ネットから遠いトスの打ち方｜二段トスを決めるコツ

• レシーブが乱れて、ネットから遠いトス(二段トス)を決められない
• 遠いトスを無理に強打して、ネットにかける・アウトになる
• 二段トスはどう打てばいいのか、考え方が分からない

こんな悩みを解決します。

ネットから遠いトスがうまく打てない原因は、助走を待ち直さず、体を前に被せて当てに行っていることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務められるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、二段トスで崩れる選手に共通しているのは、遠いトスを「いつもと同じ助走」で打とうとしている点です。

遠いトスは強く叩くより、コートの奥へ長いボールを運ぶ意識に切り替えると、急に決まるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

助走から着地までの基本フォームが整っていると、遠いトスへの対応もぐっと楽になります。

それでは、まず遠いトスを決める要点から見ていきましょう。

結論:ネットから遠いトスは助走を待ち直して奥を狙う

先に結論からお伝えします。

ネットから遠いトスを決めるコツは、次の3点にしぼられます。

• 助走を待ち直す
• ボールの真下に入る
• 奥(コーナー)を狙う

遠いトスをいつもと同じテンポで打とうとすると、ボールに届く前に跳んでしまい、体だけが前に流れます。

その結果、ネットに引っかけたり、力が伝わらず軟弱な球になったりします。

つまり、遠いトスで失敗する人は助走のリズムと打点がずれているだけで、技術が足りないわけではないんです。

このあと、なぜ遠いトスが難しいのか、その理由から順番に見ていきます。

ネットから遠いトス(二段トス)が決まらない理由

ネットから遠いトスは、レシーブが乱れた後の二段トスとして上がってくることが多いです。

ネットから2〜3m以上も離れて上がるため、いつもの感覚で打つとほぼ確実にミスにつながります。

まずは、なぜ難しいのかを2つに分けて理解しておきましょう。

理由①:いつもの助走では距離が合わない

ネット際のトスは、助走の勢いをそのままボールにぶつけられます。

でも遠いトスは、ネットまでの距離が長いぶん、ボールの真下まで入る時間がずれます。

いつもと同じタイミングで走り出すと、ボールが来る前に跳んでしまい、空中で待つ形になってしまうんです。

理由②:遠いから届かせようと体を前に被せる

遠いトスを「届かせよう」とすると、無意識に上半身を前に倒して当てに行きます。

これがいちばん多い失敗です。

体を前に被せると打点が体のだいぶ前になり、ボールを上から押さえつける形になります。

すると力が下方向に向かい、ネットにかかったり、勢いのない球になったりします。

遠い=被せて当てる、ではありません。遠いからこそボールの下に入って、奥へ長く運ぶ意識が必要です。

助走を「待ち直す」のが最大のコツ

ネットから遠いトスを打つ上で、いちばん大事なのが助走の待ち直しです。

これができると、遠いトスでも普段に近いフォームで打てるようになります。

待ち直しとは「軌道が見えてから動く」こと

スパイクの助走は、セッターからボールが出て軌道がわかった瞬間に1歩目を出すのが基本です。

二段トスは普通のトスより遅く、遠くまで飛んできます。

だから焦って早く走り出すと、ボールを追い越してかぶってしまいます。

トスの高さ・方向・落下点を見極めてから、1歩目を出す。これが「待ち直す」という意味です。

最初の1歩はゆっくり、距離を調整する

助走は最初の1歩をゆっくり、最後の1歩を速くするのが基本のリズムです。

遠いトスのときは、この最初のゆっくりをさらに意識します。

ゆっくり入ることで、ボールの落下点を見ながら歩幅で距離を微調整できます。

逆に最初から全力で走ると、距離を直す余裕がなくなり、かぶる原因になります。

助走のリズムそのものをもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事で解説しています。

体を被せず、ボールの真下に入って打つ

助走で距離が合ったら、次は打ち方です。

ここでのポイントは、体を前に被せず、ボールの真下に入ること。

つま先と体の向きをコートの奥へ

ボールの真下に入れたら、おでこの上方でボールをとらえる準備をします。

打点が体の前に流れないよう、ボールが頭の少し前あたりに来る位置で踏み切ります。

このとき、つま先と体の向きを打ちたい奥のコースへ向けておきます。

体の向きで打つ方向が決まるので、ここを意識すると狙いがブレません。

コースの打ち分けそのものをもっと知りたい人は、こちらの記事も参考になります。

ミートは下から押さえず、後ろから押し出す

遠いトスを威力のある球にするには、ボールの後ろを捉えるのがコツです。

体を被せて上から押さえると、ボールは下に向かって威力が死にます。

そうではなく、ボールの真下に入り、手のひらでボールを包み込んで後ろから前へ押し出します。

最後は手首を返して、手の甲が打球方向を向くまで振り抜きます。

遠いトスは「上から押さえる」のではなく「後ろから前へ押し出す」。これで長いボールが飛びます。

強打より「奥を狙う」のが正解になる場面

ネットから遠いトスは、無理に強く叩こうとするほど決まりにくくなります。

ここで覚えてほしいのが、コートの奥(コーナー)を狙うという選択肢です。

なぜ奥のコーナーが有効なのか

ネットから遠い位置から打つと、急角度の鋭いスパイクは打ちにくくなります。

無理に角度をつけようとすると、ネットにかかるリスクが上がります。

そこで、コートの奥のコーナー(角)へ長いボールを運ぶのが安全で有効です。

遠い位置からの長いボールは、相手の後衛レシーバーの頭上を越えやすく、コーナーは2方向のラインに守られていて空きやすいからです。

強打と奥狙いを使い分ける

もちろん、奥狙い1本にしぼる必要はありません。

体勢が整って、しっかりジャンプの最高点でとらえられそうなら強打も選べます。

逆に、体勢が崩れていたり、トスが特に遠かったりするときは、迷わず奥へ長く運ぶ。

体勢が良ければ強打、崩れていれば奥へ長く運ぶ。この2択を持っておくと、二段トスで慌てなくなります。

乱れたトス全般への対応をもっと知りたい人は、こちらの記事で詳しく解説しています。

ネットから遠いトスでやってはいけないNG

ここでは、遠いトスでやりがちな失敗をまとめます。

特に最初のNGは、二段トスでいちばん避けたいミスです。

NG①:ネットにかける(これが絶対条件)

遠いトスで何より避けたいのは、ネットにかけることです。

ネットにかけると、相手に攻撃の主導権を渡してしまいます。

遠いトスは強打が決まりにくいぶん、まずはネットを越えて相手コートに入れることが大前提になります。

ネットを越えさえすれば、相手のミスを誘ったり、ラリーを続けたりできます。

遠いトスは、強く打つことよりもネットを越えて相手コートに入れることが最優先です。

NG②:体を被せて当てに行く

遠いから届かせようと、上半身を前に倒して当てに行くのもNGです。

打点が前に流れて、空中で両足が前に出てくの字になる人は、体が前に流れているサインです。

この場合、空中姿勢ではなく助走と踏み切りを見直すと直ります。

ボールの真下に入る助走ができれば、被せて当てる必要はなくなります。

NG③:いつもと同じテンポで早く跳ぶ

遠いトスを近いトスと同じタイミングで打とうとすると、ボールが来る前に跳んでしまいます。

空中で待つ形になり、打点が落ちてミートも甘くなります。

遠いトスは助走スタートを少し遅らせて、待ち直す。これだけでテンポのズレは直ります。

ネットから遠いトスを打つ練習法

最後に、二段トスを打てるようになる練習法を紹介します。

実戦に近い形で、距離感と打点を体に覚えさせるのが目的です。

練習①:アタックライン後方からのスパイク練習

いちばんおすすめなのが、アタックライン(3mライン)の後方から助走して打つ練習です。

ネットから遠い位置で踏み切る感覚を、繰り返して体に染み込ませます。

最初はネットを越えること、慣れてきたら奥のコーナーを狙うこと、と段階を分けると上達しやすいです。

練習②:わざと乱れたトスを上げてもらう

ペア練習で、セッター役にあえて距離の違う二段トスを上げてもらいます。

近め・遠め・かなり遠めと、距離をランダムに変えてもらうのがコツです。

毎回トスの距離が違うので、助走を待ち直して入り直す判断力が鍛えられます。

実戦の二段トスは毎回バラバラなので、この練習が一番効きます。

練習③:スマホで自分のフォームを撮る

自分では被せているつもりがなくても、実際は前に流れていることがよくあります。

スマホで自分のスパイクを横から撮ってもらい、打点の位置をチェックしてみてください。

打点が体の真上〜少し前にあればOK。体のだいぶ前で当てていたら、被せて打っているサインです。

理想とする選手のフォームと見比べると、直すポイントが分かりやすくなります。

よくある質問

ネットから遠いトスは、必ず奥を狙うべきですか?

いいえ、体勢が整っていれば強打も選べます。ただ遠い位置からは急角度の鋭い球が打ちにくいので、迷ったら奥のコーナーへ長いボールを運ぶ方が安全です。体勢が良ければ強打、崩れていれば奥狙い、と使い分けるのがおすすめです。

遠いトスがどうしてもネットにかかってしまいます。

体を前に被せて、ボールを上から押さえつけている可能性が高いです。ボールの真下に入り、後ろから前へ押し出すイメージに変えてみてください。それでもかかる場合は、まずネットを確実に越えることだけを意識して打ちましょう。

二段トスでかぶってしまう(ボールを追い越す)のはなぜですか?

助走のスタートが早すぎることが原因です。二段トスは普通のトスより遅く遠く飛ぶので、軌道が見えてから1歩目を出す「待ち直し」を意識してください。最初の1歩をゆっくり入ると、距離を調整しやすくなります。

身長が低くても、遠いトスを決められますか?

決められます。遠いトスは急角度の強打より、コースを突く長いボールが有効だからです。奥のコーナーを狙う技術は身長に関係なく身につくので、コース取りと助走の精度を磨いていきましょう。

まとめ:ネットから遠いトスは待ち直して奥へ運ぶ

この記事では、ネットから遠いトス(二段トス)の打ち方をお伝えしました。

大事なのは、助走を待ち直してボールの真下に入り、体を被せず奥のコーナーへ長いボールを運ぶことです。

遠いトスは強く叩くより、まずネットを越えて相手コートに入れることが絶対条件。

そのうえで、体勢が良ければ強打、崩れていれば奥狙い、と使い分けられる選手は二段トスでも慌てません。

著者情報

バレーのルールや統計は日本バレーボール協会(JVA)、国際大会については国際バレーボール連盟(FIVB)の情報を参照しています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪