- スパイクを打つ瞬間に肘が下がってしまう
- 打点が低くてネットにかかることが多い
- 肩に違和感が出ることがある
- 何度直そうとしても同じ癖がもどってしまう
こんな悩みを解決します。
スパイクで肘が下がる原因は、バックスイングからの引き上げが足りない・ボールを迎えに行ってしまうの2つにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、肘が下がる選手を見つけたとき最初にチェックするのは、打つ前に肘がどの高さまで上がっているかです。
打つ直前に肘が耳の横より高く構えられている選手は、打点が安定してネットにかかりにくくなります。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- スパイクで肘が下がる2つの原因と、自分がどちらなのかの見分け方
- 左手でボールをつかむ動作を入れて、打つ前に肘を高くキープする矯正のやり方
- 肘を耳の横に固定したまま打つ練習で、打点が上がりネットを越える感覚
それでは、詳しく見ていきましょう。
スパイクで肘が下がる原因は2つにしぼられる
最初に結論からお伝えします。
打つ瞬間に肘が下がってしまう原因は、次の2つのどちらかに当てはまることがほとんどです。
- バックスイングからの肘の引き上げが足りていない
- ボールを迎えに行って、待ちきれずに打ち急いでいる
どちらも、打つ前の準備の段階でつまずいています。
肘が下がるのは打つ瞬間に起きる現象ですが、本当の原因はその前の構えにあるんですよね。
サルくん打つ瞬間に意識しても直らないのはなんでだろう…?
あげば打つ瞬間はもう遅いんだ。原因はその前の構えにあるよ。
スパイクは助走から着地までがひとつながりの動きです。
ある段階で出た不調は、たいていその前の段階に原因がかくれています。
肘が下がる癖も同じで、打点だけを直そうとしてもうまくいきません。
打つ前に肘をどう上げているか、ボールをどこで待っているか、ここを見直すのが近道です。
スパイク全体の流れを基礎から知りたい方は、こちらの記事で順番に解説しています。
肘が下がると打点が下がり肩を痛めやすい
そもそも、なぜ肘が下がるのを直す必要があるのでしょうか。
理由は大きく2つあります。
- 打点が下がって、ボールがネットにかかりやすくなる
- 肩に負担がかかって、痛めるリスクが上がる
それぞれ見ていきます。
打点が下がってネットにかかる
肘が下がると、ボールに当たる位置がそのまま低くなります。
打点が低いと、ボールはネットの白帯に向かって飛んでしまいます。
せっかく高く跳んでも、肘が下がっていれば打点は頭の高さあたりまで落ちてしまうんですよね。
ネットの上からたたき込むには、できるだけ高い位置でボールをとらえる必要があります。
サルくん跳んでるのにネットにかかるのは、跳び方が悪いのかと思ってた…。
あげば跳ぶ高さより、肘の高さが原因なことが多いんだよ。
スパイクがネットにかかるときは、肘の高さ・ジャンプの方向・当て方の順で原因をさがすのが基本です。
その中でも最初に見直すべきなのが、この肘の高さ。
ネットにかかる原因をもっと広く知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています。
肩に負担がかかって痛めやすい
肘が下がったまま打つと、腕の振り方にも無理が出ます。
肘が低い位置から無理にボールを上に運ぼうとすると、肩の関節に大きな力がかかります。
これをくり返すと、肩の痛みや違和感につながりやすくなります。
とくに体ができあがっていない成長期の選手は、肩への負担に気をつけたいところです。
あげば肘を高く保つのは、打点のためだけじゃなくて肩を守るためでもあるんだ。
正しいフォームは、ミスが減るだけでなく怪我の予防にもつながります。
肘を高くキープする習慣は、長くバレーを続けるためにも大切にしていきましょう。
原因①バックスイングからの肘の引き上げが足りない
ここからは、肘が下がる1つ目の原因を見ていきます。
それは、バックスイングからの肘の引き上げが足りていないパターンです。
腕を後ろに引いたあと、肘をしっかり上げないまま打ちにいくと、肘は低い位置のまま当たってしまいます。
サルくんそういえば、腕を引いたあとすぐ振っちゃってるかも。
あげばそこなんだよ。引いたあとに肘を高く上げる一拍が抜けてるんだ。
引き上げ不足が起きるしくみ
スパイクの空中姿勢では、打つ側の手は肘を高く上げ、手のひらを耳の後ろまで引きます。肘を高く構えておくと、当たる直前に肘を伸ばすムチのようなしなりを使え、ボールにしっかり力が乗ります。
この引き上げが浅いと、肘が肩の高さあたりで止まってしまいます。
肩の高さから打つと、打点も自然に低くなるんですよね。
腕を後ろに引く動きと、肘を上げる動きは別ものです。
後ろに引くだけで上げる動きが抜けると、肘は下がったまま振り出されます。
自分が引き上げ不足かを見分ける
自分がこのパターンかどうかは、フォームを横から撮影するとよくわかります。
打つ直前の肘が、耳の横より下にあれば引き上げ不足のサインです。
- 打つ直前、肘が耳より低い位置にある
- 腕を後ろに引いたあと、すぐ振り出している
- 手のひらが耳の後ろまで引けていない
スマホで自分のフォームを撮り、理想とする選手の構えと見比べてみてください。
肘の高さの違いが、自分の目ではっきり見えてきます。
腕の振り方そのものを基礎から見直したい方は、こちらの記事も参考になります。
原因②ボールを迎えに行って待ちきれない
2つ目の原因は、ボールを迎えに行ってしまうパターンです。
ボールが落ちてくるのを待ちきれず、体や腕がボールに向かって前に出てしまう状態です。
迎えに行くと、打点がボールに合わせて前に・下に落ちてしまいます。
その結果、肘も下がった状態で当てることになるんですよね。
サルくん早く打ちたくて、つい前に出ちゃうんだよね…。
あげばその気持ちはわかるよ。でも待てる選手ほど打点が高いんだ。
迎えに行くと打点が崩れる理由
ボールを迎えに行くと、打つ前から体が前のめりになります。
体が前に流れると、いちばん高い打点でボールをとらえられません。
打点が前すぎると、肘を高く保ったまま振り抜くスペースもなくなります。
ボールが自分の打ちやすい位置に落ちてくるまで、おでこの少し前で待つのが正解です。
待つことで、肘を上げた構えのままボールをとらえられます。
力を入れるタイミングがずれている
待ちきれない選手は、力を入れるタイミングもずれていることが多いです。
スパイクの力の入れ方は、踏み込みで力 → 空中で脱力 → ヒットの瞬間にまた力、の3段階が基本です。
踏み込みで力 → 空中で脱力 → ヒットでまた力。
空中でずっと力んでいると、ボールを待てずに腕が先に出てしまいます。
空中ではいったん力を抜き、ボールが来てから振り出すと、肘を高く保ったまま打てるようになります。
あげば空中で力を抜けると、ボールを待つ余裕が生まれるんだ。
矯正法は左手でボールをつかむ動作を入れること
ここがこの記事でいちばん大事なところです。
肘が下がる癖を直す矯正法は、左手でボールをつかむ動作を入れてから打つことです。
右利きの場合、打たない方の左手を、ボールに向かってまっすぐ高く上げます。
その左手でボールをつかむように差し出してから、右の肘を上げて打ちにいきます。
サルくん左手って、ただ上げるだけだと思ってた!
あげば左手はボールをつかみに行く役なんだ。これが肘を上げるスイッチになるよ。
なぜ左手をつかむ動作が肘を上げるのか
左手を高く上げてボールをつかみにいくと、自然と両肩が上を向きます。
左手が上がれば、つられて右の肘も上がりやすくなります。
つまり左手は、右の肘を高い位置に連れていくための目印になるんですよね。
さらに、左手をボールに向けることで、ボールをよく見て待てるようになります。
迎えに行く癖がある選手にも、待つきっかけとして効果があります。
左手をつかむ動作の手順
実際の動きを順番に整理します。
左手を引くタイミングで、右の肘がいちばん高い位置に来るのが理想です。
左右の腕がシーソーのように連動すると、打点がぐっと上がります。
ミートの瞬間の手の使い方もあわせて知りたい方は、こちらの記事が参考になります。
やりがちな失敗例と注意点
矯正のとき、よくある失敗を3つ紹介します。
同じところでつまずく選手が多いので、先に知っておくと安心です。
- 左手を上げるだけで、ボールをつかみに行っていない
- 肘を上げようとして、腰を反りすぎてしまう
- 打点を上げたい一心で、ボールの真下に入りすぎる
ひとつずつ見ていきます。
左手が「飾り」になっている
いちばん多いのが、左手をただ上げるだけになっているパターンです。
左手をボールに向けてつかみにいかないと、右の肘を上げるスイッチが入りません。
左手は飾りではなく、ボールをとらえに行く大事な役だと意識してみてください。
あげば左手でボールをつかむ、ここまでやって初めて肘が上がるんだ。
肘を上げようとして腰を反りすぎる
肘を高くしようとして、腰を大きく反らせてしまう選手もいます。腰を反りすぎると、腰や肩を痛めるだけでなく、目線が動いてボールにうまく当てられなくなります。
初心者のうちは腰の反りは使わず、背骨を軸に体をひねってテイクバックするのが安全です。野球のバッティングやテニスのフォアハンドと同じで、軸を中心にひねり戻すとパワーが出ます。
空中姿勢の作り方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
ボールの真下に入りすぎる
打点を上げたくて、ボールの真下にもぐり込みすぎる選手もいます。
真下に入ると、肘を高く上げても振り抜くスペースがなくなります。
ボールはおでこの少し前で待ち、やや前で打つのが打ちやすい位置です。
打点を上げる意識と、ボールの位置のバランスをとることが大切なんですよね。
肘を耳の横に固定したまま打つ「手打ち」練習
最後に、肘の高さを体に覚えさせる練習を紹介します。
それが、肘を耳の横に固定したまま打つ手打ち練習です。
跳ばずにその場で、肘を上げた形をくずさずにボールを打つドリルです。
サルくん跳ばないで打つだけなら、家でもできそう!
あげばそうそう。まずは肘の高さだけを体に覚えさせるんだ。
手打ち練習の進め方
最初は壁打ちや、近くの相手とのキャッチボールから始めます。
肘を耳の横にキープしたまま、手のひらでボールを包み込んで押し出すように打ちます。
跳ばないぶん、肘の高さだけに集中できます。
肘が下がりそうになる感覚を、自分の体で確かめながらくり返してみてください。
だんだん負荷を上げていく
手打ちで肘の高さに慣れたら、少しずつ動きを足していきます。
立った形でできるようになったら、2歩助走と踏み切りを加えます。
それも安定したら、左手でボールをつかむ動作と組み合わせて打ってみてください。
- その場で肘を固定した手打ち
- 2歩助走と踏み切りを足して打つ
- 左手でボールをつかむ動作を加えて打つ
いきなり全部をやろうとせず、ひとつずつ積み上げるのが上達の近道です。
最初はできないところばかりでも当然なので、できたところを大事にしながら進めていきましょう。
あげば一度に直そうとしないこと。肘の高さから、ひとつずつだよ。
まとめ:肘の高さから直せば打点は上がる
この記事では、スパイクで肘が下がる癖の直し方をお伝えしました。
肘が下がる原因は、バックスイングからの引き上げ不足と、ボールを迎えに行って待ちきれないことの2つです。
矯正のカギは、左手でボールをつかむ動作を入れて肘を高く保ち、肘を耳の横に固定した手打ち練習で体に覚えさせることなんですよね。
サルくん肘の高さから直せばいいんだね。やってみる!
あげばその意気だよ。まずは手打ちから、あせらず積み上げていこう!
著者情報
バレーのルールや統計は日本バレーボール協会(JVA)、国際大会については国際バレーボール連盟(FIVB)の情報を参照しています。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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