トスの手の形｜三角形で包む正しい持ち方のコツ

• トスの手の形がわからず、ボールが安定しない
• 指のどこで持てばいいのか、教わったことがない
• ボールが指に当たって痛い・はじいてしまう

こんな悩みを解決します。

トスの手の形は、親指と人差し指で三角形を作り、指全体でボールを包み込むのが正解です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、トスが乱れる選手の多くは、手の形そのものに原因がありました。

手の形が整うと、ボールが手の中で安定し、狙った方向へまっすぐ押し出せるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォーム全体から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、トスの手の形について詳しく見ていきましょう。

トスの手の形は「三角形で包む」が正解

トスの手の形は、親指と人差し指で三角形を作り、両手でボールを包み込むのが正解です。

おでこの上方で、この三角形の中にボールを迎え入れるイメージです。

三角形の作り方

両手を顔の前で構えたとき、左右の親指どうし・人差し指どうしを近づけます。すると、4本の指で囲まれた三角形のすき間ができます。

このすき間からおでこ越しにボールを見上げる——これがトスの基本姿勢です。

ボールを押す指と、支える指

ボールを押し出す中心になるのは、親指・人差し指・中指の3本と、その3本の指の付け根(手のひらの上部)です。

この3本の指と付け根でボールをとらえ、足から伝わる力に乗せて押し出します。5本の指で均等にはさむわけではありません。

一方、薬指と小指は、ボールの丸みにそってそっと添えて支える役割です。

薬指はボールに軽く触れることもありますが、小指はほとんど触れないことが多いです。このあたりは手の大きさや感覚による個人差が大きいので、自分がやりやすい形で大丈夫です。

手のひらのど真ん中にボールがべったり吸いつくと押し出しにくくなるので、そこだけは気をつけましょう。

三角形を作る目的

三角形を作る目的は、見た目の形をまねることではありません。

ボールを包み込み、落ちてくるのを待って、足から押し出す——この一連の動きをやりやすくするための形なんです。

トスは、ボールをいったん手の中に「タメて」から押し出す技術です。

このタメを作るには、指がボールを下と横から支えていないといけません。だからこそ、面で受け止める三角形の形が大切になるわけです。

三角形の大きさと指の当て方

三角形の大きさは、ボールより少し小さめのすき間を目安にします。すき間が大きすぎると指先しか当たらず、小さすぎると手のひらにべったり乗ってしまうからです。

そしてボールに当てるのは、指先のかたい部分ではなく、指の腹(指の内側のやわらかい部分)です。

指の腹で当てると、ボールの重みをやわらかく受け止めながら、最後まで方向をコントロールしやすくなります。親指は、基本的に左右の指先どうしが向かい合っている状態で大丈夫です。

親指がボール方向に向いてしまう子を見かけますが、これは良くありません。この場合、ボールを押すタイミングでボールが手からこぼれてしまうケースが多くなってしまいます。

手の形を覚える練習

手の形が固まらないうちは、ボールを持たずに三角形だけを作る練習も効果的です。

鏡の前で形を確認したり、軽く上に放ったボールを三角形でそっと受けたりするだけでも、指の感覚は育っていきます。

形を先に体へ覚えさせておくと、実際にボールが来たときも迷わず同じ形を作れるようになります。

毎日の練習前に数十秒だけでも続けると、手の形は確実に安定していきます。

なぜ三角形が正しいのか

三角形が正しいのには、はっきりした理由が3つあります。

理由①:面が安定する

指全体で包むと、ボールと手の接点が広くなります。接点が広いほど、ボールは手の中で安定します。

逆に指先だけで触ると、接点が点になって、ちょっとした力のズレでボールがブレてしまいます。

理由②:まっすぐ押せる

押す中心になる親指・人差し指・中指は、ボールの真後ろ寄りに来ます。真後ろから押せると、力がまっすぐ前(上)に伝わります。

逆に、親指をボール方向へ立ててしまうと、押す瞬間にボールが手からこぼれやすくなります。

理由③:中心を見られる

三角形のすき間からボールを見上げると、ボールの中心を捉えやすくなります。中心を捉えられると、ボールの回転も読めて、迎える位置が合いやすくなります。

特に相手のサーブやスパイクを拾ったあとなどの回転のかかったボールを上げる場面で効いてきます。

三角形の窓からボールの中心を見続けられると、回転に惑わされずに落下点へ入り、いつもと同じ手の形で迎えられるようになります。

正しい手の形の作り方

ここからは、正しい手の形を作る手順を見ていきます。

順番に、つまずきやすいポイントを補足します。

親指と人差し指の距離

親指どうし・人差し指どうしの距離は、手の大きさによって変わります。

極端に狭すぎず・広げすぎず、2〜4cmほど空くくらいを目安にしてください。

くっつけすぎると、すき間が小さくなってボールが見えません。逆に空けすぎると、三角形がくずれて面が安定しません。

指の開き具合

5本の指は、自然に広げるのがポイントです。

力を入れてピンと開く必要はありません。ボールの丸みにそって、指がゆるくカーブする程度で十分です。

ボールを支える中心になるのは、親指・人差し指・中指の3本です。薬指は、この3本にそっと添えるだけで十分です。

小指は、軽く触れる人もいれば、触れない人もいます。どちらでもよいので、自分がしっくりくる方を選んでください。

親指・人差し指・中指が支えの中心、薬指は添えるだけ、小指は好みで、と覚えておきましょう。

指を開きすぎると、指と指のすき間からボールがすり抜けてしまいます。

逆に閉じすぎると、ボールを支える面積が足りず、手の中でぐらついてしまいます。

ボールの一番太い部分を、両手の指でゆったり囲めるくらいを目安にしてください。

手首の使い方

手首は、ボールを迎える前にやわらかく後ろへ倒しておきます。

落ちてきたボールを手首ごと受け止め、肘を伸ばす動きにあわせて前(上)へ押し出します。

手首は固めず、肘を伸ばす力に連動させて、手首・指の順に力を伝えるイメージです。

ここで「タメて押し出す」という感覚が大切になります。ボールが落ちてくるのを待ち、いったん手の中にタメてから押し出します。

よくある間違い

正しい形がわかったら、次は間違いを知っておきましょう。自分がやっていないか、チェックしてみてください。

間違い①:手が平面になっている

両手が平らな板のようになっていると、ボールを包めません。ボールは丸いので、手もお椀のように丸くしてあげる必要があります。

間違い②:指を立てすぎている

指をピンと立てて、指先だけでボールに触る形もよくある間違いです。これだと接点が小さく、ボールが指に当たって痛みやすくなります。

突き指の原因にもなるので、指は自然に広げて寝かせ気味にします。

指は立てず、ボールの丸みにそわせて寝かせるのがコツです。

間違い③:迎えに行ってしまう

ボールが落ちてくる前に、手を上へ突き上げて迎えに行く——これも多い間違いです。

特に中学生は、待てずに高い位置で取りに行きがちです。迎えに行くと、ボールを下から突き上げるだけになり、力が伝わりません。

間違い④:手のひらにべったり当てる

手のひらのど真ん中にボールがべったり当たると、ボールが吸いついて押し出せません。

押すのは親指・人差し指・中指とその付け根。手のひらのど真ん中だけはボールから少し浮かせるのが正解です。

実践のコツ

手の形を体に覚えさせる練習のコツを紹介します。

コツ①:壁パスで形を固める

壁に向かって近い距離でトスを返す壁パスは、手の形を固めるのに最適です。

最初はゆっくり、慣れたら強く速く返してみてください。

速く返す練習は、指でボールを押し出す力(腱の力)を鍛えるのに役立ちます。

コツ②:ボールを高く上げる

その場で、ボールを思いっきり高く真上に上げる練習も効果的です。高く上げるには、指でしっかり押し出す力がいります。

この練習で、トスを飛ばすための指の力が自然と身につきます。

コツ③:スマホで自分の手を撮る

自分の手の形は、自分では意外と見えていません。スマホでトスの瞬間を撮影し、三角形ができているかチェックしてみてください。

理想の形と見比べて、少しずつ近づけていくのが上達の近道です。

撮って・見比べて・直す。このくり返しでフォームは確実に変わる。

コツ④:迎える位置を一定にする

ボールを迎える位置は、毎回おでこの上方の同じ場所にそろえます。

迎える位置がバラバラだと、手の形が整っていてもトスは安定しません。

位置をそろえるコツは、足を素早く動かしてボールの落下点の真下に入ることです。

手を伸ばして合わせにいくのではなく、体ごと真下へ運べば、迎える位置は自然とおでこの上方にそろっていきます。

トスの手の形でよくある質問

トスの手の形について、よく聞かれる質問にお答えします。

手が小さくてもトスは上げられますか?

上げられます。手の大きさより、指でボールを包む形と、肘を伸ばして指へ力を伝える動きの方が大切です。手が小さいうちは無理に指だけで飛ばそうとせず、体全体を使って押し出すと安定します。

ボールが指に当たって痛いです。どうすればいいですか?

指を立てて指先だけで触っている可能性が高いです。指を自然に寝かせて、指全体でボールを包んでみてください。手の中で接点が広がると、痛みは出にくくなります。

親指はどの向きにすればいいですか?

左右の親指の指先どうしが向かい合う向きが基本です。親指をボールの方向へ立てて向けると、押す瞬間にボールがこぼれやすくなります。両手で三角形を作れば、自然と向かい合う向きになります。

指を全部くっつけて持つのはダメですか?

指は自然に広げてボールの丸みにそわせるのが基本です。くっつけると面が小さくなり、ボールがぐらつきやすくなります。ボールの一番太い部分を囲むくらいに広げてみてください。

まとめ

トスの手の形は、親指と人差し指で三角形を作り、指全体でボールを包み込むのが正解です。

ボールが落ちてくるのをおでこの上方で待ち、足から力を伝えてタメて押し出す——これがトスの土台になります。

指は立てず自然に広げ、親指・人差し指・中指とその付け根で押す。手のひらのど真ん中だけは浮かせるのがコツでした。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

トスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪