- バックアタックを打ちたいけど、踏み切る位置が分からない
- アタックラインを踏み越してしまい、反則を取られる
- 後衛から打つと、ネットに届かなかったりアウトになったりする
こんな悩みを解決します。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールを運営してきた経験から、バックアタックでつまずく選手のほとんどは「踏み切る位置」と「助走の距離感」がつかめていないと感じています。
結論からお伝えすると、バックアタックの核はアタックライン手前で踏み切り、空中でラインを越えながら、前方へ運ぶように打つことです。
この記事では、バックアタックの助走と踏み切り位置のコツ、ネットを越えるための打ち方を解説します。
- 反則にならない踏み切り位置と助走の距離感が分かる
- 後衛からでもネットを越える打ち方のコツが手に入る
- バックアタックを武器にするための練習法が分かる
まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。
それでは、バックアタックのコツを順番に見ていきましょう。
バックアタックの打ち方の基本は「アタックライン手前」での踏み切り
結論からお伝えすると、バックアタックはアタックライン（3メートルライン）を踏まずに、その手前で踏み切るのが大前提です。
バボットバックアタック=アタックライン手前デ踏ミ切リ → 空中デライン越エ
ラインを踏むと反則・空中で越えるのはOK
後衛の選手は、アタックラインを踏んだり、ラインを踏み越した位置で踏み切ったりして攻撃すると、反則(バックアタックの反則)を取られてしまいます。
ですが、空中でラインを越えるのは問題ありません。つまり、ライン手前で踏み切って、ジャンプの勢いで前方へ跳びながら打つのが、バックアタックの基本的な形です。
踏み切った足がラインを踏んでいなければ、空中でラインの上を越えても反則にはなりません。
サルくん前衛みたいにネットの近くで踏み切っちゃダメなんですね。
あげばそう、後衛はラインを踏めない。だからこそ「助走の距離感」と「踏み切る位置」を体で覚えることが、何より大事になるんだ。
バックアタックで大切なのは、次の2つです。
- アタックライン手前で踏み切る距離感をつかむ
- 前方へ跳びながら、ネットを越える力を出す
バックアタックの助走の距離感をつかむコツ
バックアタックは、前衛のスパイクより助走の距離が長く、跳ぶ位置もネットから遠いのが特徴です。
そのため、前衛と同じ感覚で助走を始めると、アタックラインを踏み越してしまいます。
踏み切り位置から逆算してスタートを決める
まずは、自分がどこから助走を始めれば、ちょうどライン手前で踏み切れるのかを確認しましょう。
あげばバックアタックは「どこで踏み切るか」から逆算して、助走のスタート位置を決める。ここがズレると、毎回ラインを踏むか、届かないかになるよ。
具体的には、アタックラインの手前を踏み切り地点と決め、そこから2〜3歩分後ろに下がった位置を助走のスタートにします。
何度か助走して、自然とライン手前で踏み切れる距離を体に覚えさせましょう。
まずは打たずに踏み切りだけを反復する
最初はボールを打たず、助走と踏み切りだけを繰り返して、踏み切り位置を一定にすることから始めるのがおすすめです。
床にテープなどで踏み切りの目印を付けておくと、毎回同じ位置で跳べているかを自分で確認しやすくなります。助走の歩数は、自分が打ちやすいリズムで構いません。
大切なのは歩数そのものより、最後の1歩で勢いをしっかり上方向へ変えられるかどうかです。
踏み切りは「前方へ」跳ぶ
前衛のスパイクは、その場で真上に跳ぶイメージが基本です。
一方、バックアタックはライン手前から、ネット方向へ前方に跳びながら打つのが大きな違いです。
助走のスピードを、前方へのジャンプに変えることで、遠い位置からでもネットを越える力が生まれます。
バボット前衛=真上ニ跳ブ / バックアタック=前方ヘ跳ビナガラ打ツ
ただし、前に跳びすぎると体が流れて、空中で姿勢が崩れます。「前方へ跳ぶ」とはいえ、軸は頭からお尻まで1本の棒をイメージし、まっすぐ保つことが大切です。
前に跳ぶことと、前に流れることは違います。前へ流れてしまうと、空中で両足が前に出てくの字に折れ、打点が下がってしまいます。
サルくん「前に跳ぶ」と「前に流れる」は違うんですね…気をつけます!
あくまで助走のスピードを「斜め前の上方向」へのジャンプに変えるイメージです。
踏み切りの瞬間に、地面を斜め後ろへ押す感覚を持つと、前へ進む力と上へ伸びる力を両立できます。
この感覚は、何度も跳んでみて初めてつかめます。最初は跳ぶ距離が短くても構わないので、まっすぐな姿勢で前方へ跳ぶことを優先しましょう。
バックアタックでネットを越える打ち方
バックアタックは、ネットから遠い位置から打つぶん、前へ運ぶように、ボールに体重を乗せて打つ意識が必要です。
ネットの近くで真下に叩く前衛と違い、後衛は「やや前方向へ、伸びのあるボールを打つ」イメージになります。
あげばバックアタックは「叩き落とす」より「前へ強く運ぶ」。打点の高さに加えて、前へ押し出す力が、ネットを越えてコートに入れるコツなんだ。
手首を返して上から覆いかぶせる
打つ瞬間は、前衛と同じく手のひらでボールを包み込み、手の甲を打球方向へ向けて振り抜きます。
このとき、手首を返して上から覆いかぶせるように打つと、ボールに下向きの回転がかかり、長い距離でもコート内に収まります。
逆に、手首が返らずに下からすくい上げると、ボールが伸びてアウトになります。
バックアタックは距離が長いぶん、この「アウトになりやすさ」が前衛のスパイク以上に出やすい点に注意が必要です。
前へ運ぶ意識と、上から覆いかぶせる手首の返しを、必ずセットで覚えましょう。
サルくん遠くから打つからこそ、前へ運ぶ意識と手首の返しが大事なんですね！
高い打点と「前へ運ぶ力」を両立させる
距離が長いぶん、力みすぎて手打ちになりやすいのも注意点です。あくまで助走と踏み切りの勢いを使い、体全体で運ぶように打ちましょう。
また、ネットから遠いことを意識しすぎると、打点が下がって山なりのボールになりがちです。
山なりのボールは相手に拾われやすいので、できるだけ高い打点で捉え、鋭く前へ伸びるボールを目指しましょう。
バボット山ナリ=拾ワレル / 高イ打点デ鋭ク前ヘ運ブ
高い打点と前へ運ぶ力の両立が、後衛から決め切るための条件です。
ここで味方になるのが、前衛より長くとれる助走です。
助走の距離が長いぶん、勢いをしっかり前方への跳躍に変えられれば、その推進力がそのままボールを前へ運ぶ力になります。
あげばバックアタックは腕力勝負じゃない。長くとれる助走の勢いを、体ごとボールに乗せる感覚だよ。
バックアタックは「腕力で遠くまで飛ばす」のではなく、「助走と踏み切りで生んだ勢いを、体ごとボールに乗せる」攻撃だと考えてください。
最初のうちは、無理に強く打とうとせず、助走の勢いを止めずにそのままボールへぶつけるイメージで打つと、力まずに伸びのあるボールになります。
腕で振り回すほど、かえって距離も精度も落ちてしまうので注意しましょう。
バックアタックが武器になる理由
バックアタックは、ただの攻撃の1つではなく、チームの攻撃の枚数を増やす大きな武器になります。
攻撃の枚数を3枚に保てる
セッターが前衛にいるとき、前衛の攻撃は2枚に減ってしまいます。そこで後衛の選手がバックアタックを打てると、攻撃の枚数を3枚に保てます。
れおコーチバックアタックが打てる選手が1人いるだけで、相手ブロックは的を絞れなくなります。チーム全体の得点力がぐっと上がりますよ。
相手ブロックの的を分散させる
相手ブロックは、前衛だけでなく後衛も警戒しなければならず、的が分散します。その結果、味方のサイド攻撃も楽になり、チーム全体の得点力が一段上がります。
前衛・後衛のどこからでも攻撃が来る状態を作れると、相手は守備の的を絞れなくなります。
特に、相手のブロックは前衛の攻撃に意識が向きがちです。そこへ後衛から鋭いバックアタックが飛んでくると、ブロックは反応が遅れ、得点につながりやすくなります。
バックアタックが1本決まると、その後は相手も後衛を警戒せざるを得なくなり、前衛のサイド攻撃がさらに通りやすくなる、という好循環も生まれます。
バボットバックアタック1本=後衛モ警戒サセル → サイド攻撃モ通リヤスクナル好循環
つまりバックアタックは、自分の得点だけでなく、チーム全体の攻撃を立体的にする「起点」にもなる武器なのです。
特にライト（オポジット）の選手にとって、バックアタックは欠かせない武器です。役割の詳細は、専門記事で解説しています。
バックアタックのおすすめ練習と打ち方のコツ
バックアタックは、踏み切り位置を一定にする練習から始めると、確実に身につきます。
- ① ボールを打たず、助走→ライン手前で踏み切る動きだけを反復する
- ② 低めのトスで、前方へ跳びながら打つ感覚をつかむ
- ③ 実際のトスで、ネットを越えてコートに入れる練習を重ねる
踏み切り位置を固めることが土台
特に①の「踏み切り位置を固める練習」は、反則をなくす土台になります。毎回同じ位置で踏み切れるようになると、空中で安定して打てるようになります。
慣れてきたら、セッターと合わせて、実戦に近いトスで打つ練習へ進みましょう。
後衛のどの位置からでも同じように踏み切れるようになると、ローテーションを通して攻撃に参加できます。
サルくんまず踏み切り位置を固めるんですね。いきなり強く打とうとしてました…
ゾーンが変わっても基本は同じ
バックアタックは、後衛のどのゾーンから打つかによって呼び方が変わります。
コート後方の左寄りから打つのが「バックレフト」、中央からが「バックセンター（パイプ）」、右寄りからが「バックライト」です。
まずは自分が打ちやすい位置で踏み切り感覚をつかみ、慣れてきたら別のゾーンにも挑戦していくとよいでしょう。
どのゾーンでも、共通するのは「ライン手前で踏み切り、前へ運ぶ」という基本です。この土台さえできていれば、立ち位置が変わっても応用が利きます。
あげばバックアタックは「踏み切り位置」さえ安定すれば、あとは普通のスパイクと同じ。まずはラインを踏まずに跳ぶ感覚を、体に染み込ませよう。
最初からネットを越えることを意識しすぎると、力んでフォームが崩れます。
まずは助走と踏み切りを安定させ、その上で前へ運ぶ打ち方を加えていくのが、遠回りのようで一番の近道です。
バックアタックの打ち方 よくある質問
ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。
まとめ
この記事では、バックアタックの打ち方とコツを解説しました。最後に重要なポイントを、表で振り返りましょう。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 踏み切り位置 | アタックライン手前で踏み切り、空中で越える |
| 助走 | 踏み切り位置から逆算してスタート位置を決める |
| 打ち方 | 前方へ跳び、体重を乗せて前へ運ぶように打つ |
そして踏み切り位置を一定にすることが、反則をなくし安定して打つ第1歩です。
あげばバックアタックは「踏み切り位置」と「前へ運ぶ打ち方」が両輪。打てるようになると、チームの攻撃が一気に立体的になるよ。
スパイク全体の動作を5ステップで総点検したい人は、完全ガイドに戻って自分のつまずきを切り分けてみてください。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
スパイクについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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