- トスを上げるとき、落下点に入るのがいつも間に合わない
- 構え方が毎回バラバラで、トスの形が安定しない
- 走りながら上げてしまい、ボールがあちこちに飛んでいく
こんな悩みを解決します。
セッターの動き方は、普段どおりのパワーポジションで構えて、腕をしっかり振って誰よりも早く落下点へ走るのが基本です。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、落下点に入るのが遅れる選手は、足の速さではなく「走り方と止まり方」に原因があることがほとんどです。
手のセットは、落下点で止まった瞬間で間に合います。ボールに触る前にセットが完了していれば、何も問題ありません。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 落下点に入るのが遅れる本当の原因がわかり、直す順番が決まる
- 腕を振って全力で走り、止まった瞬間に手をセットする動き方が身につく
- ボールの真下に入れたかを、自分ひとりで確かめる方法がわかる
トス全体の基本から確認したい方は、こちらの記事も参考にしてください。
それでは、セッターの構え方について詳しく見ていきましょう。
セッターの構えは「普段どおり+全力で走る」が基本
先に結論からお伝えします。
- 構えは普段どおりのパワーポジション(特別な構えは作らない)
- 腕をしっかり振って、全力で落下点へ走る
- 落下点で止まった瞬間に、手をおでこの上にセットする
セッターの最優先の仕事は、誰よりも早くボールの落下点に着くことです。
早く着けるほど、ボールが落ちてくるまでの待ち時間が長くなります。待てる時間が長いほど、トスは丁寧に上げられるんです。
サルくんえっ、セッターって特別な構え方があるんじゃないんですか?
あげばないよ。構えは普段どおりでいい。その代わり「誰より早く落下点に着く」ことには一切の妥協なし、なんだ。
だからこそ、移動は腕をしっかり振った全力の走りで行います。
手を上げたまま走るより、腕を振って走った方が確実に速いからです。手のセットは、落下点で止まった瞬間で十分に間に合います。
サルくんよかった…足の速さで諦めるところでした。
あげば必要なのは50m走の速さじゃなくて、迷わず走り出して、ピタッと止まる技術。それは練習で作れるんだ。
まずは、なぜ遅れてしまうのかを整理しましょう。
なぜボールの下に入るのが遅れるのか
落下点に遅れる原因は、スクールで見てきた中でほぼ次の3つに集約されます。
- 構えが毎回違い、スタートの形が決まっていない
- 手を上げたまま小走りして、全力で走れていない
- ボールを目で追うだけで、落下点を予測できていない
1つ目は、構えのばらつきです。
足の位置も腰の高さも毎回違うと、動き出しの速さも毎回変わります。スタートの形が同じだから、同じタイミングで1歩目が出るんです。
陸上のスタートを思い浮かべてください。クラウチングスタートの形が毎回違う選手は、どんなに足が速くても飛び出しが安定しませんよね。
セッターの構えもまったく同じです。
2つ目は、走り方です。
「セッターは手を上げたまま動くもの」と思い込んで、手をおでこの上に置いたまま小走りしていませんか。手を上げたまま走ると腕が振れないので、移動は確実に遅くなります。
サルくんそれ、僕です…。準備のつもりで手を上げたまま走ってました。
あげば気持ちはわかるよ。でも準備で速さを失ったら本末転倒。手のセットは止まってからで間に合うんだ。
3つ目は、予測のなさです。
ボールを目で追っているだけだと、体は止まったままです。レシーブが上がった瞬間に「どのあたりに落ちるか」を読んで、ボールより先に動き出す必要があります。
原因が3つに分かれたので、直すのも順番どおりで大丈夫です。次の章から、構え→走り方の順で作っていきましょう。
構え方の基本｜普段どおりのパワーポジション
最初に、スタートの形を毎回同じにします。作り方は3つだけです。
これは、レシーブでも使う普段どおりのパワーポジションです。
セッターだからといって、特別な構えを作る必要はありません。大事なのは「どの方向にも、すぐ全力で走り出せる形」になっていることです。
膝の曲げ方は、浅くて構いません。
深くしゃがむほど動き出しは遅くなるので、「軽く曲げて背すじはまっすぐ」が目安です。棒立ちと深すぎの間の、すぐ動ける高さを探してください。
バボット構え=スタートノ再現性。同ジ形→同ジ速サデ1歩目ガ出ル。
もう一つ大事なのが、構えるタイミングです。
相手コートにボールがあるうちに構えを完成させて、味方がレシーブする瞬間には「いつでも走り出せる状態」で待ちます。ボールが上がってから構えるのでは、もう遅いんです。
サルくんラリー中ずっと構えてるんですか? けっこう疲れそう…。
あげばずっと全力じゃなくていいよ。「相手から味方コートへボールが渡る瞬間」だけ、構えのスイッチを入れ直すんだ。
スイッチの入れ直しを癖にすると、ラリーが長くなっても構えが崩れません。
この形を体に覚えさせれば、スタートは毎回同じになります。次はいよいよ、この記事の核心です。
フットワークの核心｜腕を振って走り、止まった瞬間に手をセット
ここがこの記事で一番伝えたいことです。
ボールの下へは、腕をしっかり振って全力で走り、落下点で止まった瞬間に手をおでこの上にセットしてください。
サルくん手を上げたまま走らなくていいんですか!?
あげばいいんだよ。腕を振って走った方が速い。セッターにとって一番大事なのは、1歩でも早く落下点に着くことなんだ。
順番はシンプルです。
「全力で走る→ピタッと止まる→手をセットする」。この3拍子で動きます。
手のセットが遅れそうで不安になるかもしれませんが、心配いりません。ボールに触る前にセットが完了していれば、何も問題ないんです。
逆に、セットを急いで走りが遅くなる方が、よほど大きな損になります。落下点に遅れたら、どんなにきれいな手の形を作っていてもトスは安定しません。
動き出しは、レシーブの方向が見えた瞬間です。
体をふっと沈めて重さを抜くと、すっと1歩目が出ます。移動中は目の高さをなるべく上下させないでください。頭がぴょこぴょこ動くと、ボールとの距離感が狂います。
高く上がったボールは、先回りして待つのが鉄則です。
ボールと一緒に走るのではなく、先に真下へ着いて、落ちてくるのを待ち構えてください。到着の目安は、ボールの真下に「おでこ」が入る位置です。
バレーは「反応→ストップ→ボールコントロール」の順番で動くスポーツです。
ストップした瞬間に手をセットし、おでこの上までボールが落ちてくるのを待ってから、足の力で押し出します。
バボット走ル(全力)→止マル→手セット→待ツ→上ゲル。コノ順番ガ最速。
あげば「走りながら上げる」は最後の手段。基本はいつでも「止まってから上げる」だよ。
なお、上げたあとの手の使い方まで整えると、トスの方向はさらに安定します。こちらの記事も合わせてどうぞ。
よくある失敗例と直し方
ここでは、スクールでよく見る失敗を3つに絞って直し方を紹介します。自分のトスの症状から逆引きしてみてください。
- 落下点にいつも遅れる → 手を上げたまま小走りしている
- トスが前に流れる → 顔の前で捌いている(真下に入れていない)
- トスの距離や高さが不安定 → 体が流れたまま、走りながら上げている
1つ目は、手を上げたまま走ってしまう失敗です。
一番多い勘違いがこれです。直し方は意識を変えるだけで、「走るときは腕を振る。手のセットは止まってから」と自分に言い聞かせてください。
2つ目は、顔の前でボールを捌いてしまう失敗です。
これはボールの真下に入れていない証拠で、トスは前に流れていきます。直し方はシンプルで、「ボールはおでこの真上から落ちてきたか?」を毎回自分に聞くことです。
3つ目は、体が流れたまま上げてしまう失敗です。
移動の勢いが残ったまま上げると、トスも流れた方向へ引っ張られます。到着と「上げる」の間に、ピタッと止まる一拍を入れてください。
サルくん全部やってる気がする…。どれから直せばいいですか?
あげば大丈夫、直す順番はもう決まってるよ。構え→走り方→止まって手をセット、の順で1つずつね。
それでも間に合わない乱れたボールは、無理に正面を作らず高さでスパイカーを助ける選択もあります。詳しくはこちらで解説しています。
ボールの下に素早く入る練習メニュー
最後に、一人でもできる練習を順番に紹介します。
1つ目の構えチェックは、鏡や窓ガラスの前で行うのがおすすめです。
パワーポジションを作って、毎回同じ形になっているかを自分の目で確かめます。足幅・膝の曲げ・背すじの3点が、昨日と今日で同じなら合格です。
地味な練習に見えますが、スタートの形はすべての土台になります。形が安定するまでは、ここに一番時間をかけて構いません。
2つ目のダッシュ&セットは、ボールなしでできるこの記事の核心ドリルです。
- 構えから5mほど、腕をしっかり振って全力で走る
- ピタッと止まると同時に、手をおでこの上にセット
- 左右いろいろな方向へ10本ずつ繰り返す
狙いは、「走る→止まる→セット」の3拍子を体に刻むことです。
最初は止まった勢いでよろけたり、セットを忘れて棒立ちになったりしますが、それで構いません。10本のうち1本でも「ピタッと止まれた」と感じられたら、その感覚が正解です。
サルくんボールなしでいいなら、廊下でも公園でもできますね!
3つ目の直上トスは、実際にボールを使う仕上げのメニューです。
やり方はシンプルで、思いっきり高く真上に上げて、走って真下に入り直し、止まって、待って、また上げる。これを繰り返すだけです。
高く上げるほど落下点は読みにくくなり、走って入り直す距離も伸びます。つまり、この記事で学んだ「全力で走る→止まる→セット」を、1人で何度でも実戦に近い形で反復できるんです。
回数の目安は連続20回を1セットとして、2〜3セット。ボールを高く押し出す全身の使い方と、指の力も一緒に鍛えられますよ。
あげば落とさない20回より、おでこの真上で捉えた20回。回数より質を優先してね。
ペアで練習できるなら、相手にいろいろな方向へ投げてもらい、走って真下に入って上げる形が実戦に近くておすすめです。
投げる側は最初やさしく、慣れてきたら少しずつ意地悪な場所へ投げてもらいましょう。
そして距離を伸ばすときは、近い所へ丁寧に上げるところから少しずつです。トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、安定しなくなったらいつでも近い距離に戻ってください。
仕上げに、スマホで横から動画を撮ってみましょう。確認するのは次の2点だけです。
- 腕を振って走れているか(手を上げたまま小走りしていないか)
- ピタッと止まってから、手をセットできているか
自分では分かりにくい動きも、映像なら一目で確認できます。理想のフォームと見比べながら近づけていくのが上達の近道です。
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セッターの構え方でよくある質問
セッターの構え方について、よく聞かれる質問にお答えします。
まとめ
セッターの動き方は、普段どおりのパワーポジションで構えて、腕を振って全力で落下点へ走るのが基本です。
落下点に遅れる原因は、構えのばらつき・手を上げたままの小走り・予測のなさの3つでした。
全力で走り、ピタッと止まった瞬間に手をセットして、おでこの上まで落ちてくるのを待つ。この3拍子が体に入ると、トスは見違えるほど安定します。
サルくん走る→止まる→手をセット! 合言葉にします!
あげばその合言葉が出てくれば、もう半分できたようなものだよ。焦らず1つずつね。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
トスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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