- トスのたびにバチンと音がして、ボールを弾いてしまう
- ボールが手の中で暴れて、狙った所へ飛ばない
- やわらかく上げたいけれど、もちすぎの反則が怖い
こんな悩みを解決します。
トスのハンドリングは、お餅のように吸い付いて、スッと離れる感覚が正解です。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、トスを弾いてしまう選手は、指が硬いままボールを突いていることがほとんどです。
衝撃を吸収する触り方に変わると音が消えて、ボールは狙った所へ素直に飛ぶようになります。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- バチンと弾いてしまう本当の原因がわかり、直す順番が決まる
- 吸い付くハンドリングの作り方が、手順で身につく
- もちすぎ(キャッチ)との境界線がわかり、反則の怖さが消える
トスの基本フォーム全体から確認したい方は、こちらの記事も参考にしてください。
それでは、トスのハンドリングについて詳しく見ていきましょう。
ハンドリングは「吸い付いてスッと離す」が正解
先に結論からお伝えします。
良いハンドリングは、ボールがお餅のように手へ吸い付いて、スッと離れていく感覚です。
ボールに触れている時間は、ほんの一瞬です。
それでも、指の面全体でボールの勢いをやわらかく受け止めてから送り出すと、吸い付いたように見えます。
逆に、硬い指で点を突くと、ボールはバチンと音を立てて弾かれます。弾いたボールは触れている時間が短すぎて、方向の微調整がききません。
吸い付かせる触り方は、トスの高さと方向を安定させる土台でもあるんです。
サルくんまさに僕です…。トスのたびにバチン!って鳴ってます。
あげば音は正直だよ。いいハンドリングは、ほとんど音がしないんだ。
実は、音がハンドリングの一番わかりやすいチェック方法です。
バチンと鳴る=弾いている / ほぼ無音=吸収できていると覚えてください。
バボット音=衝撃ノ大キサ / 無音=吸収デキテイル証拠
音なら、コーチがいなくても自分の耳でチェックできます。体育館でも家の前でも、ボール1つあれば今日から確かめられるのが、このチェックの良いところです。
だから練習の合言葉は、音をさせない無音トスです。まずは、なぜバチンと弾いてしまうのか、原因から一つずつ直していきましょう。
なぜバチンと弾いてしまうのか
まず、弾いてしまう原因をはっきりさせましょう。
スクールで見てきた中で、原因はほぼ次の3つに集約されます。
- 指が突っ張って、硬いまま当たっている
- ボールを待てず、高い位置へ迎えに行っている
- 指先の点で触って、面で受け止めていない
1つ目は、指の硬さです。
弾かれるのが怖くて指に力を入れると、手が板のようになり、ボールはぶつかった勢いのまま跳ね返ります。
あげば硬い壁にボールを当てたら、強く跳ね返るよね。指で同じことが起きてるんだ。
力みに気づいたら、構えの時に一度フッと息を吐いて、指先を軽くゆらしてみてください。触る前の脱力が、そのままやわらかいタッチにつながります。
2つ目は、待てないことです。
落ちてくるボールを待てずに迎えに行くと、ボールの勢いと手の勢いが正面衝突します。衝撃が大きくなるので、どれだけ指をやわらかくしても弾いてしまいます。
中学年代にとても多いパターンで、本人は気づいていないことがほとんどです。おでこの上方で迎えると決めて、落ちてくるまで待つことから直していきます。
3つ目は、点で触ることです。
指を立てて指先だけで突くと、接点が小さく、勢いを受け止める面がありません。
接点が小さいほど、ボールは思わぬ方向へ跳ね、突き指のリスクも上がります。
サルくん硬い・迎えに行く・点で触る…。全部、衝撃が大きくなる方向なんだね。
そのとおりです。つまり直す方向は逆で、やわらかく・待って・面で受け止めるの3つになります。
3つ同時に意識する必要はありません。この後の練習で、順番に体へ入れていきましょう。
吸い付かせる技術｜肘と手首のクッションで吸収する
ここからが本記事の核心、吸い付かせる技術の作り方です。
手の形:三角形で包み、指の腹で触る
土台になるのは手の形です。
両手の親指と人差し指で三角形を作り、おでこの上方でボールを包み込むように迎えるのが基本です。
指は自然に広げてボールの丸みにそわせ、指の腹で触ります。これで点ではなく、面で受け止められるようになります。
5本の指がまんべんなくボールに触れていると、衝撃が分散して1本あたりの負担も軽くなります。
あげば手の形の細かい作り方は、別の記事でくわしく解説しているよ。
手の形に不安がある方は、先にこちらの記事で土台を整えてください。
クッション:肘と手首をやわらかく保つ
吸い付かせる正体は、肘と手首のクッションで、ボールの衝撃を吸収することです。
ボールが指に触れる瞬間、肘と手首がやわらかくしなって、勢いを一瞬だけ受け止めます。
サスペンションのきいた自転車が、段差の衝撃を吸収するイメージです。
サルくん指だけじゃなくて、肘と手首も使うんだ!?
あげばそう。指だけで吸収しようとすると突き指も怖い。腕全体をクッションにするんだよ。
ここで大切なのは、クッションは止めるためではなく、つなぐためにあることです。
吸収した次の瞬間には、足から伝わる力でボールを押し出します。
吸収→押し出しを、一つの流れで途切れさせない。これが吸い付いてスッと離れる、の中身です。
指のバネ:弾き出す力も育てる
やわらかさと同時に、指の腱のバネも必要です。
バネが弱いと、吸収したボールを遠くへ送り出せません。
特に、体勢が崩れて大きな動きが使えない場面では、指でボールを弾き出すバネの力がトスの飛びを左右します。
やわらかさは吸収の係、バネは送り出しの係。両方そろって、吸い付いてスッと離れるが完成します。
ボールを思いっきり高く上げる練習や、壁パスを強く速く返す練習で、指の腱の力は育っていきます。
押し出したあとの腕の流れは、こちらの記事で解説しています。
もちすぎ(キャッチ)との境界線
やわらかく触る話をすると、こんどは反則が心配になりますよね。
競技規則では、いわゆるもちすぎ・ホールディングはキャッチという反則にあたります。
ボールをつかむ・止める・運ぶ・もち上げる動きが、キャッチと判定されます。
境界線はシンプルで、審判が見ているのはボールの流れが止まったかどうかです。
サルくんクッションで吸収するのと、止めるのって、何が違うの?
あげば吸収は流れの中の一瞬。止めるのは流れが切れること。動き続けているかが分かれ目だよ。
たとえば、肘を深く曲げてボールを受け、抱えてから肘を伸ばして送り出すと、運ぶ動作と見なされます。
クッションはあくまで一瞬のしなりで、受けた勢いをそのまま押し出しにつなげます。
取られやすい場面を知っておく
判定されやすいのは、次のような場面です。
- おでこより低い、顔の前の位置で受けてしまった時
- 肩のラインより後ろで受けて、前へ運ぶように上げた時
- ボールに触れながら、体の向きが大きく変わった時
共通点は、正しい位置で迎えられていないことです。
つまり、足を動かして落下点へ早く入り、おでこの上方で迎えられれば、反則のリスクは自然と下がります。
ハンドリングの反則対策は、実は足の準備から始まっているわけです。
サルくん手の反則なのに、直すのは足なんだ…!
怖がって硬くなるのが一番もったいない
判定の基準は審判によって多少の幅があるのも事実です。
試合の序盤に丁寧なトスを1本見せて、その日の基準を感じとるのも実戦の知恵です。
一番もったいないのは、反則を怖がって指を硬くすることです。硬くなると弾いてトスが乱れ、結果的にチームの失点につながります。
一連の流れの中で触れていれば、反則と判定されにくいとわかっていれば、思い切ってやわらかく触れます。
正式なルールの確認は日本バレーボール協会(JVA)の競技規則をご参照ください。
バボット反則ノ基準=流レガ止マッタカ / クッション=流レノ中ノ一瞬
無音トスの練習方法
吸い付く感覚を体に入れる練習を、4段階で紹介します。合言葉は、音をさせないことです。
練習①:無音キャッチで感覚を作る
最初は、トスではなくキャッチから入ります。
音をさせずに取るには、肘と手首のクッションで勢いを吸収するしかありません。
つまりこの練習は、吸収の感覚だけを取り出して覚える練習です。
あげば試合でキャッチしたら反則だけど、練習で感覚を作るには一番の近道なんだ。
目安は、10回連続で音をさせずに取れたら合格。次の練習②へ進みます。
音が鳴ってしまう時は、手より先に足を疑ってください。落下点に入れていないと、どうしても衝突になります。
練習②:直上の無音トス
次に、キャッチをトスに変えます。
その場で自分の真上に向かって、音をさせずにトスを続けます。高さは1〜2mで、同じ場所に上げ続けてください。
バチンと鳴ったら、指が硬くなったサインです。音が消えるまで、ゆっくりのリズムでくり返してください。
目安は10回×3セット。回数より、最初の1球と最後の1球で音が小さくなっているかを基準にします。
サルくん音をさせないゲームみたいで楽しそう! 静かにできたら勝ちだね。
練習③:壁パスを近くから丁寧に
壁から1mほどの近い距離で、丁寧に壁パスを返します。
トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、近い所へ丁寧に上げてから、少しずつ距離を伸ばすのが上達の近道です。
10回連続で続いたら一歩下がる、を合図に距離を伸ばしていきます。
途中で乱れたら、一歩近づいてやり直せば大丈夫です。
近くから少しずつ、の順番は、トスが安定しなくなった時の立て直しにも使えます。
慣れてきたら、強く速く返してバネも一緒に鍛えましょう。
練習④:思いっきり高く上げる
最後は、届く限り高く真上へ上げる練習です。
高く上げるには、クッションで受けた力を足から指先まで使い切る必要があります。
吸収と押し出しがつながっていないと、高さは出ません。
二段トスのように大きく運ぶ場面への応用は、こちらの記事で解説しています。
あげば無音で・丁寧に・最後は高く。この順番で、吸い付く手は誰でも作れますよ。
トスのハンドリングでよくある質問
トスのハンドリングについて、よく聞かれる質問にお答えします。
まとめ
トスのハンドリングは、お餅のように吸い付いて、スッと離れるが正解です。
弾く原因は、指の硬さ・待てないこと・点で触ること。
直し方は、三角形の面で受け、肘と手首のクッションで吸収し、足からの力で押し出すことでした。
一連の流れの中で触れていれば、もちすぎ(キャッチ)は怖くありません。
サルくんまずは直上の無音トスからやってみる! バチン卒業するぞ〜!
あげばその意気です。音が消えた日から、トスは別物になりますよ。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
トスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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