スパイクの力みの抜き方｜脱力でスイングを速くするコツ

• 「もっと力を抜け」と言われるけど、抜き方がわからない
• 強く打とうとするほど、なぜかスイングが遅くなる
• 試合になると体がガチガチになって、いつもの打球が出ない

こんな悩みを解決します。

スパイクの威力が出ない原因は、力の入れすぎにあります。

力を抜くタイミングと、入れるタイミングを分けるだけで、スイングは見違えるほど速くなります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、力みが取れた選手のスイングは、本人がびっくりするほど速くなります。

この記事では、その抜き方を具体的にお伝えします。

それでは、スパイクの力みの抜き方を見ていきましょう。

結論:力を抜くのは「助走と空中」、入れるのは「ヒットの一瞬」

先に結論からお伝えします。

ずっと力を入れっぱなしにすると、腕が固い棒のようになって速く振れません。

逆に、ヒットの一瞬に力を集めると、ムチがしなるように腕が走ります。

力みを抜く=ずっと脱力する、ではありません。力を入れる場所を「一瞬」にしぼるのが正解です。

なぜ強く打とうとするほどスイングが遅くなるのか

「もっと強く!」と思って全身に力を入れると、かえってスイングが遅くなります。

これはスパイクのいちばん大きなパラドックス(矛盾)です。

理由はシンプルで、力を入れた筋肉は、それ自体が動きをじゃまするからです。

腕を速く振るには、振る筋肉だけでなく、その反対側の筋肉がゆるんでいる必要があります。

ところが「強く」と思って全身に力を入れると、反対側の筋肉まで固まります。

その結果、進もうとする力と止めようとする力が引っぱり合い、腕が前に走らなくなります。

逆に、腕の力を抜いてプラプラの状態から振ると、軽く振っているのに速度が乗ります。

スパイクの威力を決めるのは、筋力ではなくスイングの速さ。

同じ重さのボールでも、速く振った手で当てるほど、強くて速い打球になります。

だからこそ、力を抜いて腕を速く走らせることが大事なんです。

指導現場でも、細くて力のない選手が、脱力を覚えただけで急に強く打てるようになる場面をよく見ます。逆に、筋力はあるのに力みっぱなしで、打球が伸び悩む選手もたくさんいます。

力みを抜くことは、筋トレよりも先に取り組むべき技術です。

力みを抜くカギは「力の3段階」を切り替えること

ここが、この記事でいちばん大事なところです。

スパイクは、最初から最後まで脱力するわけでも、ずっと力を入れるわけでもありません。

踏み込みで力 → 空中で脱力 → ヒットでまた力、この3段階のリズムで切り替えます。

この切り替えこそが、力みを抜きながらパワーを出す秘密です。

段階1:踏み込みの瞬間は力を入れる

助走から踏み切る瞬間は、しっかり力を入れます。

ここで力を入れる目的は2つあります。

踏み込みの力が、高いジャンプを生みます。

ここはむしろ、しっかり力を使う場面なんです。

段階2:空中(ヒット直前まで)は脱力する

跳び上がってから、ボールに当たる直前までは、肩と腕の力を抜きます。

ここで力が抜けていないと、腕が固まって速く振れません。

空中での脱力は、ヒットの瞬間に爆発させるエネルギーを、ためておくためのものです。

ぐっと力を入れて構えるのではなく、腕をだらんとさせて、振る準備だけしておくイメージです。

腕は、肘を一度たたんでおき、当たる直前で伸ばすと、自然にムチのようにしなります。

ここで腕全体を固めてしまうと、せっかくの踏み込みの力が活きません。

段階3:ヒットの瞬間に再び力を入れる

そして、ボールに手が当たる一瞬だけ、ぎゅっと力を集めます。ためておいた力を、ここで一気に解き放つイメージ。

この一瞬に集めた力が、ボールにパワーを伝えます。

大事なのは、当たる前から力を入れないこと。早く力を入れすぎると、腕が当たる前に減速してしまうからです。

ぎりぎりまで脱力して、当たる瞬間にだけ力を集めてみてください。

打ち終わったあとは、また力を抜いて自然に振り切ります。

腕の振り方そのものをくわしく知りたい人は、こちらの記事も読んでみてください。

打つ瞬間に「シュッ」と息を吐くと力が抜ける

「力を抜こう」と思っても、なかなか抜けないものです。

そんなときに役立つのが呼吸です。

打つ瞬間に「シュッ」と短く息を吐く、これだけで余計な力がスッと抜けます。

息を止めて打つと、体全体に力が入りやすくなります。

逆に、息を吐くと自然に肩の力がゆるんで、腕が走りやすくなります。

テニスや空手で、打つ瞬間に声を出すのと同じ仕組み。

声や息で、力を一点に集めているんですね。

息を吐くと、お腹に軽く力が入って体の軸も安定します。肩や腕の力は抜けるのに体の中心はぶれない、という理想の状態が作りやすくなります。

息を吐くタイミングは「ヒットの一瞬」に合わせる

ポイントは、息を吐くタイミングです。

ボールに手が当たる、まさにその一瞬に「シュッ」を合わせます。

早すぎても遅すぎても、力が集まりません。

最初は素振りをしながら、当たるタイミングで息を吐く練習をしてみてください。

息を止めるクセがある人は要注意

集中するほど、無意識に息を止めてしまう人がいます。

息を止めると、体がこわばって力みの原因になります。

自分が打つときに息を止めていないか、一度チェックしてみてください。

ふだんから、助走に入るときに軽く息を吸い、打つ瞬間に吐く、と決めておくとリズムが作りやすくなります。

呼吸を動作とセットで覚えると、試合の緊張した場面でも力が抜けやすくなります。

自分が力んでいるかを見分けるサイン

「自分は力んでいるのかどうか、よくわからない」という人も多いです。

力みは自分では気づきにくいものなので、サインを知っておくと便利です。

とくに多いのが、打つ前に肩がぐっと上がってしまうパターンです。

肩が上がると、腕の付け根が固まって、スイングが小さくなります。

打つ前に一度肩をストンと落とすだけで、力みはかなり減ります。

撮った動画を、お手本にしたい選手のフォームと見比べるのもおすすめです。

肩の力が抜けている選手は、打つ直前まで肩が下がっていて、腕がしなやかに見えます。

よくある失敗:力みが抜けない3つのパターン

力みが抜けない人には、共通する原因があります。

ここで自分が当てはまっていないか、チェックしてみてください。

パターン1:ずっと力を入れっぱなしにしている

いちばん多いのが、助走から打ち終わりまで、ずっと力を入れているパターンです。

これだと腕が固まって、スイングが遅くなります。

力を入れるのはヒットの一瞬だけ、と切り替えるのが大事です。

パターン2:「強く打つぞ」と気合いを入れすぎる

「ここで決めたい」と気合いが入るほど、全身に力が入ります。

気持ちは大事ですが、力みは逆効果です。

気合いは助走のスピードに向けて、腕はあくまで脱力しておきましょう。

パターン3:腕を一直線に固めて振っている

肘を伸ばしたまま、腕を一直線にして振る人も力みが出やすいです。

これだと肘から先がしならず、ムチの動きになりません。

肘を一度たたんで、当たる直前で伸ばすと、自然に力が抜けてしなります。

1人でできる脱力ドリル

最後に、力みを抜くための練習を紹介します。

道具がなくても、家や体育館のすみで1人でできるものばかりです。

ドリル1:プラプラ脱力ジャンプ打ち

まずは、腕の力を完全に抜く感覚を体で覚えるドリルです。

ポイントは、腕に力を入れないこと。腕がプラプラのまま、勝手にしなって走る感覚をつかみます。

最初は「こんなに脱力していいの?」と不安になるくらいでちょうどいいです。

腕を自分の力で振ろうとせず、体のひねり戻しに腕がついてくる感覚を探します。

野球のバッティングやテニスのフォアハンドと同じで、体の回転が先、腕は後からしなって走ります。

慣れてきたら、振り下ろした腕の先が「ビュン」と風を切る音がするか、耳でチェックしてみてください。

ドリル2:「シュッ」と息を吐く素振り

次に、呼吸と力みを連動させるドリルです。

素振りをしながら、振り下ろす一瞬に「シュッ」と息を吐きます。

息を吐いた瞬間に、肩の力がフッと抜けるのを感じてください。

これを10回くり返すと、呼吸とスイングがそろってきます。

タオルを持って振ると、先が「ピシッ」と鳴るので、脱力できているかチェックできます。

ドリル3:軽く打ってスイング速度を確かめる

最後に、実際にボールで確かめるドリルです。

わざと力を抜いて、5割の力で打ってみてください。

全力のときより、5割で脱力したときの方が速く飛ぶことがよくあります。

その感覚が、力みの抜けた正しいスイングです。

「強く打つ」のではなく「速く振る」を目標にすると、力みは自然と消えていきます。

5割でうまく打てたら、6割、7割と少しずつ力の量を上げていきます。

打球が落ちたり遅くなったりした時点が、力みが出始めるラインです。

そのラインの手前が、いまのあなたにとってちょうどいい力の量になります。

よくある質問:力みの抜き方Q&A

力を抜くと、ボールが弱くなりませんか?

逆に強くなります。スパイクの威力はスイングの速さで決まります。脱力で腕が速く走れば、軽く振っても強い打球になります。

試合になると、どうしても力んでしまいます。

打つ瞬間に「シュッ」と息を吐く習慣をつけてください。呼吸で力が抜けるので、本番でも力みにくくなります。

脱力すると、フォームが崩れそうで不安です。

踏み込みの瞬間はしっかり力を入れて軸を作ります。崩れやすいのは空中の力みが原因なので、軸さえ作れば脱力しても崩れません。

どれくらいで力みは抜けますか?

個人差はありますが、プラプラ脱力ジャンプ打ちと息を吐く素振りを毎日続ければ、少しずつ体が脱力を覚えていきます。

まとめ:力を抜く場所を「一瞬」にしぼれば、スイングは速くなる

この記事では、スパイクの力みの抜き方について、力むほど遅くなる仕組み・力の3段階・呼吸・脱力ドリルの順で解説してきました。

大事なのは、ずっと脱力するのではなく、踏み込みで力 → 空中で脱力 → ヒットで再び力、と力を入れる場所を一瞬にしぼることです。

そして、打つ瞬間に「シュッ」と息を吐けば、余計な力が自然と抜けていきます。

この記事を書いた人：元日本代表として活動し、バレーボールコーチ4の資格を保有する上場雄也が執筆しています。

ルールや競技情報は日本バレーボール協会(JVA)・国際バレーボール連盟(FIVB)の公式情報を参照しています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪