トスの上げ方｜タメて押し出す基本フォームのコツ

• トスがアタッカーの打ちやすい所に上がらない
• ボールが手に当たると、あらぬ方向へ飛んでいってしまう
• レシーブとトスで、手や体の使い方がどう違うのか分からない

こんな悩みを解決します。

トスがうまく上がらない原因は、ボールを迎えに行って早く触りすぎている・指先だけで飛ばそうとしているの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。 10年以上スクールで指導してきましたが、トスが安定しない選手のほとんどは、ボールが落ちてくる前に手を出してしまっています。

おでこの上方でボールが落ちてくるまで待てる選手は、狙った所へ安定して上げられるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

結論:トスは「タメて押し出す」のが基本

トスの基本は、ボールが落ちてくるまで待ってからタメを作り、足から力を伝えて押し出すことです。

レシーブのように、向かってきたボールを弾いて返すのとは別物です。トスは自分の手の中でボールを一度コントロールしてから、狙った場所へ送り出します。

この「弾くのではなく押し出す」という感覚さえつかめれば、トスは安定していきます。逆にここを誤解したままだと、いくら練習してもボールがあちこちへ散ってしまいます。

ここがトスでいちばん大事な感覚なので、最初に押さえておきましょう。

なぜトスは「弾く」のではなく「タメ」が必要なのか

トスとレシーブで体の使い方が変わるのは、ボールに伝える時間がちがうからです。

レシーブは、速いボールを面で受けて一瞬で返す動きです。これを弾くと表現します。アンダーハンドでもオーバーハンドでも、接触は短い時間で終わります。

一方トスは、ボールをいったん指先で受け止め、力をためてから方向を決めて送り出します。

この「いったん受け止めてから飛ばす」までの時間が、タメ(吸収)です。

タメとは、落ちてきたボールの勢いを指でやわらかく吸収し、自分の力に乗せ替える時間のことです。

レシーブが「来た勢いをそのまま返す」のに対し、トスは「来た勢いを一度受け止めて、自分の力で送り直す」と考えるとイメージしやすくなります。

弾くだけだと、ボールが当たった勢いのまま跳ね返るので、方向も高さも安定しません。指に当たった角度がそのまま飛ぶ方向になってしまうからです。

タメを作るには、ボールを迎えに行かず、落ちてくるのを待つことが欠かせません。早く触るほどタメる余裕がなくなり、弾くだけの動きに近づいていきます。

中学年代の選手は、待てずに高い位置で取りに行きがちです。これがトスが乱れる大きな原因になります。

ボールが落ちてくるのを待てると、指がボールに触れている時間が長くなります。その分だけタメを作りやすく、方向のコントロールもしやすくなります。

トスの基本フォーム4つのステップ

ここからは、安定したトスを上げるための基本フォームを4つのステップで見ていきます。

どれもタメを作るための動きで、つながっています。順番に体で覚えていきましょう。

STEP手でボールを包み込む三角形を作る

STEPおでこの上方で、ボールが落ちてくるまで待つ

STEP足から力を伝えながら全身で押し出す

STEP両手の甲が向き合うように送り出す

ステップ1:手はボールを包み込む三角形

まず、両手の親指と人差し指で三角形を作ります。

このとき、ボールを上からつかむのではなく、下から包み込むイメージです。

指は手のひら全体で三角形を作り、ボールを面ではなく点で支えるようにします。

指先がピンと反っていたり、手のひらでベタっと受けたりすると、タメが作れません。

三角形の中にボールが収まると、指全体でボールを支えられます。ボールの重さを指で受け止める時間が、そのままタメになります。

支える指は、親指・人差し指・中指が中心です。残りの指はそえる程度で、力を入れすぎないのがコツです。

逆に、指の本数が足りなかったり、手のひらの硬い部分に当たったりすると、ボールが弾かれてしまいます。突き指の原因にもなるので気をつけましょう。

ステップ2:おでこの上方で、落ちてくるまで待つ

ボールを迎える位置は、おでこの上方です。頭の少し上、とイメージしてください。

大事なのは、手を動かしてボールの落下点をおでこの上方に合わせ、落ちてくるまで待つことです。

待つというのは、ぼんやり見ているのとは違います。足を素早く動かして、ボールの落下点の真下に体を運ぶ動きです。

体ごと真下に入れていれば、あとはボールが落ちてくるのを待つだけで済みます。手を横や前に伸ばして合わせにいく必要がなくなります。

高い位置で取りに行くと、タメる時間がなくなり、弾く動きになってしまいます。

落ちてくるのを待てる選手ほど、ボールを長く支えてコントロールできます。

ステップ3:足から力を伝えて全身で押し出す

ボールが落ちてきたら、いよいよ押し出します。

このとき、腕や指の力だけで飛ばそうとしないことが大切です。

足を曲げて沈み込み、足首・膝・股関節・腕の関節を、下から順に一つずつ伸ばしながら押し出すのが正解です。

イメージとしては、足で生まれた力が体を伝って、最後に指先からボールへ抜けていく感じです。

下から順に伸ばすことで、力が途切れずにボールへ届きます。バネを下から順番に伸ばしていくような流れです。

下半身の力が使えると、遠くのアタッカーまで楽に届きます。腕だけで飛ばそうとするより、ずっと少ない力で済みます。

ただし、二段トスのように体を大きく使えない場面もあります。崩れたボールを上げるときは、ゆっくり沈み込む余裕がないからです。

そういうときは、指でボールを弾く腱の力が頼りになります。

普段から指の力を育てておくと、体を使えない場面でもボールを運べるようになります。基本フォームと合わせて鍛えておきましょう。

ステップ4:両手の甲が向き合うように送り出す

最後に、方向のつくり方です。

ボールを出したい方向へ、重心を移動しながら手を伸ばします。手だけで方向を変えるのではなく、体ごとその方向へ動くのがコツです。

押し出した後、両手の甲が体の中央で向き合うように送り出すと、左右の力がそろって真っすぐ飛びます。

腕が外側に開いたり、左右の手がバラバラに動いたりすると、ボールが横へそれます。左右どちらかの手が強く押すと、その分だけ反対側へずれていきます。

両手の甲を中央で向き合わせると、左右の力が一点に集まります。これがコントロールの安定につながります。

トスでよくある失敗と直し方

トスが安定しない選手によく見られる失敗を3つ紹介します。

どれも、タメがうまく作れていないことから起きるものです。自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

失敗1:ボールを迎えに行ってしまう

いちばん多いのが、待てずにボールへ手を伸ばしてしまうパターンです。

高い位置で早く触ると、タメる時間がなくなり、ボールが弾かれて飛んでいきます。

ボールが怖かったり、早く上げなきゃと焦ったりすると、つい手が先に出てしまいます。気持ちはわかりますが、ここをこらえるのが上達の近道です。

直し方は、おでこの上方に落下点を合わせて、ボールが落ちてくるのをぐっと待つことです。

失敗2:指先だけで飛ばそうとする

腕や指先だけでポンと飛ばそうとすると、ボールが遠くまで届きません。

無理に指で押すので、突き指のリスクも上がります。指だけに負担が集まってしまうからです。

直し方は、足を曲げて沈み込み、下半身の力をボールに乗せることです。

最初は届かせることより、足を使う感覚をつかむことを優先してみてください。下半身が使えるようになると、自然と距離も出てきます。

失敗3:左右の手がバラバラになる

押し出すときに左右の手の力がそろわないと、ボールが横へそれます。

利き手のほうが強くなりやすいので、知らないうちに片手だけで押している選手は多いです。

両手の甲が中央で向き合うように意識すると、面がそろって真っすぐ飛びます。

トスを安定させる実践のコツ

最後に、練習で意識したいコツをまとめます。

トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、いきなり遠くへ上げようとしないのがコツです。指がボールに触れる感覚を、少しずつ体に覚えさせていく作業だからです。

近い距離で正確に上げられるようになってから、だんだん距離をのばしていきます。最初から遠くを狙うと、力みが出てフォームが崩れやすくなります。

サーブとは逆で、トスは近くから一つずつ積み上げて感覚を作っていくのがコツです。

壁パスなら、跳ね返ってくるボールの落下点に毎回入る練習にもなります。待って、タメて、押し出す。この流れを体にしみ込ませましょう。

自分のフォームをスマホで撮って、理想のイメージと見比べるのも効果的です。

手が早く出ていないか、足を使えているか、映像で見るとひと目でわかります。ズレに気づければ、直す方向もはっきりします。

トスの基本 よくある質問(FAQ)

トスはオーバーハンドパスと同じものですか? ほぼ同じ技術を指します。両手で頭の上からボールを上げる動きをオーバーハンドパスと呼び、それをアタッカーへ送るのがトスです。

レシーブと同じように弾いて上げてはいけませんか? トスは弾くのではなくタメて押し出すのが基本です。弾くと方向や高さが安定しにくくなります。

遠くまで届きません。腕の力が足りないのでしょうか? 腕より下半身が原因のことが多いです。足を曲げて沈み込み、関節を下から順に伸ばして全身で押し出してみてください。

ボールが落ちてくるのを待つと、間に合わない気がします。 落下点の真下へ足で素早く入れば間に合います。手を先に出すより、体ごと入る方が安定します。

まとめ

トスの基本は、ボールを弾くのではなく、タメて押し出すことです。

核となるコツ	中身
手の形	指でボールを包み込む三角形を作る
待ち方	おでこの上方で落ちてくるまで待つ
飛ばし方	足から順に関節を伸ばし全身で押し出す
方向	重心移動+両手の甲が中央で向き合う

迎えに行かず待つ・指先だけで飛ばさない・両手をそろえる、この3つを意識するだけでトスは大きく変わります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット(トス)については他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪