スパイクで体が開く原因と直し方｜半身で力を伝えるコツ

• スパイクの瞬間に体が正面(ネット側)を向いてしまう
• 助走から勢いはあるのに、なぜか強く打てない
• 腕だけで打っている感じがして、ボールに力が乗らない

こんな悩みを解決します。

スパイクで体が開く一番の原因は、踏み切りの足の向きと、打つ側の肩が早く前に出ることの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、強く打てない選手を見つける時に最初にチェックするのは打つ瞬間に体が真横(半身)を保てているかです。

半身のまま打てる選手は、腕の力だけに頼らず、体全体の力をボールに乗せられます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

なぜ体が開くと強く打てないのか

まず大事な結論からお伝えします。

ここで大事なのは、体が回ること自体が悪いわけではない、ということです。

問題なのは、スイングを始める前に胸がネットへ向いてしまう「早すぎる開き」です。

打つ前に胸が正面を向いてしまうと、ボールに力が乗りません。

理由はシンプルで、力の出どころが腕だけになってしまうからです。

強いスイングは体のひねり戻しから生まれる

強いスパイクは、腕の振りだけで打つものではありません。

打つ前に体を半身(横向き)にしておき、スイングと同時に背骨を軸に体をひねり戻す力で打ちます。

これは野球のバッティングやテニスのフォアハンドと同じ仕組みです。

野球やテニスでも、体を横に向けて構えてから、ひねり戻しでバットやラケットを振りますよね。

そのひねり戻しがあるからこそ、腕だけでは出せない大きなパワーが生まれます。

ところが早く体が開いてしまうと、このひねり戻しが使えません。

スイングを始める前にすでに正面を向いていると、ひねり戻す“ため”が残っていないからです。

その結果、腕の力だけで打つことになり、ボールに体重が乗らないのです。

体が開くと打点も下がりやすい

胸が早く正面を向くと、打つ側の肩が前に出やすくなります。

肩が前に出ると、肘も下がりやすく、打点が下がりやすくなります。

打点が下がると、ボールを上から押し出せず、ネットにかかったり威力が出にくくなります。

体が開く → 腕だけで打つ → 力が乗らない・打点が下がる、という流れで威力が落ちてしまうわけです。

つまり、体の開きは「腕の振り方」だけの問題ではなく、打つ前の体の向きの問題なんですね。

次は、その「体が開く」原因がどこにあるのかを見ていきます。

スパイクで体が開く2つの原因

体が開く原因は、大きく2つに分けられます。

結論から言うと、踏み切りの足が前を向いていることと、空中で打つ側の肩が先に前へ出てしまうことです。

大事なのは、早い開きは打つ瞬間に起きているように見えて、実はその前の段階に原因があるということです。

原因1:踏み切りの足が前(ネット)を向いている

1つ目の原因は、踏み切る時の足の向きです。

右利きの選手の場合、最後の踏切足は左足になります。

このとき、左足のつま先がネットに対してまっすぐ前を向いていると、体も自然と正面を向いてしまいます。

足が正面を向く → 腰が正面を向く → 胸も正面を向く、という流れで体が開くわけです。

逆に言えば、踏み切りの足の向きが半身を作るスタート地点になります。

そのとおりです。打つ瞬間に「半身を作ろう」と思っても、もう遅いことがほとんどです。

体が開くクセは、その手前の踏み切りで決まっています。

原因2:空中で打つ側の肩が前に出てしまう

2つ目の原因は、空中での体の向きです。

踏み切りまでは半身でも、跳んだあとに打つ側の肩を先に前へ出してしまう選手が多くいます。

早く打ちたい気持ちから、肩が先行してしまうんですね。

打つ側の肩が前に出ると、その時点で胸が正面を向き、体が開きます。

① 踏み切りの足が前を向いている。 ② 空中で打つ側の肩を先に前へ出してしまう。

この2つが、体が開く代表的な原因です。

どちらも「半身を保てていない」という同じ問題につながっています。

体が前に流れて両足が前に出る場合は、踏み切りの変換そのものがうまくいっていないサインです。

その場合は踏み切りから見直す必要があります。

次の章では、この2つの原因を直すための具体的な意識を解説します。

体の開きを直す半身の作り方

ここがこの記事で一番大事な章です。

体の開きを直すカギは、テイクバックが完成するまで打つ側の肩を後ろに残すことです。

そしてスイングを始めるタイミングで、体の回転(ひねり戻し)を合わせていきます。

具体的には、踏み切りの足、空中での目線、肩の使い方の3つを意識します。

コツ1:踏み切りで左足のつま先をやや右に向ける

まず踏み切りから直していきます。

右利きの選手は、最後の踏切足である左足のつま先を、やや右方向に向けて踏み切ります。

つま先を少し右に向けるだけで、腰と胸が自然に半身になります。

このとき、つま先だけを無理にねじらず、足・膝・つま先が同じ方向を向く範囲にしてください。膝に引っかかりや痛みが出る角度では行わないようにします。

このとき、助走のスピードは止めずに、太ももの外側(外側広筋)とお尻の筋肉(臀筋群)を使って、水平方向の勢いを上方向に変えます。

足の向きで半身を作りながら、勢いはそのまま上に変換するイメージです。

左利きの選手は、すべて左右を逆にしてください(右足のつま先をやや左に向ける)。

コツ2:空中で左肩越しにボールを見る

次に空中での目線です。

跳んだあと、左肩の上から(左肩越しに)ボールを見るようにします。

右利きの選手が左肩越しにボールを見ると、自然と打つ側(右)の肩が後ろに残ります。

つまり、目線を意識するだけで半身が保てるんですね。

このとき、打つ側の肩を後ろに引き、反対側の肩を前に出すように、背骨を軸に体を水平方向にひねってテイクバックします。

これが、強いスイングの“ため”になります。

空中では、左肩越しにボールを見て、打つ側の肩を後ろに残す。

コツ3:ひねり戻しでスイングする

半身が作れたら、あとはひねり戻しでスイングします。

後ろに引いた打つ側の肩を、ボールに向かって一気に戻していきます。

このひねり戻しに腕の振りを連動させると、助走・踏み切り・体の回転で生まれた力が、肩から腕、手へと順番に伝わります。

肘は一度たたんでから、当たる直前で伸ばすと、ムチのようにしなって威力が出ます。

最後はインパクトの瞬間に手首を返して、手のひらでボールを包み込んで押し出すように振り抜きます。

なお、初心者のうちは腰を反らせる必要はありません。

背骨を軸にしたひねりだけで十分な力が出ますし、腰を反りすぎると腰や肩を痛めたり、目線が動いてミートしづらくなるからです。

スイング全体の流れをもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

次は、この半身の感覚を体に覚えさせる練習法を紹介します。

半身を身につける練習ドリル

頭で理解できても、体はすぐには動いてくれません。

そこで、半身の感覚を体に覚えさせるドリルを順番に紹介します。

ポイントは、いきなり助走をつけず、動かない状態からフォームを固めることです。

ドリル1:立位で半身のスイングをくり返す

まずは助走なしで、その場でフォームを作る練習です。

右利きの選手は左足を前に出して立ち、体を半身にします。

そこから、次の順番でフォームをくり返し固めていきます。

動かない状態でフォームを固めることで、跳びながらでも半身を作れるようになります。

左利きの選手は右足を前に出して、同じようにくり返してください。

ドリル2:ネットに真横を向いてジャンプする

立位のフォームに慣れたら、半身のままジャンプする練習に進みます。

ネットに対して体を真横に向けて立ち、半身を保ったままその場で跳びます。

跳んだ空中でも、胸が正面を向かないよう、真横の向きをキープするのが目的です。

そう感じる人は、ジャンプの最中も左肩越しにボールを見続けることを意識してください。

目線を保つことで、空中で体が開きにくくなります。

慣れてきたら、誰かに上げてもらったボールを、半身のまま打ってみましょう。

ドリル3:スマホで自分のフォームを撮る

最後に、自分のフォームを客観的に見る方法です。

スマホで自分のスパイクを横から撮影してみてください。

打つ瞬間に胸が正面を向いていないか、打つ側の肩が後ろに残っているかをチェックします。

自分のイメージと、実際のフォームのズレを、動画で見比べて直していく。

理想とする選手のフォームと見比べると、どこを直せばよいかがさらにわかりやすくなります。

自分では半身を作れているつもりでも、映像で見ると開いていることはよくあります。

なお、強く打つには体の使い方だけでなく、ぶれない体幹も土台になります。

体幹づくりに取り組みたい方は、こちらもどうぞ。

よくある質問

打った後に体が回るのも良くないのでしょうか?

いいえ、ヒットした後に体が回転すること自体は問題ありません。
問題なのは、スイングを始める前に胸が正面を向いてしまう「早すぎる開き」なので、打ち終わったあとの回転は気にしなくて大丈夫です。

中学生や高校生からでも、開くクセは直せますか?

直せます。
体が開くクセは踏み切りの足の向きなど、動きの順番の問題なので、年齢に関係なく、立位での素振りから丁寧にやり直せば少しずつ変わっていきます。

左利きの場合、記事の説明をどう読み替えればいいですか?

記事内の「左足」「左肩」をすべて「右足」「右肩」に置き換えて読んでください。
体の使い方の順番自体は左右どちらの利き手でも同じなので、鏡合わせで考えれば迷うことはありません。

スマホで撮影できない環境では、どうやって開きをチェックすればいいですか?

誰かに真横から見てもらい、打つ瞬間に胸がネット側を向いていないか教えてもらうのがおすすめです。
1人で練習する場合は、打つ直前に左肩越しにボールが見えているかどうかを自分の感覚で振り返るだけでも、気づきにつながります。

まとめ:半身を保てば力が乗る

この記事では、スパイクで体が開く原因と直し方をお伝えしました。

体が早く開く一番の原因は、踏み切りの足が前を向くことと、空中で打つ側の肩が先に前へ出ることです。

テイクバックまで打つ側の肩を後ろに残し、スイングと同時にひねり戻す。

踏み切りで左足のつま先をやや右に向け、空中では左肩越しにボールを見る。この2つを意識するだけでも、体の開きはかなり直ります(左利きは左右逆)。

私は元日本代表として、これまで多くの選手のフォームを直してきましたが、肩を後ろに残せるようになった選手は、腕の力に頼らず打てるようになっていきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪