スパイクの手首の使い方｜回転を生むミートのコツ

• スパイクを打っても回転がかからず、ボールがフワッと飛んでしまう
• 手首をどう使えばいいのか、感覚がまったくつかめない
• まっすぐ飛ばそうとすると、今度はアウトやネットになってしまう

こんな悩みを解決します。

スパイクで回転とコントロールを生むカギは、手のひらでボールを包み込んで押し出し、手の甲が打球方向を向くまで振り抜くことです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、回転がかからない選手の多くは手首ではなく腕全体の使い方でつまずいています。手の甲が前を向くまで振り抜ける選手は、自然と回転がかかりコースも安定していきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

結論:手のひらで包み込んで、手の甲が前を向くまで振り抜く

スパイクで回転をかけたいとき、多くの人は手首を動かすことばかり考えてしまいます。でも本当に大事なのは、ボールへの触れ方と振り抜き方なんです。

ポイントは、手のひらの真ん中でボールの芯をとらえること。そこから手首を返して、手のひらや指先ではなく手の甲が打球方向を向くように振り抜きます。

手の甲が前を向くまで返すのが、ドライブ回転を生む動作の本質です。

この1つの動きができるだけで、回転もコースも見違えるほど安定します。ここから、なぜこの使い方が大事なのか、どう習得するのかを順番に見ていきましょう。

なぜ手のひらと手首の使い方が大事なのか

回転がかかったスパイクは、打った後にボールが前に落ちていきます。回転がないと、ボールは伸びてアウトになったり、フワッと浮いて拾われやすくなります。

強く打つことと、決まるスパイクは別物なんですよね。回転がかかると相手コートに鋭く落ちるので、レシーバーが構える時間を奪えます。

逆に回転のないボールは、軌道が読みやすく、相手にとってはレシーブしやすい1本になってしまいます。

同じ力で打っても、決まるかどうかを分けるのは手のひらと手首の使い方です。

正しい手の使い方を早めに身につけるほど、ミスの少ないスパイクに育っていきます。努力の方向性を間違えないことが、上達の近道だからです。

回転がボールを落としてくれる

ボールに前回転(ドライブ回転)がかかると、空気の力でボールが下に押されます。強く打ってもコートの中に収まってくれるのは、この回転のおかげです。

回転がないボールは、勢いがそのまま伸びてラインを越えてしまいます。だからこそ、まずは回転を生み出す手の使い方から整えていきましょう。

回転そのものの仕組みや、コートに突き刺す打ち方の全体像は、こちらの記事で詳しく解説しています。

コントロールも手の使い方で決まる

手のひらの真ん中でボールの芯をとらえると、力がまっすぐ伝わります。芯がずれると、ボールが横にそれたり、思わぬ方向へ飛んでいきます。

回転とコントロールは、どちらも手のひらと手首の使い方で生まれます。ここが整うと、スパイクの安定感が一気に変わっていくのを実感できるはずです。

回転とコントロールを生む手の使い方3ステップ

ここからは、手のひらと手首の使い方を3つの段階に分けて説明します。いきなり全部を意識すると混乱するので、1つずつ身につけていきましょう。

ステップ1:手のひらの真ん中で芯をとらえる

最初に大切なのは、当てる場所です。指先や手のひらのはじではなく、手のひらの真ん中でボールの芯をとらえます。

当てる場所が甘いと、ボールが浮いたりコースが定まらなくなります。はじや指先に当たると力が一点に集中して、ボールがはじかれてしまうんです。

まずは強く打とうとせず、手のひらの真ん中に当てる感覚を確かめてください。ボールを下から持ってきて、手のひらの真ん中にそっとのせるところから始めると、当たる位置がつかみやすくなります。

ステップ2:手のひらで包み込んで押し出す

芯をとらえたら、ボールを叩くのではなく包み込むように触れます。

ミートは「打つ」というより、手のひらでボールを包み込んで押し出すイメージです。

手のひら全体でボールをとらえ、前方向へ押し出していきます。この「押し出す」感覚があると、力がボールにしっかり乗ります。

叩くだけでは、力が一瞬しか伝わらないためです。押し出して力を伝える時間が長くなるほど、ボールに勢いと回転が乗り、相手コートで鋭く落ちる1本になります。

力の入れ方には、3段階のリズムがあります。踏み込みで力を使い、空中ではヒット直前まで脱力し、当たる瞬間にもう一度力を入れます。腕の力が抜けているほど、手のひらの感覚が生きて包み込みやすくなるからです。

ステップ3:手首を返して手の甲を打球方向に向ける

最後が、いちばん大事な手首の使い方です。インパクトの瞬間に手首を返して、手のひらや指先ではなく手の甲が打球方向を向くように振り抜きます。

手の甲が前を向くまで返すことで、ボールに前回転が生まれます。途中でゆるめず、手の甲が打球方向を向ききるまでしっかり振り抜いてください。

振り抜きを途中で止めると、せっかくの回転がかからずボールがそのまま伸びてしまいます。打ち終わったあとに手の甲が前を向いて止まっているか、1本ごとに確かめると感覚がつかみやすいです。

この3ステップがつながると、回転とコントロールが両立します。

やりがちな失敗とその直し方

ここでは、回転がかからないときによくある失敗を見ていきます。自分がどれに当てはまるか、チェックしながら読んでください。

スパイクの動作はひとつながりなので、不調の原因は1つ前の動きにひそんでいることも多いものです。手首だけを見ずに、当て方や包み込みまでさかのぼって確認していきましょう。

ボールが浮いてしまう

ボールがフワッと浮くときは、原因が2つ考えられます。

ボールの下を触ると、力が上に逃げてボールが浮きます。ボールの中心からやや上を、上から覆いかぶせるようにとらえてください。

そして手の甲が前を向くまで振り抜けば、回転がかかって前に落ちていきます。

アウトになってしまう

強く打ってもアウトになるときは、振り抜きが足りないことが多いです。

手首が返りきらないと、回転がかからずボールがそのまま伸びてアウトになります。打点が体の後ろになる「かぶり」も、ボールを下から押し上げてしまうのでアウトの原因です。

腕を最後まで振り抜き、手の甲を打球方向に向けきることを意識してください。打点を体の少し前に置くと、上から覆いかぶせやすくなって回転もかかりやすくなります。

手首の使い方が身につく練習法

手首の使い方は、いきなりジャンプして打っても身につきにくいものです。跳びながら手の使い方も覚えようとすると、両方が中途半端になります。

だから、まずは立った姿勢でフォームを固めることから始めます。

立った姿勢で手の感覚をつかむ

その場に立って、片手でボールを真上に少し上げ、落ちてきたボールをとらえます。このとき、手のひらの真ん中で芯をとらえ、手の甲が前を向くまで振り抜く感覚を確かめます。

右利きの人は、左足を前に出して立ちましょう。実際のスパイクに近い体の向きで練習できます(左利きは左右が逆です)。

うまく回転がかかると、ボールが前回転しながら床に落ちていきます。ボールが浮いたり横にそれたら、当てる場所と振り抜きを見直してください。

この練習は跳ばずにできるので、毎日少しずつくり返すと手の感覚が体にしみこんでいきます。回転がかかる感覚を体が覚えると、ジャンプして打ったときにも自然と同じ動きが出てくるようになります。

フォームに迷ったら、スマホで自分の打つ姿を撮影して、理想とする選手のフォームと見比べてみてください。イメージと実際の動きのズレがわかると、直すポイントがはっきりするからです。

壁を使って回転を確かめる

慣れてきたら、壁に向かって軽く打ち、回転がかかっているかを確かめます。回転がかかったボールは、床で1回はずんだあと前に転がっていきます。

逆に回転がないと、はずんだあとに上にポーンと跳ね返ってきます。

床で1回はずんで前に転がれば、回転がかかっているサインです。

最初は弱い力で大丈夫です。回転がかかる感覚をつかんでから、少しずつ力を加えていきましょう。いきなり強く打ち続けると肩や肘に負担がかかるので、特に成長期は軽い力から徐々に慣らしてください。

腕の振り方そのものを整えたい人は、こちらの記事も参考になります。

よくある質問

手首は強く動かしたほうが回転はかかりますか?

手首を無理に強く動かす必要はありません。大切なのは、手のひらの真ん中で芯をとらえて、手の甲が打球方向を向くまで振り抜くことです。手首を意識して速く動かすより、振り抜きの最後まで手の甲を前に向けるほうが回転は安定します。

回転をかけようとすると、力が弱くなってしまいます。

力は腕の振りで出し、手のひらはボールに力を伝える役だと考えてください。包み込んで押し出す動きと、腕を最後まで振り抜く動きがつながると、回転と強さは両立します。まずは弱い力で回転をかける感覚をつかんでから、少しずつ力を加えるのがおすすめです。

ボールを叩く感覚と、包み込む感覚の違いがわかりません。

叩くは「点」で当てる感覚、包み込むは「面」でとらえて前へ押し出す感覚です。手のひら全体でボールをとらえ、押し出すように振り抜くと、力がまっすぐ伝わって回転もかかりやすくなります。

練習しても回転がかかりません。何を見直せばいいですか?

まずボールの中心より下を叩いていないか確認してください。下を叩くとボールが浮いて回転がかかりません。次に、手の甲が打球方向を向くまで振り抜けているかを見直します。この2つを直すと、回転がかかりやすくなります。

まとめ

この記事では、スパイクで回転とコントロールを生む手のひらと手首の使い方を解説しました。大切なのは、手のひらの真ん中で芯をとらえ、包み込んで押し出し、手の甲が打球方向を向くまで振り抜くことです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪