スパイクがネットにかかる3つの原因｜打点を上げる直し方

• スパイクを打つと、いつもネットに引っかかってしまう
• ジャンプ力は足りているはずなのに、ボールがネットを越えない
• 何を直せばネットミスが減るのか分からない

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、スパイクがネットにかかる選手の多くは「自分は手首の使い方が下手なんだ」と思い込んでいます。

ですが、本当の原因はもっと手前の動作にあることがほとんどなんですよね。

結論からお伝えすると、ネットにかかる原因は大きく3つあり、直す順番は肘の高さ → ジャンプの方向 → ボールへの当て方です。この順で見直すのが、遠回りに見えて一番の近道です。

この記事では、その3つの原因と直し方を、今日からできる練習ドリルつきで解説します。

まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。

それでは、3つの原因を順番に見ていきましょう。

ネットにかかるのは「打点が下がっている」サイン

結論からお伝えすると、ネットにかかるミスのほとんどはボールを打つ瞬間の打点(手の高さ)が下がっていることが共通の正体です。

打点が高いほど、ボールには上から下へ向かう角度がつき、ネットを越えてコートに収まりやすくなります。

逆に打点が下がると、ボールは前ではなく低い軌道で飛び、ネットの白帯に当たってしまうわけですね。

高いジャンプ力があるのにネットにかかる選手は、跳んだ高さを打点に活かせていないことがほとんどです。

せっかく高く跳んでも、打つ瞬間に手が下がっていては意味がありません。大切なのは「跳んだ高さ」ではなく「ボールを捉える手の高さ」なんですね。

そして打点が下がる理由は、大きく分けて「肘」「ジャンプの方向」「ボールへの当て方」の3つ。

逆に言えば、この3つを順番に点検すれば、ネットミスは確実に減らせます。

原因①:肘が下がって打点が下がっている

一番多い原因が、スイングの瞬間に肘が下がっていることです。

肘が下がると、当然そのぶん手の位置も下がり、ボールを捉える打点が低くなります。

低い打点から打てば、ボールは前ではなく下方向へ向かいやすく、ネットの白帯に当たってしまいます。

なぜ肘が下がってしまうのか

肘が下がる選手には、共通するクセがあります。

1つ目は、腕を伸ばしたまま振る「手投げ」のクセ。肘を曲げずに振ると、振り出しから肘が低い位置にきてしまいます。

2つ目は、疲れてくると無意識に肘が落ちること。練習の後半でネットミスが増える人は、この可能性が高いです。

3つ目は、トスが体に近すぎて、肘を高く上げるスペースがなく窮屈になっているケースです。

直し方:肘を「耳の横より高く」キープする

直すコツは、スイングに入る瞬間に肘を耳の横より高い位置に保つことです。

空中で打つ側の肘を高く上げ、その高さをキープしたままスイングへ入ります。

肘が高い位置にあれば、自然と手も高くなり、ボールを上から捉えられるようになります。

セルフチェックには、スマホで自分のスイングを横から撮るのがおすすめです。打つ瞬間に肘が耳より下にないかを見てみてください。

空中での肘の引き方や姿勢づくりは、こちらの記事で詳しく解説しています。

原因②:ジャンプが前へ流れすぎている

2つ目の原因は、ジャンプが真上ではなく前方向へ流れすぎていることです。

体が前に流れると、ネットに突っ込みながら打つ形になり、打点が前下がりになります。

その結果、ボールを上から押さえられず、ネット上部に引っかかってしまいます。

なぜジャンプが前に流れるのか

ジャンプが前に流れるのは、助走で得たスピードを上方向にうまく変換できていないからです。

多いのは、助走の最初から全力で走ってしまい、最後の一歩で勢いを止められずに前へ突っ込むパターンです。

最初の1歩はゆっくり、最後の1歩を速く。このリズムが崩れると、体は前に流れやすくなります。

直し方:助走のスピードを「真上」に変える

直すコツは、最後の踏み切りでブレーキをかけず、足のつま先と大きい筋肉で進行方向を真上に変えることです。

右利きなら左足のつま先をやや右方向に向け、太ももの外側とお尻の筋肉で水平方向の勢いを上へ持ち上げます。

「止める」のではなく「真上に変える」。この感覚がつかめると、打点が一段高くなります。

セルフチェックは簡単です。踏み切った位置より、着地した位置が大きく前ならば、前に流れている証拠です。

踏み切りやジャンプの方向づくりは、こちらの記事でさらに深掘りしています。

原因③:ボールを点で打っている

3つ目は、ボールを「点」でパチンと叩いていることです。

点で当てると、ボールに力が乗りきらず、軌道が安定しません。

少し打点が低いだけでネットにかかったり、逆に弾かれたりと、ミスが増える原因になります。

「叩く」と「押し出す」は違う

多くの選手は、スパイク=強く叩くものだと思っています。

ですが、叩くだけだとボールは一瞬しか手に触れず、コントロールがききません。

大事なのは、ボールが手に触れている時間を少しでも長くして、狙った方向へ運ぶことです。

直し方:手のひらで包み込んで押し出す

ミートは「叩く」のではなく、手のひらでボールを包み込んで押し出すイメージが正解です。

ボールに当たったら手首を返し、最後は手のひらや指先ではなく手の甲が打球方向を向くくらいまで振り抜きます。

こうすると、ボールに前方向と下方向の力がしっかり乗り、ネットを越えてコートに収まりやすくなります。

ミートの詳しい手の使い方は、こちらで解説しています。

直す順番とおすすめ練習

3つの原因を一度に直そうとすると、どれも中途半端になりがちです。

そこで、次の順番で1つずつ点検するのがおすすめです。

まず立った状態でフォームを固める

いきなり助走をつけて打つと、どこが悪いのか分かりにくくなります。

まずは立った状態で、肘を高く保ったままのスイングとミートを反復しましょう。

右利きなら左足を前に出し、その場で体のひねりと腕振りを繰り返します。

ここで肘の高さと「包み込んで押し出す」感覚を体に覚えさせてから、助走を足していきます。

段階を踏んでネット際で確認する

立った状態でフォームが安定したら、低いトスを近い距離から打つ練習に進みます。

最初はネットの少し手前から、肘を高く保って上から押し出す感覚を確認します。

慣れてきたら助走をつけ、真上に跳んで同じフォームで打てるかをチェックしましょう。

肘の高さを体で覚える壁打ちドリル

肘が下がるクセがなかなか抜けない人には、壁に向かって高い打点で打つ壁打ちドリルが効果的です。

壁から2〜3メートルほど離れて立ち、肘を耳より高く保ったまま、上から壁にボールを打ちつけます。

このとき、手の甲が壁の方向を向くまで振り抜くことを意識してください。

肘が下がっていると、ボールは前ではなく下に飛んでしまうので、その場でフォームの良し悪しが一目で分かります。

それでも直らないときは「タイミング」を疑う

肘・ジャンプ・当て方の3つを直してもネットミスが減らないときは、打ち出すタイミングが合っていない可能性があります。

トスに対して動き出すのが遅れると、ボールが落ちてくるところを打つ形になり、打点がどんどん下がってしまうからです。

目安は、セッターからボールが出て、その軌道が見えた瞬間に1歩目を出すこと。

トスを最後まで目で追ってから動くと、どうしても一歩遅れて、ボールの下がり際を打つことになります。

逆に、入るのが早すぎてボールの真下に入りすぎると、今度は「かぶり」になって打点が頭の後ろにずれてしまいます。

早すぎず遅すぎず、最高打点でボールを捉えられる位置に入ることが、ネットミスを根本から減らすコツです。

スパイクがネットにかかる よくある質問

ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

身長が低いとネットにかかるのは仕方ないですか?

いいえ、身長だけが原因ではありません。
肘を高く保ち、真上に跳び、上から包み込んで打てば、身長が高くなくてもネットは十分越えられます。
打点を1cmでも高くする工夫のほうが、身長そのものより効果的です。

ネットにかかるのが怖くて、つい弱く打ってしまいます。

弱く打つと、かえって打点が下がってネットにかかりやすくなります。
強さより「上から押さえる」意識を優先してください。肘を高く保てば、力を入れなくてもボールは前に飛びます。

練習の後半だけネットにかかるのはなぜですか?

疲れてくると、無意識に肘が下がりやすくなるためです。
後半にミスが増える人は、体力面の影響も大きいので、フォームの確認と合わせて基礎体力づくりも意識してみてください。

かぶってしまうのも、ネットにかかる原因になりますか?

なります。ボールの真下に入りすぎる「かぶり」は、打点が頭の真上や後ろになり、前に押し出せずネットへ落ちやすくなります。
かぶりが気になる人は、こちらの記事もあわせて確認してください。

まとめ

この記事では、スパイクがネットにかかる原因と直し方を解説しました。最後に重要なポイントを振り返りましょう。

ネットにかかる3つの原因

原因	直し方
① 肘が下がって打点が下がる	肘を耳の横より高く保つ
② ジャンプが前へ流れすぎる	踏み切りで勢いを真上に変える
③ ボールを点で打っている	包み込んで手の甲が前を向くまで振り抜く

直す順番は肘の高さ → ジャンプの方向 → ボールへの当て方。この順で1つずつ点検するのが近道です。

スパイク全体の動作を5ステップで総点検したい人は、完全ガイドに戻って自分のつまずきを切り分けてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪