スパイクで背筋を使う感覚｜胸を張って打つ体の連動のコツ

• 「背筋を使って打て」と言われるけど感覚がわからない
• 背筋を意識すると腰が痛くなる気がする
• 腕は振れているのに、いまいち球が重くならない

こんな悩みを解決します。

スパイクで「背筋を使う」感覚がつかめない原因は、背筋を「腰を反らせる筋トレの力」だと思い込んでいることにあります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、背筋を使えない選手ほど、力を出そうとして腰を反りすぎて、かえって腕だけのスイングになっています。

大事なのは、背筋を「反る力」ではなく、胸を開いてから縮めるバネとして使うことです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

スパイク全体の流れをまだつかめていない人は、こちらの基本ガイドから読むのがおすすめです。

それでは、詳しく見ていきましょう。

結論：背筋は「反る力」ではなく「胸を開いて縮めるバネ」

まず結論からお伝えします。

スパイクで言う「背筋を使う」とは、腰を反らせて力むことではありません。

打つ前に胸を開いてためを作り、打つ瞬間に胸を縮めて前へ返す。

この「開いて→縮める」の連動こそが、多くの人が言う「背筋を使って打つ」の正体です。

胸を開いた状態は、ゴムを引き伸ばしたのと同じです。伸ばされたゴムが縮むときに勢いが出るように、開いた胸が縮むときにボールへパワーが伝わります。

体の前(胸)と後ろ(背中)は、いつも表と裏でセットで動きます。

だから「背筋を使え」と言われたら、まず胸を開くことを考えると、結果として背中も自然に使えます。

そして力の出どころは、腕ではなく体の真ん中です。

腕はあくまで、体の真ん中で生まれた力をボールに届ける最後のパイプにすぎません。

なぜ「背筋を反る力」と思うと打てなくなるのか

「背筋を使え」を「腰を反れ」と受け取ってしまうと、逆に打てなくなります。

理由は大きく2つあります。

腰や肩を痛めるリスクが上がる

1つ目は、体を痛めるリスクです。

「背筋を使え」と言われて腰を反ってしまう選手は、指導現場でもかなり多く見てきました。

パワーを出そうとして腰を大きく反ると、腰の一点に負担が集中します。

特に成長期の中学生や高校生は、骨や関節がまだやわらかい時期です。

反りすぎのクセがつくと、腰や肩の痛みにつながることがあります。

パワーは腰の反りではなく、次の章で説明する胸のバネと体のひねりから引き出します。

そうすれば、体に無理な負担をかけずに強い球が打てます。

目線が動いてミートがずれる

2つ目は、ミートの精度が落ちることです。

腰を大きく反ると、頭と目線も一緒に大きく動きます。

ボールを見る目の位置がぶれると、当てる場所が定まりません。

その結果、当たりが薄くなったり、コースが乱れたりします。

強く打つ選手ほど、上半身は大きく使っても、頭と目線は静かに保っています。

だからこそ、パワーの源は「反り」ではなく「胸の開閉と体のひねり」に置き換える必要があるんです。

背筋を使う正体は「胸郭を開いて縮める」動き

ここが、この記事でいちばん大事なところです。

「背筋を使う」を、体の動きにやさしく翻訳します。

答えは、胸(胸郭)を開いてから、縮めるという動きです。

胸郭とは、胸のまわりを囲んでいる骨のカゴのことです。

この胸郭は、息を吸うようにふくらませると開き、息を吐くようにしぼめると縮みます。

打つ前に胸を開いてためを作る

打つ準備の段階では、胸を開きます。

胸を開くと、肩の少し後ろにある肩甲骨が背骨に向かって寄っていきます。

このとき、胸の前側は伸ばされ、背中側はぎゅっと縮こまります。

これが「ため」の状態です。

ゴムを引き伸ばしたときのように、体の中にエネルギーがたまります。

ここで大切なのは、腰を反って作るのではなく、胸を開いて作るということです。

胸のあたりだけを開けば、腰への負担はほとんどありません。

打つ瞬間に胸を縮めて前へ返す

ボールを打つ瞬間には、開いた胸を一気に縮めます。

開いた胸をしぼめると、上体全体が前へ返ってきます。

この前への返りが、腕を強く前へ振り出す力になります。

まさにそのイメージです。

胸を開く=ゴムを引き伸ばす、胸を縮める=ゴムが元に戻る。

この開閉のリズムが、腕だけでは出せない重い球を生みます。

腕の振り方そのものを詳しく知りたい人は、こちらの記事もあわせて読んでください。

胸のバネを全身につなげる連動の流れ

胸のバネは、単体では大きな力になりません。

体のひねりと組み合わせて、はじめて全身の連動になります。

ここでは、力が生まれてボールに届くまでの流れを順番に整理します。

背骨を軸に体をひねってためる

胸を開くと同時に、背骨を軸にして上体をひねります。

右利きなら、打つ側の右肩を後ろに引き、左肩を前に出します。

これは、野球のバッティングやテニスのフォアハンドと同じ仕組みです。

胸の開き(前後のバネ)と、背骨のひねり(左右のねじれ)。

この2つが重なることで、ためのエネルギーが一気に大きくなります。

縮める力を腕からボールへ流す

打つ瞬間には、ひねった体を戻しながら、開いた胸を縮めます。

体の真ん中(胸と背骨)で生まれた力が、肩、肘、手のひらへと順番に流れていきます。

このとき腕は、最後に力を届けるムチのような役割です。

腕を先に振ろうとすると、この流れが切れて、腕だけの弱い球になります。逆に体の真ん中から動き出せば、同じ力でも球がぐっと重くなります。

このとき、お腹と背中で体の真ん中を軽く締めておくことも忘れないでください。体の真ん中がぐらついていると、せっかく胸のバネで生まれた力が、腕へ伝わる途中で逃げてしまいます。

お腹と背中で体幹を安定させておくと、胸のバネで生んだ力を最後までボールに乗せられます。

胸を縮めて力を流すこの一連の動きは、空中姿勢全体の中で起こります。

空中でのフォームをもっと知りたい人は、こちらもどうぞ。

やりがちな失敗と直し方

背筋を使おうとしたときに、多くの選手がつまずくポイントがあります。

代表的な3つを、直し方とセットで見ていきます。

腰だけを反らせてしまう

いちばん多いのが、胸ではなく腰だけを反らせてしまうパターンです。

お腹を前に突き出すように腰を反ると、胸は開かず腰だけに負担がかかります。

直し方は、おへそではなく、みぞおち(胸の下)を軽く前へ突き出す意識に変えることです。

みぞおちを前に出すと、自然と胸が開いて肩甲骨が寄ります。

肩や腕にだけ力を入れる

2つ目は、肩や腕にだけ力を入れてしまうパターンです。

強く打とうとすると、つい肩に力が入って、体が固まります。

固まった体では胸が開かず、バネがまったく働きません。

直し方は、ためを作るまでは肩の力を抜いておくことです。

力を入れるのは、ボールに当たる瞬間の一点だけで十分です。

反りっぱなしで戻せない

3つ目は、胸を開いたまま戻せず、反った姿勢のまま打ってしまうパターンです。

開くのは準備、縮めるのが本番です。

開きっぱなしだと、バネが伸びたままで縮む力が使えません。

直し方は、「開いたら必ず縮めて前へ返す」を1セットで練習することです。

開閉のリズムをセットで覚えると、ためた力をボールに乗せられます。

家でもできる胸のバネの練習法

胸のバネは、ボールがなくても体に覚えさせられます。

いきなり実戦で試すより、まず動かない状態でフォームを固める方が近道です。

立位で胸の開閉だけを覚える

最初は、その場に立って胸の開閉だけを反復します。

右利きの人は、左足を軽く前に出して立ちます。

この4つを、ゆっくり10回ほどくり返します。

腰ではなく胸が開いているか、鏡やスマホで撮って確かめてください。

慣れたら軽いジャンプを足す

立位で胸の開閉ができるようになったら、その場で軽く跳んで同じ動きをします。

高く跳ぶ必要はありません。

空中でも、胸を開いて縮める感覚が同じように出せるかを確かめるのが目的です。

その通りです。

地上でできない動きは空中でもできないので、まず立位で固めるのが一番の近道です。

腰の反りは上級者が少しずつ足す

ここまで、腰の反りは使わず、胸のバネと体のひねりでパワーを出してきました。

実は、この2つだけでも十分に強い球は打てます。

腰の反りは、これらが安定してきた選手が、さらにパワーを足すために少しずつ加えていくものです。

初心者や中高生は、まず胸の開閉と体のひねりを優先し、腰の反りは体ができてきてから少しずつ足す。

順番を守れば、体を痛めずにパワーを伸ばしていけます。

背中の力を鍛える筋トレも役立ちますが、それは正しい体の使い方を覚えたあとの話です。

まずは、この記事の胸のバネの動きを体にしみ込ませていきましょう。

よくある質問

背筋を使うには背中の筋トレをした方がいいですか?

まずは体の使い方を覚えるのが先です。胸を開いて縮める動きができないと、いくら背中を鍛えても球には伝わりません。正しい動きを覚えてから、補強として背中の筋トレを足すのがおすすめです。

胸を開くと肩に力が入ってしまいます。

ためを作る段階では肩の力を抜いておいてください。胸を開くのは肩ではなく、みぞおちを軽く前へ出す意識で行います。肩は最後にボールへ力を届けるだけの役割です。

女子や力の弱い選手でも背筋で球は重くなりますか?

なります。胸のバネと体のひねりは、筋力そのものより体の使い方で差が出る動きです。腕だけで振るより、体の真ん中から動かす方が同じ力でも球が重くなります。

空中だと胸を開く感覚がなくなります。

地上でできない動きは空中でもできません。まず立位で胸の開閉を固めてから、その場で軽く跳んで同じ感覚を確かめる順番で練習してください。

疑問が解消できたら、あとは反復あるのみです。

まとめ：背筋は「胸のバネ」に翻訳して使う

スパイクで背筋を使う感覚は、「胸を開いて縮めるバネ」と体のひねりに翻訳するとつかめます。

腰を反る力ではなく、胸の開閉と背骨のひねりが力の出どころです。

悩み	よくある誤解	正しい意識
背筋の感覚がわからない	腰を反らせる力	胸を開いて縮めるバネ
腰が痛くなる	おへそを前に突き出す	みぞおちを前に突き出す
球が重くならない	腕だけで振る	体の真ん中から腕へ流す

まずは立位で胸の開閉を10回、鏡の前で試してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪