スパイクをふかす3つの原因と直し方｜ミート練習のコツ

• スパイクを打つと、ボールがふわっと浮いて大きく飛んでいく
• 手首にうまく当たらず、ボールの下を叩いてしまう
• どう直せば「ふかし」がなくなるのか分からない

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、スパイクをふかす選手の多くは「もっと上から叩けばいい」と思い込んでいます。

ですが、本当の原因は叩く強さではなく、ボールのどこを・どう捉えているかにあります。

結論からお伝えすると、ふかす原因は大きく3つあり、直す順番は当てる位置 → 手首の返し → 打点の前後です。

この記事では、その3つの原因と直し方を、今日からできるミート練習つきで解説します。

まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。

それでは、3つの原因を順番に見ていきましょう。

ふかすのは「ボールの下を叩いている」サイン

結論からお伝えすると、ふかすミスのほとんどはボールの中心より下を叩いていることが共通の正体です。

ボールは、当てた面の向きに飛んでいきます。

下から当てれば上向きの力が乗り、ふわっと浮いて大きく飛んでいくわけですね。

逆に、ボールの上から覆いかぶせるように当てれば、下向きの力が乗ってコートに収まります。

そして下から当たってしまう理由が、これから紹介する3つです。

原因①:ボールの中心より下を叩いている

一番多い原因が、当たる瞬間にボールの中心より下を捉えていることです。

手のひらがボールの下側に入ると、ボールは上へ持ち上げられ、大きく浮いて飛んでいきます。

「もっと高い打点で打とう」と意識するほど、下からすくい上げる形になりがちなのも、ふかしの落とし穴です。

直し方:ボールの上半分を「覆いかぶせる」

直すコツは、ボールの上半分を、手のひらで上から覆いかぶせるように捉えることです。

ボールの真上から、やや前側に手を乗せていくイメージを持ちます。

こうすると、下からすくう動きがなくなり、ボールに前と下への力が乗ります。

はじめは「少し前に押し出しすぎかな」と感じるくらいで、ちょうどいいことが多いです。下からすくうクセが強い人ほど、思い切って上から覆う意識を持ってみてください。

ミートの手の形や芯の捉え方は、こちらの記事で詳しく解説しています。

原因②:手首を返せていない

2つ目の原因は、当たった瞬間に手首を返せていないことです。

手のひらや指先で押すだけで終わると、ボールに前向きの力しか乗らず、軌道が伸びて浮きます。

特に、当てた瞬間に手首が上を向いたままだと、ボールは確実にふけてしまいます。

直し方:手の甲が打球方向を向くまで振り抜く

正解は、ボールに当たった瞬間に手首を返して、手の甲が打球方向を向くまで振り抜くことです。

手のひらでボールを包み込んでから、手首を返して上から下へ覆いかぶせます。

最後は手のひらや指先ではなく、手の甲が前を向くくらいまで振り下ろすのがポイントです。

手首を返すというと難しく聞こえますが、ドアノブを回すように手の甲を前へ向けるだけで大丈夫です。当てた後に手の甲がどこを向いているかを毎回確認すると、少しずつ自然にできるようになります。

原因③:体がのけぞって打点が後ろになっている

3つ目は、空中で体が後ろにのけぞり、打点が頭の後ろになっていることです。

打点が後ろにずれると、ボールを上から覆えず、自然と下からすくう形になります。

「かぶり」と呼ばれる、ボールの真下に入りすぎるミスとも深く関係しています。

直し方:ボールを体のやや前で捉える

直すコツは、ボールを体のやや前で捉えられる位置に入ることです。

あごを上げて反りすぎず、ボールを目の前に見ながら打つと、自然に上から覆いかぶせられます。

腰を大きく反らさず、背骨を軸にしたひねりでテイクバックすると、打点も前で安定します。

打点が後ろになる「かぶり」の直し方は、こちらの記事で詳しく解説しています。

「もっと高く打とう」がふかしを生む

ふかしで一番多い誤解が、「もっと高い打点で打てば直る」という思い込みです。

たしかに打点は高いほうが有利ですが、高さばかりを意識すると、腕を下から伸ばして”すくい上げる”動きになりがちです。

すると、ボールの下に手が入り、かえってふかしがひどくなってしまいます。

大切なのは「高さ」よりも「ボールのどこを捉えるか」です。

同じ打点でも、上半分を覆えばコートに収まり、下を叩けばふけてしまいます。

強く打つほどふけるのはなぜか

「強く打つとふける」という人も、原因は同じです。

下から当たったまま振りだけ速くすると、上向きの力がさらに増えて、より大きく飛んでいきます。

つまり、当てる位置が直らないうちに強く打つと、ふかしは悪化します。

まず当てる位置と手首の返しを固めてから、少しずつ振りを速くするのが正しい順番です。

ここを誤解して「もっと力を抜けば入る」と考える人もいますが、それは根本的な解決にはなりません。力を抜けば確かにアウトは減りますが、同時に決定力も落ちてしまいます。目指すのは「弱く打って入れる」ことではなく、「強く打っても入る」ことです。

そのために直すのは、力の強さではなく当てる位置。下からすくう動きを、上から覆いかぶせる動きに変える。これさえできれば、思い切り振ってもボールはコートに収まります。アウトをこわがって振りを緩める必要は、もうなくなります。

直す順番とおすすめ練習

3つの原因を一度に直そうとすると、どれも中途半端になりがちです。

そこで、次の順番で1つずつ点検するのがおすすめです。

直上スパイクで「上から覆う」感覚をつかむ

その場で真上にトスを上げ、自分の前の床に叩き落とす「直上スパイク」がおすすめです。

ボールの上半分を覆って、手の甲を下に向けながら振り抜くと、ボールは強く床で弾みます。

逆に下を叩くと、ボールは前や上へ飛んでいくので、その場で当てる位置の良し悪しが分かります。

ゆっくり「包み込んで運ぶ」練習

強く打つ前に、ゆっくりした動作でボールを手のひらで包み込み、前へ運ぶ練習も有効です。

スピードを落とすことで、手のひらのどこにボールが当たっているかを感じ取れます。

ここで「上から覆って、手の甲を返す」感覚を固めてから、徐々にスイングを速くしていきます。

壁打ちで手の甲の返しを確認する

壁に向かって、ボールの上半分を覆うように打ちつける壁打ちもおすすめです。

正しく上から覆えていれば、ボールは床へ向かって鋭く跳ね返ります。

下から当たっていると、ボールは上や前にふわっと飛ぶので、すぐに気づけます。

毎日少しずつでも続けると、手の甲を返す感覚が自然と体に染み込みます。

それでも直らないときはトスとの関係を疑う

3つの原因を直してもふかしが減らないときは、トスとの位置関係が合っていない可能性があります。

トスが体から離れすぎると、腕を伸ばしきって届かせる形になり、下からすくいやすくなります。

逆にトスが近すぎると窮屈になり、こちらも打点が乱れてふけやすくなります。

ボールの下に入りすぎる「かぶり」が原因の場合は、助走のスタートを少し遅らせて、ボールをやや前で捉えるよう意識してみてください。

また、自分でトスの高さや位置を指定できる場面では、毎回同じ高さ・同じ位置に上げてもらうのも有効です。同じ条件で繰り返し打てれば、当てる位置の感覚が安定し、ふかしは自然と減っていきます。

逆にトスが乱れたときほど、無理に強く打とうとせず、まずはコートに収めることを優先しましょう。「強く決める」より「確実に入れる」を選ぶ意識が、結果的にふかしを防いでくれます。

スパイクをふかす よくある質問

ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

力いっぱい叩いているのにふけるのはなぜですか?

力の強さとふかしは別問題です。
どれだけ強く叩いても、ボールの下を捉えていれば上に飛びます。まずは当てる位置と手首の返しを直しましょう。

練習では入るのに、試合だとふけてしまいます。

試合では「決めたい」気持ちで体がのけぞり、打点が後ろにずれやすくなります。
試合でも、ボールを体のやや前で覆いかぶせる基本を意識してください。

ドライブ回転をかけたいのですが、関係ありますか?

大いに関係します。
手の甲を返してボールの上半分を擦るように覆うことで、自然と前回転(ドライブ)がかかり、ボールが落ちやすくなります。ふかしの修正は、ドライブ習得の第一歩でもあります。

ふかすのが怖くて、弱く当ててしまいます。

弱く当てると、かえって下からすくう形になりやすく、ふかしは直りません。
強さを落とすより、「上から覆って手の甲を返す」動きを優先してください。

まとめ

この記事では、スパイクをふかす原因と直し方を解説しました。最後に重要なポイントを振り返りましょう。

ふかす3つの原因

原因	直し方
① ボールの下を叩いている	上半分を覆いかぶせるように捉える
② 手首を返せていない	手の甲が打球方向を向くまで振り抜く
③ 打点が後ろになっている	ボールを体のやや前で捉える

直す順番は当てる位置 → 手首の返し → 打点の前後。この順で1つずつ点検するのが近道です。

スパイク全体の動作を5ステップで総点検したい人は、完全ガイドに戻って自分のつまずきを切り分けてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪