スパイクで「かぶる」3つの原因と直し方|ボールが頭の真上にきてしまう人へ

• スパイクを打つたびに「かぶってる」と言われる…
• ボールが頭の真上にきて、力を入れて打てない…
• 助走を頑張っているのに、いつも窮屈な体勢で打ってしまう…

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、中学生・高校生のスパイカーが「かぶる」というクセに悩む場面を本当によく見てきました。

実は、「かぶる」のは、あなたが「高い打点で打ちたい」という意識をしっかり持っている証拠なんです。

しかし、頭の真上でボールを捉えてしまうと、ボールに体重を乗せられず、ブロッカーも見えず、結果としてスパイクが弱くなってしまうんですよね。

この記事では、スパイクで「かぶる」原因を3つに整理し、今日から取り組める具体的な直し方を解説します。

それでは、なぜ「かぶる」のかを順番に見ていきましょう。

そもそも「かぶる」とはどんな状態か

「かぶる」とは、スパイクを打つときに、ボールが頭の真上(または後ろ)にきてしまっている状態のことを指します。

体がボールの真下に入りすぎてしまい、ボールを見上げる形で叩かなければならなくなる、あの窮屈な感覚です。

理想の打点は、自分の体より「やや前」かつ「やや右(右利きの場合)」のポジション。ここでボールを叩けると、肩・肘・手のひらの順にしっかり力が伝わります。

逆にかぶった状態だと、肘が後ろに引けず、手だけで「ペチン」と当てるような打ち方になってしまうんです。

かぶると起きる3つのデメリット

かぶった状態でスパイクを打つと、次の3つが必ず起きます。

1. 強く打てない(ボールに体重が乗らない)
2. ブロッカーが見えない(あごが上がって視線が上にいく)
3. コースが狭くなる(クロスもストレートも振れない)

特に2つ目の「ブロッカーが見えない」は致命的で、どこに打ってもブロックされるリスクが上がります。

「ちょっとかぶってる」と「完全にかぶってる」の違い

実は「かぶり」には程度があります。

• 完全にかぶってる:ボールが頭の真上、もしくは後頭部の上にある
• ちょっとかぶってる:ボールが顔の真上、目の上あたりにある
• OKな位置:ボールが顔の前、ややおでこの少し前にある

完全にかぶっていれば指導者にすぐ指摘されますが、「ちょっとかぶってる」状態は気づかれにくく、本人も自覚しにくいのが厄介なところ。

「言われたことはないけど、なぜか決定率が伸びない」と感じる場合は、この『ちょっとかぶり』を疑ってみてください。

スパイクで「かぶる」2つの原因

「かぶり」が良くないのは分かったけれど、ではなぜ起きてしまうのか。原因は主に3つです。

#	原因	起きやすい場面
1	助走のスタートが早すぎる	サーブレシーブ後の攻撃
2	最後の一歩(踏み込み)が大きすぎる	ラリー中の急な攻撃参加
3	「最高打点で打つ」意識が強すぎる	大事な場面・公式戦

それぞれ詳しく見ていきましょう。

【原因①】助走のスタートが早すぎる

最も多い原因がこれです。

トスが上がる前、もしくは上がった瞬間に助走をスタートしてしまうと、トスがイメージより短かったり割れたりした瞬間にボールを追い越してしまいます。

なぜスタートが早くなるのか。それは「セッターはきっとこんなトスを上げてくれる」という期待が無意識に働くからなんです。

特に、信頼しているセッターのトスほど、自分の理想のトスに合わせて先に動き出してしまう傾向があります。

【原因②】「最高打点で打つ」意識が強すぎる

意外と見落とされがちな3つ目の原因が、「とにかく一番高い位置で打ちたい」という意識の強さです。

最高打点を狙うこと自体は正しいのですが、その意識が暴走すると無意識に体をボールの真下まで運んでしまうんですね。

「高い打点で打つ」のゴールは、自分の中でしっかり力が入る一番高い高さで打つということであって、頭の真上で打つことではありません。

かぶりを直す3つの修正ポイント

原因が分かったところで、いよいよ直し方です。今日から取り組める3つの修正ポイントを紹介します。

修正①:ボールを「だいぶ遠いな」と感じるくらい前に置く

打点の感覚を変える、最もシンプルな方法です。

普段の感覚で「ボールが前にある」と思っている位置でも、実際にはまだ近すぎる場合がほとんど。

「ちょっと遠すぎるかも?」と感じるくらいが、ちょうど良い前のポジションです。

もう少し具体的な距離感の目安をお伝えします。一般的に、スパイクは助走の勢いで前に30〜50cmほど飛びながら打ちます。
つまり、踏み切る瞬間にボールの真下にいると、ジャンプの最中に体がボールを追い越して「かぶる」状態になるんです。

そのため、自分の前跳び具合に応じて、ボールよりさらに50cm〜1m程度手前で踏み切るのがちょうど良い距離感になります。

ボールの真下ではなくボールの50cm〜1m手前を踏み切り地点の目安にしてみてください。

修正②:あごを絶対に上げない

あごが上がっている=ボールが頭の真上にある、ということ。

逆に言えば、あごを上げずにボールを見られる位置こそが「前」のポジションです。

打つ瞬間まで、あごは少し引き気味のまま。これをルールにしてみてください。

修正③:トスが上がるまで助走をスタートしない

原因①の対処法です。

セッターの手からボールが離れた瞬間に、初めて1歩目を踏み出す。これを徹底するだけで、半分以上のかぶりは消えます。

間に合わない・・と感じる場合は、構えからの動き出しが遅い可能性があります。重心を低く・前気味にして、いつでも動き出せる準備をしておきましょう。

1人でできる「かぶり修正ドリル」3選

修正ポイントを体に染み込ませるための、おすすめドリルを3つ紹介します。

ドリル①:シャドースイングで「打点位置」を体に染み込ませる

ボールを使わず、構え→助走3歩→ジャンプ→打ち下ろしまでをシャドー(影だけ)で繰り返すドリル。

ポイントは、空中で右手(利き手)を最大に伸ばした位置から、おでこ1個分前で振り抜くイメージを毎回作ること。実際のボールがないからこそ、打点の位置取りだけに集中できます。

余裕があればスマホで真横から動画を撮り、自分の打点が「頭の真上」ではなく「おでこ前」になっているかをセルフチェック。地味な練習ですが、フォームの基準作りには最も効きます。

ドリル②:ネットなしの自己トス→スパイク

ネットを意識せず、まっすぐ前に打つだけのシンプルなドリル。

ネットがあると「高さを出さなきゃ」と思ってかぶりやすくなりますが、ネットなしなら「前で叩く」だけに集中できます。

ドリル③:スマホで真横から動画撮影

最強のセルフチェック方法です。

真横から自分のスパイクを撮影すると、ボールと頭の位置関係が一目で分かります。

ボールが頭の真上にあったら即「かぶり」。これを毎回チェックする習慣をつけてください。

スマホ動画は0.25倍速のスロー再生機能を使うと、踏み込みからインパクトまでの細かい動きが見えるのでさらにおすすめです。

それでも直らないときに見直すべき2つの土台

ここまでの修正ポイントとドリルを試しても「やっぱりかぶってしまう」という場合、より深い土台部分を見直す必要があります。

土台①:構えのポジション(動き出しが遅い問題)

「トスが上がるまで助走をスタートしない」を実践しても、そもそも動き出しが遅ければ間に合わず、結果的に焦って踏み込みが大きくなります。

ポイントは構えの段階でいつでも前に出られる重心位置を作っておくこと。

具体的には、足裏の母指球(親指の付け根)に体重を乗せ、かかとは軽く浮かせるイメージ。
膝も少し緩めて、いつでもバネのように動き出せる準備をしておきます。

土台②:助走の歩数選択(場面に合わせる柔軟性)

サーブレシーブ後の攻撃なら3歩助走、ラリー中なら2歩助走、と場面に応じて助走の歩数を変える必要があります。

毎回3歩助走にこだわっていると、時間が足りない場面で焦ってかぶることになります。

場面	推奨助走
サーブレシーブ後の余裕ある攻撃	3歩助走
ラリー中の急な攻撃参加	2歩助走
至近距離・チャンスボール	1歩助走または踏み込みのみ

「上手い人」の真似をする最短ルート

最後に、最短で改善する方法を1つ。

信頼できる上手い選手のスパイクを、真横から動画撮影させてもらうことです。

その選手が「トスのどのタイミングで1歩目を出しているか」「踏み込みの歩幅はどれくらいか」「自分の頭の位置に対して、どのぐらい前でボールを叩いているか」などをマネする。

技術書を100冊読むよりも、実際に1人の動きを完コピする方が早く上達します。

まとめ

この記事では、スパイクで「かぶる」原因と直し方について解説しました。最後に重要なポイントを振り返りましょう。

スパイクで「かぶる」2つの原因

#	原因	直し方
1	助走スタートが早い	トスが手から離れてから1歩目
2	「最高打点」意識が暴走	「ブロックの上を抜く」に意識を変える

今日からできる「かぶり予防」3つのルール

1. ボールを「だいぶ遠い」と感じる位置に置く(ボールの50cm手前で踏み切る)
2. 打つ瞬間まであごを上げない
3. トスが上がるまで助走をスタートしない

1人でできる修正ドリル3選

• シャドースイングで「打点位置」を体に染み込ませる
• ネットなしの自己トス→スパイク
• スマホで真横から動画撮影してセルフチェック

私は元日本代表として、またコーチとして10年以上指導してきた経験から、「かぶる」は意識と助走タイミングの修正だけでほぼ解消できると実感しています。

「かぶり」が消えると、ボールに体重が乗り、ブロッカーが見え、コースの選択肢が広がります。決定率は確実に上がります。

焦らず、まずは「ボールを前に置く」感覚作りから始めてみてください。

あなたの「かぶり」が今日から少しずつ消えていくことを、心から願っています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪