インナースパイクの打ち方｜ブロックの内側を抜く鋭角ショット

• クロスは打てるけど、ブロックに止められることが増えてきた…
• もっと鋭い角度に決めて、相手のレシーバーを困らせたい…
• インナーを狙うとネットにかかる・アウトになる…

こんな悩みを解決します。

インナースパイクが決まらない原因は、体の開きが足りない・手の甲が内側を向いていないの2つ。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、インナーで伸び悩む選手を見ていると、打つ瞬間まで体が正面を向いたままのことがほとんどです。

体を内側へ開いて、手の甲をその方向へ向けられるようになると、クロスより1段階鋭いコースが安定して打てるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、インナースパイクのコツを順番に見ていきましょう。

インナースパイクとは｜結論は「体を開いて手の甲を内側へ」

インナースパイクとは、クロスよりもさらに内側へ鋭い角度で打ち込むスパイクのことです。ブロックの横ではなく、ブロックと味方コートの間にできる鋭い角度のすき間を抜いていきます。

では、何を意識すればインナーが決まるのでしょうか？ポイントは、次の2つだけです。

クロスが「ブロックの外側を通すコース」だとすれば、インナーは「ブロックの内側を抜くコース」です。角度がより鋭いぶん、相手のレシーバーは横に大きく動かされて、とりにくくなります。

インナーは角度で勝負するスパイクだと考えてください。フォームの土台はクロスと同じで、最後の体の向きと手の向きだけが変わります。

インナーとクロスの角度の違い

クロスは、コートの対角線に近い角度で相手コートの奥へ飛んでいきます。インナーは、その対角線よりさらに内側へ切れ込み、相手コートの中央寄り・手前寄りに鋭く落ちます。

数字でイメージすると、コートのラインに対してクロスより10〜20度ほど内側へ角度を増やすイメージです。この角度差を生むのが、体の開きと手の向き。

インナーが効く場面とねらいどころ

インナーがいちばん効くのは、相手のブロックがクロス側を締めてきた時です。

クロスを警戒してブロックが外へ寄ると、その内側にぽっかりとコースが空くからです。そこへ鋭く打ち込むのがインナーです。

レシーバーにとっても、急に内側へ切れ込むボールは反応が難しく、決定率を上げやすくなります。

スパイクは、ただ強く打つだけではなく、ブロッカーと勝負するのか、その後ろのレシーバーと勝負するのかを考えることが大切です。

クロスを締めにきたブロッカーの内側を抜くインナーは、まさに「相手がいちばん嫌がること」をする1本。

セットの序盤でインナーを1本見せておくと、相手はクロスを締めきれなくなります。すると、今度はクロスも決まりやすくなるんですね。

なぜインナーは「体の開き」で決まるのか

インナーが安定しない選手の多くは、打つ瞬間まで体が正面(ネット方向)を向いたままです。体が正面を向いたまま腕だけで内側へ運ぼうとすると、手首や肘に無理がかかり、コースもばらつきます。

スパイクのパワーとコースは、腕ではなく体のひねりから生まれます。

野球のバッティングやテニスのフォアハンドを思い浮かべてください。背骨を軸に肩を後ろに引いて、ひねり戻すことでパワーと方向が決まりますよね。

インナーも同じで、打ちたい方向へ体を開いてからひねり戻すことで、自然と鋭い角度が生まれます。

腕で曲げるとミスが増える理由

腕の力だけで内側へボールを運ぶと、当たる面が不安定になります。面が不安定だと、ボールの飛ぶ方向が毎回変わり、ネットにかかったりアウトになったりします。

また、腕だけのスイングでは、手のひらの真ん中で芯を捉えるミートも安定しません。当たりが甘くなるとボールが浮いて、相手に拾われやすくなるためです。

体の開きが角度を生むしくみ

打つ直前に体を内側へ開くと、肩のラインが内側を向きます。その向きのまま背骨を軸にひねり戻すと、腕は自然と内側へ振られ、鋭い角度のスイングになります。

つまり、角度は腕で無理に作るものではなく、体の向きの結果として生まれるものなんですね。

スイングそのものの作り方は、こちらの記事でくわしく解説しています。

インナースパイクの打ち方3ステップ

ここからは、インナーを打つ動作を3つのステップに分けて見ていきます。フォームの土台は通常のスパイクと同じなので、空中での体と手の使い方に集中してください。

ステップ1｜空中で体を内側へ開く

踏み切って空中に上がったら、打つ側の肩を後ろに引き、体を内側へ開きます。このとき、肩のラインが「打ちたいインナーのコース」を向くようにします。

体を開くと言っても、腰を大きく反らせる必要はありません。

成長期は腰を反らせすぎると腰や肩を痛めるリスクがありますし、目線が動いてミートも下がります。背骨を軸にしたひねりだけで十分です。

ステップ2｜背骨を軸にひねり戻す

体を開いてためを作ったら、背骨を軸にひねり戻してスイングに入ります。このひねり戻しが、インナーの鋭い角度とパワーの源です。

肩を後ろに引く → ひねり戻す、この流れが野球やテニスのスイングと同じ仕組みです。

腕は肘を一度たたんでから、当たる直前に伸ばすと、ムチのようにしなって速いスイングになります。

ステップ3｜手の甲をインナー方向へ振り抜く

インパクトの瞬間は、手のひらでボールを包み込んで押し出すイメージです。

そして最後に手首を返し、手のひらや指先ではなく、手の甲がインナー方向を向くまで振り抜くのが最大のポイント。

手の甲が向いた方向に、ボールは飛んでいきます。クロスのときより少し内側へ手の甲を向けることで、コースが鋭角に切り替わります。

ミートの感覚をさらにつかみたい人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

インナーで多い失敗とその直し方

インナーは角度が鋭いぶん、ミスも出やすいコースです。よくある3つの失敗を、原因と直し方に分けて見ていきましょう。

ネットにかかる時の直し方

インナーは角度を鋭くするほど、ボールが下方向に飛びやすくネットにかかります。これを防ぐカギが、ドライブ回転です。

手首を返して手の甲が打球方向を向くまで振り抜くと、ボールに前回転(ドライブ回転)がかかります。回転がかかると、ボールはネットを越えてから急に落ちるので、鋭い角度でもコート内に収まります。

鋭く打つほど、ドライブ回転が必須だと覚えておいてください。

回転がかからない時は、手首の返しが足りていないサインです。手の甲が打球方向を向くまで振り抜けているか、もう一度チェックしてみてください。

ドライブ回転を意識しても直らない時は、肘の高さを疑ってみましょう。肘が下がると打点そのものが低くなり、どんなに回転をかけてもネットにかかりやすくなるためです。

アウトになる・正面のまま打ってしまう時の直し方

インナーがアウトになる時は、手の甲が外側を向いたまま振り抜いているケースが多いです。

手の甲が向く方向にボールは飛ぶので、外を向けばボールも外へ流れます。手の甲をしっかり内側へ向け切ることを意識してください。

もう1つ多いのが、体が正面を向いたまま腕だけで打ってしまうパターンです。

正面のままだと角度が浅くなり、クロスとの違いが出ません。打つ前に体を内側へ開けているか、空中姿勢から見直しましょう。

空中姿勢の作り方は、こちらの記事でくわしく解説しています。

インナーが上達する練習のコツ

インナーは、いきなり実戦で狙っても角度がつかみにくい技術です。だからこそ、順番に積み上げていくのが上達の近道になります。

立位で体の開きとひねり戻しを固める

まずは跳ばずに、その場でフォームを固めます。右利きなら左足を前に出して立ち、体を内側へ開いてからひねり戻すシャドースイングをくり返します(左利きは右足を前)。

この時、手の甲が最後にインナー方向を向いているかも一緒に確認します。動かない状態でフォームを固めてから、助走と踏み切りを足していくのが鉄則です。

スマホ撮影でコースと体の向きを見比べる

ある程度打てるようになったら、自分のフォームをスマホで撮影してみてください。

打つ瞬間に体が内側へ開けているか、手の甲がコース方向を向いているかを、自分のイメージや理想とする選手のフォームと見比べます。

ズレに気づいて直していくと、インナーの角度はどんどん安定していきます。

最初からうまくいかなくて当然です。できている部分を見つけながら、少しずつ角度を鋭くしていきましょう。

トスの軌道を見てから動き出す

インナーは、トスとの距離が合っていないと体を開くひまがなくなります。セッターがボールに触れた瞬間ではなく、ボールが出て軌道がわかった瞬間に1歩目を出すと、余裕をもってコースを作れます。

助走は最初の1歩をゆっくり、最後の1歩を速くするのが基本です。最初から全力で走るとボールを追い越してしまい、かぶる原因になるからです。

もう1つ、力の入れ方にも大切なリズムがあります。

この3段階のリズムも、インナーの安定につながります。

よくある質問

インナーとクロスはどう使い分ければいいですか？

相手のブロックがクロス側を締めてきた時にインナーが効きます。ブロックが外へ寄って内側が空いたら、その鋭角を抜くのがインナーです。

インナーがネットにかかってしまいます。

角度が鋭いほどボールは下に飛びやすくなります。手首を返して手の甲が打球方向を向くまで振り抜き、ドライブ回転をかけるとネットを越えて落ちます。

体を開くと腰を反らせた方がいいですか？

腰を反らせる必要はありません。成長期は腰や肩を痛めるので、背骨を軸にしたひねりだけで角度を作りましょう。

インナーは初心者でも打てますか？

まずクロスが安定してから取り組むのがおすすめです。フォームの土台は同じなので、立位で体の開きを練習すれば少しずつ打てるようになります。

まとめ

インナースパイクは、体を内側へ開いて、手の甲をインナー方向へ振り抜くことで、クロスより1段階鋭い角度が打てるようになります。

角度が鋭いぶんネットにかかりやすいので、手首を返してドライブ回転をかけることを必ずセットで意識してください。

私は元日本代表として、そして指導者として、角度は腕ではなく体の向きで作るものだと伝え続けています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪