スパイクがアウトになる3つの原因｜決定率を上げる直し方

• 強く打つと、いつもバックラインを越えてアウトになる
• 力を抜くと入るけど、それでは決定打にならない
• どこを直せばコートに収まるのか分からない

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、スパイクがアウトになる選手の多くは「力が強すぎるからだ」と思い込んでいます。

ですが、本当の原因は力の強さではなく、ボールへの力の伝え方にあることがほとんどです。

結論からお伝えすると、アウトになる原因は大きく3つあり、これを直すと強く打ってもボールがコートに収まり、決定率がぐっと上がります。

この記事では、その3つの原因と直し方を、今日からできる練習ドリルつきで解説します。

まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。

それでは、3つの原因を順番に見ていきましょう。

アウトになるのは「ボールに下向きの力が乗っていない」サイン

結論からお伝えすると、アウトになるミスのほとんどはボールに下向きの力が乗っていないことが共通の正体です。

スパイクは、ただ前に飛ばすだけではコートに収まりません。 前へ進む力と一緒に、ボールを下へ落とす力が乗ってはじめて、ネットを越えてコート内に着地します。

逆に下向きの力が足りないと、ボールはまっすぐ伸びてバックラインを越えてしまうわけですね。

プロの選手が、あれだけ強く打ってもコートに収まるのは、力が弱いからではありません。 強い前向きの力と同じくらい、強い下向きの力を同時にかけているからです。

つまり「強く打つ」と「コートに収める」は両立できる、ということなんですね。

だからこそ、アウトを減らすカギは「力を抜く」ことではなく、「下向きの力をどう生み出すか」にあります。これから紹介する3つの原因は、すべてその下向きの力を作るためのポイントなので、ぜひ順番に確認してみてください。

下向きの力が乗らない理由が、これから紹介する3つです。

原因①:手首を返せていない

一番多い原因が、インパクトの瞬間に手首を返せていないことです。 手のひらや指先で押すように当てると、ボールには前向きの力しか乗りません。

その結果、ボールはまっすぐ伸びてアウトになりやすくなります。

直し方:手の甲が打球方向を向くまで振り抜く

正解は、ボールに当たった瞬間に手首を返して、手のひらや指先ではなく手の甲が打球方向を向くくらいまで振り抜くことです。

手のひらでボールを包み込んでから、手首を返して上から下へ覆いかぶせるように振り抜きます。

こうすると、ボールに下向きの力が乗り、コートの中へ落ちていきます。

手首と手の形の詳しい使い方は、こちらの記事で深掘りしています。

原因②:腕が振り切れていない

2つ目の原因は、ボールに当たったところで腕の振りを止めてしまうことです。 当てて終わりにすると、ボールに力が乗りきらず、軌道が不安定になります。

中途半端な振りは、ボールが浮いて伸びる原因にもなり、アウトにつながります。

直し方:おへその前まで一気に振り抜く

直すコツは、インパクトで終わらず振り下ろした腕がおへその前あたりに来るまで一気に振り抜くことです。 肘を一度たたんでから、ボールに当たる直前で伸ばし、そのまま最後まで振り下ろします。

ムチを振るように、振りの最後でスピードが乗る感覚を意識してみてください。

怖さで振りが小さくなっていないか

アウトが続くと、無意識に腕の振りが小さく、ブレーキ気味になりがちです。

ですが、振りを小さくするほどボールに下向きの力が乗らず、かえってアウトが増える悪循環になります。 振りの大きさは変えず、手首の返しでコントロールするのが正解です。

原因③:かぶっている

3つ目は、ボールの真下や後ろに入りすぎる「かぶり」です。かぶると、ボールを頭の真上や後ろで打つ形になります。

すると自然に上向き〜後ろ向きの力が加わり、ボールが伸びてアウトになります。

直し方:ボール位置をやや前に取る

直すコツは、ボールを体のやや前で捉えられる位置に入ることです。

入りすぎてボールの真下に入らないよう、ボール1個分ほど前で打つイメージをもちます。

あごを上げすぎず、ボールを体の前で見ながら打つと、自然に上から覆いかぶせられます。

入る位置が安定すると、手首の返しや腕の振りも決まりやすくなります。つまり「どこで打つか」は、3つの原因すべての土台になる部分なんですね。

かぶりの原因と直し方は、こちらの記事で詳しく解説しています。

直す順番とおすすめ練習

3つの原因を一度に直そうとすると、どれも中途半端になりがちです。 そこで、次の順番で1つずつ点検するのがおすすめです。

まず立った状態でフォームを固める

いきなり助走をつけて打つと、どこが悪いのか分かりにくくなります。

まずは立った状態で、手首を返して振り切るスイングを反復しましょう。 右利きなら左足を前に出し、その場で体のひねりと腕振りを繰り返します。

ここで「包み込んで、手の甲が前を向くまで振り抜く」感覚を体に覚えさせてから、助走を足していきます。

直上スパイクで手首と振りを確認する

その場で真上にトスを上げ、自分の前に叩き落とす「直上スパイク」もおすすめです。

ボールを床に向かって打ちつけることで、手首の返しと振り切りが自然と身につきます。

このとき、ボールが床で強く弾むほど、下向きの力がしっかり乗っている証拠です。

わざと「手前」を狙って落とす感覚をつかむ

アウトが多い人は、ボールを「前に飛ばす」意識が強すぎることがほとんどです。

そこで、ネット越しに相手コートのアタックライン付近(手前)を狙って打つ練習をしてみましょう。

奥ではなく手前を狙うことで、「上から下へ落とす」感覚が自然と身につきます。

慣れてきたら、狙う場所を少しずつ奥へずらしていきます。手前で落とす感覚をつかんだまま打点を保てば、強く打ってもボールはコート内に収まるようになります。「手前で覚えて、奥へ広げる」——この順番が、強打とコントロールを両立させる近道です。

試合では、相手コートの深い位置を強く突きたい場面も多いはずです。そのときも、土台にあるのは「上から覆いかぶせて落とす」感覚です。最初に手前で身につけた下向きの力が、奥を狙うときの安全装置になってくれます。

最初は入らなくてもかまいません。 ボールがコート前方に強くワンバウンドで落ちるようになれば、下向きの力が乗っている証拠です。

スパイクがアウトになる よくある質問

ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

力を抜けば入るのですが、それではダメですか?

試合では、力を抜いた打球は簡単に拾われてしまいます。
力を抜くのではなく、手首を返して下向きの力を乗せれば、強く打ってもコートに収まります。
「弱く打って入れる」より「強く打って落とす」を目指しましょう。

ストレートだけアウトになりやすいのはなぜですか?

ストレートはコートの奥行きが短いぶん、わずかな下向きの力不足でもアウトになりやすいコースです。
手首の返しを特に意識し、体の向きをしっかり打球方向へ向けて打つと安定します。

助走で勢いをつけるほどアウトになります。

助走の勢いが前へ流れていると、ボールも前へ伸びてアウトになりやすくなります。
勢いを真上に変えて高い打点で打ち、その分を手首の返しで下へ落とす意識を持ってください。

練習では入るのに、試合になるとアウトが増えます。

試合では「決めたい」という気持ちが強くなり、振りが大きくなったり力んだりしがちです。
力みは手首の返しを邪魔して、ボールが伸びる原因になります。
試合でも練習と同じく、「手の甲を打球方向へ向けて振り抜く」基本を淡々と繰り返すことを意識してください。

コース別に見るアウトの傾向

アウトのクセは、打つコースによって少し変わります。

ストレートは、コートの奥行きが短いぶん、下向きの力がほんの少し足りないだけでアウトになります。

奥に長く伸びやすいので、手首の返しをいつもより強く意識して、ボールを早めに落とすイメージを持ちましょう。

クロスは、体が開いて面が外を向くと、サイドライン側へ大きく外れていきます。 打つ瞬間まで、体とおへそを打球方向へ向け続けることが、クロスのアウトを防ぐ最大のポイントです。

どちらのコースも、共通するのは「手の甲を打球方向へ向けて振り抜く」こと。

逆に言えば、この基本さえ崩れなければ、コースが変わってもアウトは大きく減らせます。

体の軸と目線も、アウトに大きく関わる

3つの原因に加えて、見落としがちなのが「体の軸」と「目線」です。

空中で体が後ろに反りすぎると、自然とボールへ上向きの力が加わり、アウトになりやすくなります。

特に初心者のうちは、腰を大きく反らさず、背骨を軸にしたひねりだけでテイクバックするのがおすすめです。

また、ボールから目を離すのが早いと、当てる位置がぶれてアウトの原因になります。

ボールが手に当たる瞬間まで、しっかり目で追い続けることを意識してください。

まとめ

この記事では、スパイクがアウトになる原因と直し方を解説しました。最後に重要なポイントを振り返りましょう。

アウトになる3つの原因

原因	直し方
① 手首を返せていない	手の甲が打球方向を向くまで振り抜く
② 腕が振り切れていない	おへその前まで一気に振り切る
③ かぶっている	ボールをやや前で捉える位置に入る

直す順番は手首 → 腕振り → 入る位置。この順で1つずつ点検するのが近道です。

スパイク全体の動作を5ステップで総点検したい人は、完全ガイドに戻って自分のつまずきを切り分けてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪