「速い球」と「重い球」の違いがわかり、自分がどちらを目指すべきか整理できる
- 空中で体を「くの字」に折って、ボールに体重を乗せる打ち方が身につく
- 腕の力ではなく体幹で威力を生む考え方がわかり、筋トレなしでも重い球に近づける
それでは、詳しく見ていきましょう。
結論:重い球は「体重をボールに乗せる」ことで生まれる
スパイクの威力を上げたいなら、まず知ってほしい結論があります。
- 空中で体を「くの字」に折り、上半身の体重をボールに乗せる
- 腹筋と背筋を一気に縮めて、その力をインパクトにぶつける
球が軽い選手のほとんどは、腕だけを速く振っています。
腕は体の一部でしかないので、腕だけで打つと、球に乗る重さも腕の分だけになってしまいます。
たとえるなら、体重50kgの選手でも、腕だけで打てば数kg分の重さしか球に伝わりません。
一方で全身の体重を乗せられれば、その何倍もの重さがボールにぶつかります。
サルくんスイングは速いのに、なんで軽くなっちゃうの?
あげば腕は速く振れていても、そこに体の重さが乗っていないからだよ。
重い球は、腕の速さではなく、どれだけの体重をボールにぶつけられるかで決まります。
同じスイングの速さでも、全身の重さが乗った球は、相手の腕をはじき飛ばすほど重くなります。
逆に言えば、球速を上げなくても、体の使い方を変えるだけで威力は上がるということです。
私が指導現場で「上手に見えるのに球が軽い」選手を見ると、共通する特徴があります。
- 助走は速いのに、踏み切ったあとに力が抜けている
- 肘は高く上がっているのに、体幹より先に腕だけが前へ出る
- 打点は高いのに、当たったあとに体が前へ入っていかない
どれも形は合っているのに、力が伝わる順番がそろっていないのが原因です。
だからこの記事では、体重をボールに乗せる体の使い方を中心にお伝えしていきます。
バボットウデノハヤサヨリ ノセタタイジュウ
「速い球」と「重い球」は別物|まず違いを知る
威力を上げる前に、「速い球」と「重い球」は別物だと知っておくことが大切です。
ここを混同すると、練習の方向がずれて、努力しても成果が出にくくなります。
自分がどちらのタイプの威力を目指すのかをはっきりさせると、練習の効率が一気に上がります。
速い球=球速が出て、鋭く落ちる球
速い球は、インパクトの瞬間のスイングスピードと回転で決まります。
手首を返してドライブ回転をかけると、球は鋭く沈んで、相手が反応する時間を奪えます。
つまり速い球は、相手の反応を間に合わせないタイプの威力です。コースぎわを鋭く突いたり、ブロックの上から急角度で落としたりする球がこれにあたります。
サルくん速い球と重い球って、そもそも狙いがちがうんだね。
球速そのものを上げるコツは奥が深いので、この記事では深入りしません。
ここでは「速さ」と「重さ」は狙う質が違う、とだけおさえてください。
重い球=当たった瞬間にずっしり乗ってくる球
重い球は、レシーバーの腕をはじき飛ばすような、当たった瞬間にずっしりくる球です。
これは球速ではなく、ボールに乗った質量(体重)で決まります。
同じ速さの球でも、全身の重さが乗っていると、腕で受けたときの衝撃が大きくなります。
その結果、しっかり構えていても腕がはじかれ、返球がふわっと浮いてしまうのです。
サルくんレシーブしたときに腕がしびれる、あの球のことだね。
あげばそう。あれは速いんじゃなくて、重いんだよ。
重い球は、相手が正しく構えていても腕をはじいてしまうので、拾われても相手の攻撃につなげさせません。
だから「軽くて拾われる」と悩んでいる人は、まず重さを目指すのが近道になります。
空中で体を「くの字」に折り、体重をボールに乗せる
重い球を打つ体の使い方の中心が、この「くの字」です。
ここが今回いちばん大事な章なので、ていねいに読んでください。
なぜ「くの字」で体重が乗るのか
空中で真上に手を伸ばして腕だけで打つと、体重はボールにほとんど乗りません。
体が棒のまままっすぐだと、上半身の重さが下に落ちるだけで、前へぶつける力にならないからです。
そこで、打つ瞬間に上半身を前に折りたたみます。
具体的には、みぞおちを軸にして、頭とおへそを近づけるように体を前に曲げます。
この折りたたむ動きに合わせて腕を振ると、上半身の重さがそのままボールへ落ちていきます。腕はあくまで最後にボールへ力を伝える通り道で、パワーの本体は折りたたむ上半身です。
腕を振るのではなく、体を折りたたみながら腕がついてくる。この順番が重要です。
あげば高い所から飛び降りる時、体を折って着地するよね。あの折りたたむ力をボールにぶつけるイメージだよ。
くの字を作る手順
くの字は、空中でいきなり作ろうとすると難しいので、順番で覚えます。
ここで大事なのは、テイクバックです。
打つ側の肩を後ろに引き、反対の肩を前に出すように、背骨を軸に体をひねっておきます。
野球のバッティングやテニスのフォアハンドと同じで、ひねって戻す力がパワーの源になります。
ひねりが浅いと折りたたむ動きも小さくなるので、テイクバックはしっかり取りましょう。
サルくんバットを振るみたいに、ひねって戻すんだね!
このひねり戻しと、上半身の折りたたみが合わさると、球にぐっと重さが乗ります。
ミートは包み込んで押し出す
くの字で体重を乗せても、当て方が甘いと重さが逃げます。
ミートは「打つ」というより、手のひらでボールを包み込んで押し出すイメージです。
最後は手首を返して、手のひらや指先ではなく、手の甲が打球方向を向くまで振り抜きます。
手のひらの真ん中で芯を捉えると、乗せた体重がまっすぐボールに伝わります。
反対に、芯を外して指先だけで当たると、せっかく乗せた体重が横に逃げて軽い球になります。
あげば当て方の細かいコツは、こちらの記事でくわしく解説しているよ。
腹筋と背筋の収縮スピードをインパクトにぶつける
くの字の折りたたみを、さらに強い一撃に変えるのが、お腹と背中の使い方です。
ここを知ると、同じ体格でも球の重さがはっきり変わります。
反った状態から一気に縮める
テイクバックで体をひねって肘を上げると、お腹側が軽く伸びた状態になります。
このとき、背中側は縮み、お腹側はのびて、力をためたバネのようになります。
インパクトに向けて、今度はお腹側を一気に縮めて、体を前に折りたたみます。
このお腹を縮めるスピードが速いほど、上半身が鋭くボールへ落ち、重い球になります。
大事なのは、力の強さよりも縮めるスピードです。ゆっくり縮めても重さは乗らず、一瞬でパンと縮めるから鋭い一撃になります。
のびたお腹を、インパクトの一点で一気に縮める。この収縮スピードが、そのまま球の重さになります。
バボットタメテ イッキニチヂメル コレガオモサ
腰の反りすぎには気をつける
お腹を伸ばすといっても、腰を大きく反らせるのはおすすめしません。
理由は2つあります。
- 腰や肩を痛めやすくなる(成長期はとくに注意)
- 目線が大きく動いて、ボールにミートしにくくなる
とくに中学生など成長期の選手は、腰を反る力に頼らないでください。
まずは背骨を軸にしたひねりと、お腹の折りたたみだけで十分に重い球は打てます。
腰の反りは、慣れてきてから少しずつ加える上級テクニックと考えましょう。
サルくん反らせなくても重い球って打てるんだ!
あげばうん。まずはひねりとお腹の折りたたみでOKだよ。
威力を生むのは腕ではなく体幹|筋トレなしでも重くなる
「重い球を打つには筋トレしかない」と思っている人が多いのですが、そうではありません。
威力を生む主役は、腕の筋肉ではなく体幹(お腹と背中)の使い方です。
もちろん筋力があるにこしたことはありませんが、まず身につけるべきは体の連動です。
力の3段階で全身を連動させる
重い球を打つ選手は、力を入れる場所とタイミングが上手です。
ずっと力を入れっぱなしにするのではなく、3段階で切り替えます。
- 踏み込みの瞬間に力を入れて、体に軸を作り高く跳ぶ
- 空中はヒット直前まで脱力して、姿勢を崩さない
- ヒットの瞬間に、お腹の折りたたみと一緒にまた力を入れる
ずっと力むと、スイングが固くなって、逆に体重が乗りません。
脱力してためた力を、インパクトの一点で爆発させるから重くなります。
これは強く打とうと力めば力むほど球が軽くなる、という不思議な現象の正体でもあります。
踏み込みで力 → 空中で脱力 → ヒットでまた力、このリズムが重い球の土台です。
筋トレより先に、体重移動と全身連動を身につける
体格が普通でも、体重移動と全身の連動ができれば、重い球は打てます。
実際、腕だけで打つ大柄な選手より、全身を使える小柄な選手の方が重い球を打つことはよくあります。
体の大きさや筋肉の量よりも、ためた力をボールに一点で伝える技術の方が、威力に直結するのです。
サルくんじゃあ、まず筋トレしなくてもいいの?
あげばうん。まずは体重の乗せ方が先だよ。それができてから筋トレを足すと、もっと重くなる。
まずは、この記事で伝えた「くの字」と「お腹の折りたたみ」を体に覚えさせてください。
その土台ができたあとに体幹を鍛えると、乗せた体重がブレずに伝わり、威力はさらに伸びます。
あげば体幹づくりに興味が出たら、こちらの記事も参考にしてね。
重い球を身につける練習のコツ
最後に、重い球を体で覚えるための練習の進め方をお伝えします。
いきなり全力で打たず、段階を追って感覚をつかむのが近道です。
急に強い球を打とうとすると、腕だけに頼るクセが戻りやすいので注意しましょう。
まず立ったまま「くの字」を覚える
跳びながらだと、くの字と腕振りの両方が中途半端になります。
そこで、まずは立ったままフォームを固めます。
壁に打ち込むと、球が返ってくる勢いで、体重が乗ったかどうかがわかります。
軽い球は弱く返り、重い球は強く返ってきます。
この返ってくる強さを目安にすると、ひとりでも重さの感覚を確かめられます。
サルくん返ってくる強さで、乗ったかどうかがわかるんだね。
自分のフォームを動画で見比べる
自分では体重を乗せているつもりでも、実際は腕だけのことがよくあります。
スマホで自分のスパイクを撮って、体が「くの字」に折れているか見てみましょう。
理想とする選手のフォームと見比べると、直すポイントがはっきりします。
体が棒のまま伸びていたら、折りたたみが足りていないサインです。
あげば自分のイメージと実際の動きって、けっこうズレてるものなんだ。動画は正直だよ。
段階的に強い球へ上げていけば、体を痛めずに重い球が身につきます。
まとめ:体重を乗せて、重い球を打とう
スパイクの威力を上げるカギは、腕の速さではなく、体重をボールに乗せることでした。
空中で体を「くの字」に折り、お腹と背中の収縮をインパクトにぶつければ、球はずっしり重くなります。
腕で打たず、全身の体重を乗せる。これが重い球の正体です。
| 目指す球 | 決まる要素 | 主なコツ |
|---|---|---|
| 速い球 | 球速・回転 | 手首の返し・鋭い落ち |
| 重い球 | 乗った体重・質量 | くの字・お腹の折りたたみ・全身連動 |
私は元日本代表として、多くの選手のスパイクを見てきましたが、重い球は体格ではなく体の使い方で決まります。
筋トレなしでも、体重移動と全身連動を身につければ、球質は大きく変わっていきます。
サルくん腕だけじゃなくて、全身で乗せるんだね! やってみる!
あげばその意気だよ。まずは立ったままのくの字から始めよう!
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
