スパイクが飛ばない・届かない原因｜力が逃げる直し方

• スパイクがネットは越えるけど、相手コートの奥まで届かない
• 力いっぱい打っているのに、ボールに勢いが乗らない
• 筋力のせいだと思っているけど、本当にそれだけ？と気になる

こんな悩みを解決します。

スパイクが飛ばない原因は、筋力ではなく「インパクトの瞬間に力が逃げている」ことがほとんどです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで子どもたちを見てきましたが、「力がないから飛ばない」と思い込んでいる子ほど、実は当て方の小さなロスで損をしています。

力の強さよりも、ボールに力をしっかり伝えることのほうが、飛距離にはずっと大切です。
当て方を見直すだけで、同じ力でもボールの伸びは大きく変わります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、スパイクが飛ばない原因と直し方を見ていきましょう。

結論｜スパイクが飛ばないのは「力が逃げている」から

最初に、この記事でいちばん伝えたい結論をまとめます。

飛ばない原因は筋力ではなく「力が逃げる」こと

どれも「筋力不足」ではなく、せっかく出した力が、当たる瞬間に逃げてしまっているのが問題です。
逆に言えば、力の弱い人でも、当て方と振り抜きを直すだけで、ボールはぐっと遠くまで飛ぶようになります。

当て方を直せば力が弱くても飛ぶ

特別な筋トレをしなくても、当て方を見直すだけで効果が出るのが、このテーマのうれしいところです。
小学生や、力にまだ自信のない人でも、今日から取り組める内容なので、ぜひ試してみてください。

それでは、直し方を1つずつ見ていきましょう。

なぜスパイクが飛ばないのか｜力が逃げる3つのポイント

まずは、なぜ力が逃げてしまうのかを理解しておきましょう。

手首が負ける・点で打つ・振り切れていない

いちばん多いのが、インパクトの瞬間に手首が負けて、後ろに折れてしまうケースです。
手首がぐにゃっと負けると、せっかくの腕の振りがボールに伝わらず、勢いが消えてしまいます。

次に多いのが、ボールを「点」で打ってしまうことです。
手のひらの真ん中ではなく、指先や手首の近くに当たると、力がうまく乗りません。

そしてもう1つが、当てて終わりで振り切れていないことです。
「当てる」ことだけを意識すると、ボールを押し出す前に手が止まってしまいます。

特にブロックが怖いと、当てた瞬間に体が引けて、振り抜きが小さくなりがちです。
こわがらず、最後までしっかり振り抜くことが、勢いのあるスパイクにつながります。

これらに心当たりがあれば、筋力ではなく当て方に原因があります。

助走や踏み切りに原因が隠れていることもある

また、当て方だけでなく、その前の段階に原因が隠れていることもあります。
たとえば、踏み切りで体が前に流れていると打点が下がり、力が前ではなく下に向かってしまいます。当て方を直しても飛ばないときは、助走や踏み切りも合わせて見直してみましょう。

スパイクは、助走から打つまでが一つながりの動きです。
どこか一つが崩れると、最後のインパクトで力が逃げてしまうので、一部分だけでなく全体のつながりで考えることが大切です。

次の章から、具体的な直し方を見ていきましょう。

飛ばないスパイクの直し方｜高い打点で芯を捉え、手の甲で振り抜く

飛距離を出すいちばんのコツは、手のひらの真ん中（芯）でボールを包み込み、押し出すように打つことです。

芯を固めて押し込み、手の甲で振り抜く

当てる瞬間は、手のひらと手首をしっかり固めて、力が逃げないようにします。
手首が後ろに負けないよう、ボールを「叩く」のではなく「押し込む」イメージを持ちましょう。

そして最後は、手首を返して、手の甲が打ちたい方向を向くまで振り抜くのがポイントです。
当てて終わりにせず、振り抜くことで、ボールに最後まで力が乗っていきます。

肘の高さも大切です。
肘が下がると打点も下がり、力が前に伝わりません。肘を高く上げ、いちばん高い位置で捉えましょう。

「長く触れて押し出す」感覚とムチのようなしなり

イメージとしては、ボールを「平手打ち」するのではなく、手のひらでボールを少し長くつかんで前へ運ぶ感じです。
この「長く触れて押し出す」感覚があると、ボールに力がしっかり乗り、自然と前向きの回転がかかって、コート内に落ちやすくなります。

腕の振り方も、肘を一度たたんでから、当たる直前で伸ばすムチのようなしなりを使います。
腕を伸ばしたまま振り回すと力が乗らないので、「たたんで → 伸ばして振り抜く」を意識しましょう。

うまく芯で捉えられていると、打ったあとに手のひらの真ん中がじんわり赤くなります。
逆に、指先や手首ばかりが痛くなるときは、当てる場所がずれているサインです。手のひらの真ん中で捉える意識を持ちましょう。

この3つができると、軽く打ったように見えても、ボールはぐんと伸びていきます。
力任せに叩くよりも、芯で捉えて押し出すほうが、結果的に速くて落ちるスパイクになるのです。

軌道のコツ｜高い放物線でコート奥に届かせる

当て方とあわせて、ねらう軌道も見直してみましょう。

ネットの上を通す高い放物線で奥をねらう

ネットすれすれの低い直線をねらうと、少しでもズレるとネットにかかり、奥まで届きません。

そこで意識したいのが、ネットの上を通す、ゆるやかな高い放物線で奥をねらうことです。
高い軌道で打つと、ネットにかかるリスクが減り、ボールがコートの奥まで伸びていきます。

高い放物線には、相手のブロックの上を通しやすいという利点もあります。
低く速い弾道にこだわらず、まずは「高く・奥へ・確実に」を目標にすると、飛距離だけでなく決定率も自然と上がっていきます。

力を入れるのは「打つ瞬間」だけ

また、力を入れるタイミングも飛距離に関わります。
踏み込みと、ボールを打つ瞬間に力を入れ、空中では力を抜いておくと、最後にいちばん強い力が出せます。

ずっと力みっぱなしだと、かえってボールに勢いが乗りません。
「空中で脱力 → ヒットで一気に力」のメリハリを意識しましょう。

なお、いちばん力が乗るのは、ジャンプの最高点でボールを捉えたときです。
上がりきる前や、落ちはじめてから打つと力が逃げやすいので、トスと助走のタイミングを合わせ、最高点でミートできるようにしていきましょう。

飛距離を伸ばすスパイクの練習方法

最後に、飛距離を伸ばすのに効果的な練習を紹介します。

おすすめは全身で振り抜く「遠投」

特におすすめなのが、ボールを遠くへ投げる「遠投」です。

遠くへ投げるときは、自然と体全体を使い、最後まで腕を振り抜きます。
この「全身で押し出して振り抜く」感覚が、そのまま飛ぶスパイクにつながります。

投げるときは、足から腰、肩、腕へと順番に力が伝わっていくのを感じてみてください。
スパイクも同じで、下半身からの力を最後の手のひらまでつなげられると、ボールはぐんと伸びていきます。

近い距離で形を固めてから距離を伸ばす

力を鍛えるよりも、まずは力を逃がさない当て方を体に覚えさせるほうが、はやく飛距離が伸びます。
毎日少しずつでも、振り抜くフォームを繰り返すことが、いちばんの近道です。

はじめは近い距離で振り抜きの形を固め、慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていきましょう。
いきなり遠くを狙うより、正しい当て方を確実にするほうが、結果的にはやく飛ぶようになります。

スパイクが飛ばないことのよくある質問(FAQ)

スパイクが飛ばないのは、やっぱり筋力不足が原因ですか?

多くの場合、筋力よりも当て方に原因があります。インパクトで手首が負けたり、芯を外したりすると、せっかくの力が逃げてしまいます。
まずは手のひらの芯で押し出し、振り抜く当て方を見直してみてください。当て方が変わるだけで、同じ力でも打球は見違えるように伸びます。

手首のスナップでボールを弾けば飛びますか?

手首だけで弾こうとすると、かえって力が逃げやすくなります。大切なのは、手のひらの芯で包み込んで押し出し、手の甲が打つ方向を向くまで振り抜くことです。
弾くのではなく、押して振り抜く意識を持ちましょう。

力を入れているのに飛びません。どうすればいいですか?

ずっと力みっぱなしだと、かえって勢いが乗りません。
空中では力を抜き、ボールを打つ瞬間だけ一気に力を入れる、というメリハリを意識すると、同じ力でもボールが伸びます。

飛距離を伸ばす練習で、いちばん効果的なのは何ですか?

ボールを遠くへ投げる「遠投」がおすすめです。遠くへ投げる動きは、体全体を使って最後まで振り抜くスパイクの動きとよく似ています。
投げる感覚をつかむと、打球も自然と伸びていきます。

まとめ｜力ではなく「逃がさない当て方」でスパイクを飛ばそう

最後に、この記事の要点を振り返ります。

スパイクの飛距離は、力の強さよりも「力をどれだけボールに伝えられるか」で決まります。
当て方と振り抜きを見直せば、力の弱い人でも、ボールはしっかり伸びていきます。

「自分は力がないから」とあきらめる前に、まずは当て方を見直してみてください。
同じ体・同じ力のままでも、ボールの伸びは驚くほど変わります。今日の練習から、ぜひ「芯で捉えて振り抜く」を意識してみてください。

私は元日本代表として、そしてバレーボールコーチ4の資格を持つ指導者として、これまで多くの選手を見てきました。
伸び悩んでいた子も、力を逃がさない当て方を覚えると、見違えるように打球が変わっていきます。
「力が足りない」と感じている人こそ、まず当て方から見直してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪