- スパイクを打つとペチッと当たって、いい音が鳴らない
- 手のひらの端にボールが当たって、ガシャッとなってしまう
- 思ったコースに飛ばず、ボールがふわっと浮いてしまう
こんな悩みを解決します。
スパイクがガシャる一番の原因は、手のひらの真ん中でボールを捉えられていない・タイミングがずれているの2つにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、ガシャる選手を見つける時に最初にチェックするのはボールのどこに手のどこが当たっているかです。
手のひらの真ん中で芯を捉えられる選手は、力まなくても気持ちいい音で、コースの定まった球を打てます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- ガシャる(ミスヒット)が起きる仕組みがわかる
- 手のひらの真ん中で芯を捉えるコツがわかる
- 原因別にガシャりを直す練習法がわかる
それでは、詳しく見ていきましょう。
スパイクがガシャる(ミスヒット)とは
まず結論からお伝えします。
ガシャるとは、ボールが手のひらの端や指先に当たってしまうミスヒットのことです。
芯をはずすと、ペチッと薄い音がしたり、ガシャッと変な音が鳴ったりします。
サルくん強く振ってるつもりなのに、なんでペチッてなるんだろう…?
これは振りの強さの問題ではありません。
ボールと手のひらが当たる位置と瞬間が合っていないだけなんです。
芯で捉えると気持ちいい音が鳴る
手のひらの真ん中でボールを捉えると、バチンと厚い音が鳴ります。
これが芯を捉えた合図で、ボールに力がしっかり乗っている状態です。
逆に端に当たると、力が逃げてボールが浮いたり、コースが定まらなかったりします。
あげば音が変わるんだ。バチンと鳴ったら芯、ペチッと鳴ったら端に当たってるよ。
つまりガシャりは、当てる位置がほんの少しズレているサインなんですね。
ガシャると2つの悪いことが起きる
芯をはずすと、プレーに2つの悪いことが起きます。
- ボールが浮いて、ふわっと弱い球になる
- 力が逃げて、ねらったコースに飛ばない
せっかく高く跳んでも、最後の当て方で力が逃げてしまうのは、とてももったいないことです。
バボットアテルイチガズレルトチカラガニゲル
大事なのは、ガシャりは「打つ瞬間」だけの問題に見えて、実はその前の段階にも原因があるということです。
次は、その原因を1つずつ見ていきます。
スパイクがガシャる4つの原因
ガシャる原因は、大きく4つに分けられます。
結論から言うと、当てる位置・タイミング・トスとの距離・目線の4つです。
どれか1つではなく、いくつかが重なっていることも多いです。
原因1:手のひらの真ん中で当てられていない
1つ目は、ボールに当たる手の位置です。
手のひらの端や、指先のほうで当ててしまうと、力が乗らずにガシャります。
サルくん言われてみると、いつも手の上のほうに当たってる気がする…。
芯をはずす選手の多くは、ボールを点でつつくように叩いてしまっています。
手のひらの真ん中という面で捉えるのではなく、指先という点で触ってしまうわけです。
原因2:タイミングが早すぎる・遅すぎる
2つ目は、打つタイミングです。
ボールが来るより早く腕を振り始めると、まだ高い位置のボールを下から触る形になります。
逆に遅れると、ボールが落ちすぎて、芯の下を叩く形になります。
早すぎると下から、遅すぎると上から。どちらも芯がズレてガシャる。
タイミングは、助走のスタートで大きく決まります。
ボールの軌道が見えないうちに走り出すと、トスと自分の位置が合わなくなるんですね。
原因3:トスとの距離が合っていない
3つ目は、自分とトスの距離です。
ボールが体に近すぎると、腕が伸びきらず、窮屈な角度で当ててしまいます。
ボールが体から遠すぎると、手が届ききらず、指先で当てる形になります。
あげばボールは、腕を気持ちよく振り切れる位置にあるのが理想だよ。
体のやや前で、肘から先がのびのび振れる距離。ここが芯を捉えやすい場所です。
トスが毎回バラつくと、この距離も毎回変わってしまい、ガシャりやすくなります。
原因4:当たる瞬間にボールを見ていない
4つ目は、目線です。
打つ瞬間に顔が下がったり、コースのほうを先に見たりすると、当てる位置がズレます。
サルくんえ、ボールから目を離してるつもりはないんだけどなあ。
本人は見ているつもりでも、当たる直前にチラッと目線が動いていることはよくあります。
ボールが手に当たる瞬間まで、しっかりボールを見続けることが大切です。
① 手のひらの真ん中で当てられていない。
② タイミングが早すぎる・遅すぎる。
③ トスとの距離が合っていない。
④ 当たる瞬間にボールを見ていない。
この4つが、ガシャる代表的な原因です。
次の章では、いちばん大事な「芯で捉えるミート」を詳しく解説します。
芯で捉えるミートのコツ
ここがこの記事で一番大事な章です。
芯で捉えるカギは、手のひらの真ん中でボールを包み込んで押し出すことです。
「打つ」というより、手のひらでボールを包んで前へ押し出すイメージを持ってください。
コツ1:手のひらの真ん中で包み込んで押し出す
まず、当てる場所です。
ボールに当てるのは指先ではなく、手のひらの真ん中です。
ここで点ではなく面でボールを捉えると、力がまっすぐ乗ります。
あげば叩くんじゃなくて、手のひらでボールを包んで前に押し出す感じだよ。
手を大きく開いて、ボールの丸みに手のひらをそわせるようにします。
そうすると、手とボールが触れる時間が少し長くなり、力が逃げにくくなります。
サルくん包み込む、か。点で叩くんじゃないんだね。
コツ2:手首を返して手の甲を打球方向に向ける
次に、押し出したあとの手の動きです。
最後は手首を返して、手の甲が打球方向を向くまで振り抜きます。
手のひらや指先ではなく、手の甲が前を向くまで返すのがポイントです。
手のひらで包み込んで押し出し、手の甲が打球方向を向くまで振り抜く。
この手首の返しが、ボールにきれいな回転を生み、コースを安定させます。
あげば手の甲が前を向くまで返す。これでボールがスッと落ちる回転がかかるよ。
コツ3:肘をたたんでから当たる直前で伸ばす
最後に、腕全体の使い方です。
腕は伸ばしたまま振るのではなく、肘を一度たたんでから、当たる直前で伸ばします。
肘をたたんでから伸ばすと、腕がムチのようにしなって、手のひらが走ります。
バボットヒジヲタタンデカラノバストムチノヨウニシナル
伸ばしたままの腕で振ると、手が走らず、芯をはずしやすくなります。
肘をたたむ→当たる直前で伸ばす→手のひらの真ん中で包み込む→手の甲を返す。この流れが芯を捉えるミートです。
スイング全体の流れをもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
次は、この4つの原因を1つずつ直していく方法を紹介します。
原因別のガシャりの直し方
ここまでの原因を、1つずつ直していきましょう。
自分がどの原因に当てはまるかを思い浮かべながら読んでみてください。
当てる位置がズレている時の直し方
手のひらの端や指先に当たってしまう時は、当てる面を意識し直します。
ボールに手を大きく開いてかざし、手のひらの真ん中をボールにそわせる感覚を確かめてください。
あげばまずは止まったボールで、手のひらの真ん中に当てる場所を覚えよう。
止まった状態で芯の位置を覚えてから、動きの中でも同じ場所に当てられるようにしていきます。
タイミングがズレている時の直し方
早すぎたり遅すぎたりする時は、助走のスタートを見直します。
セッターからボールが出て、ボールの軌道が見えた瞬間に1歩目を出す。
トスにさわった瞬間ではなく、ボールが出て軌道がわかってから動き出すのがコツです。
サルくんいつもセッターがさわった瞬間に走り出してたかも…。
軌道を見てから動くと、トスの落ちる場所に無駄なく入れて、打つ高さもそろってきます。
トスとの距離が合わない時の直し方
ボールが近すぎ・遠すぎになる時は、トスそのものの安定が土台になります。
毎回同じ場所・同じ高さにトスが上がれば、自分との距離も毎回そろいます。
あげばガシャりが多い時は、トスがバラついていることも多いんだよ。
セッターと組んで、同じ場所に上げてもらう練習をくり返すと、距離が安定してきます。
目線がズレている時の直し方
当たる瞬間にボールを見られていない時は、目線を最後まで残します。
ボールが手に当たる瞬間まで、ボールを見続けることだけを意識してください。
コースは、当たる前に手のひらの向きで作るので、打つ瞬間に顔を上げる必要はありません。
あげば当たる瞬間まで見る。これだけでミスヒットはかなり減るよ。
次は、これらを体で覚えるための練習法を紹介します。
ガシャりを直す練習法
頭でわかっても、体はすぐには動いてくれません。
そこで、芯で捉える感覚を体に覚えさせる練習を、順番に紹介します。
ポイントは、いきなり助走をつけず、止まった状態から芯の位置を固めることです。
練習1:直上ミートで芯の位置を覚える
まずは、その場でボールを真上に打ち上げる練習です。
真上に上げ続けることで、芯に当たった時の音と感覚を確かめられます。
あげばバチンといい音が鳴ったら、芯に当たってる合図だよ。
慣れてきたら、できるだけ高く・まっすぐ上げ続けるようにしてみてください。
練習2:壁打ちで回転と手首の返しを覚える
直上ミートに慣れたら、壁に向かって打つ練習に進みます。
壁から少し離れて立ち、手のひらの真ん中で包み込んで、手首を返しながら打ちます。
サルくん手の甲が前を向くまで返す、だったよね。やってみる!
ボールに回転がかかって、まっすぐ手元に返ってくれば、いい当て方ができている合図です。
あげばボールがクルッと回って戻ってきたら、手首の返しがうまくいってるよ。
ボールが浮いて変な方向に飛ぶ時は、芯の下を叩いているサインなので、当てる位置を見直します。
練習3:素振りとスマホ撮影でフォームを固める
最後に、フォームを自分の目で見て直す方法です。
ボールを持たずに、肘をたたんで当たる直前で伸ばすスイングを、ゆっくりくり返します。
肘をたたむ→当たる直前で伸ばす→手のひらの真ん中で包み込む→手の甲を返す。
この流れを、スマホで自分のスイングを撮影してチェックすると、ズレに気づきやすくなります。
理想とする選手のフォームと見比べると、どこを直せばよいかがさらにわかりやすくなります。
あげば自分のフォームを動画で見ると、「あ、指先で当ててた!」と気づけるよ。
なお、芯を捉える前提として、悪いクセそのものを直す練習も役に立ちます。
フォームのクセを直したい方は、こちらもどうぞ。
よくある質問
まとめ:芯を捉えればガシャらない
この記事では、スパイクがガシャる原因と直し方をお伝えしました。
ガシャる一番の原因は、手のひらの真ん中で芯を捉えられていないことと、タイミングがずれていることです。
手のひらの真ん中で包み込んで押し出し、手の甲が打球方向を向くまで振り抜く。
肘をたたんでから当たる直前で伸ばし、当たる瞬間までボールを見る。この意識だけでも、ガシャりはかなり減ります。
私は元日本代表として、これまで多くの選手のフォームを直してきましたが、芯で捉えられるようになった選手は、力に頼らず気持ちいい音で打てるようになっていきます。
サルくんよし、まずは直上ミートでバチンって音を鳴らしてみる!
あげばいいね! 止まったボールで芯の位置を覚えてから、動きの中へ。その順番が一番の近道だよ♪
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
スパイクについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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