スパイクで顎が上がる癖の直し方｜上目遣いで見るコツ

• スパイクを打つとき、つい上を向きすぎてしまう
• 打つ瞬間にブロックや相手コートが見えていない
• 思い切り打っているのに、なぜか力が伝わらない
• 何度直そうとしても、顎が上がる癖がもどってしまう

こんな悩みを解決します。

スパイクで顎が上がる原因は、ボールを真上に見ようとして首ごと反らしていることにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、力が伝わらない選手を見つけたとき最初にチェックするのは、打つ瞬間に顎がどこを向いているかです。

顎を軽く引いて、上目遣いでボールをにらむように見られる選手は、軸がぶれずにしっかり力が乗ります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

スパイクで顎が上がる癖は「上目遣い」で直る

最初に結論からお伝えします。

スパイクで顎が上がってしまう癖は、顎を軽く引いて、上目遣いでボールをにらむように見ることで直ります。

顎を上げてボールを見上げると、首が後ろにロックされて背筋の力が使えません。

さらに、視線が空に向くので、ブロックや相手コートがまったく見えなくなります。

顎を引いて上目遣いにするだけで、この2つが同時に解決します。

体の軸が安定して力が乗り、しかも前の状況がしっかり見えるようになるんですよね。

なぜ顎が上がると力が伝わらないのか

顎が上がると、まず首から背中にかけてのつながりが切れてしまいます。

顎を上げて首を反らせると、首の後ろが縮んで固まり、背筋がうまく動けなくなるからです。

スパイクの力は、背骨を軸にしたひねり戻しと、背中側の大きい筋肉から生まれます。

その背筋が固まってしまうと、いくら腕を強く振っても、ボールには腕の力しか乗りません。

軸がぶれてミートが甘くなる

顎が上がると、頭が後ろに倒れて体の軸も後ろへずれます。

スパイクは、頭のてっぺんからお尻の中心まで1本の棒が通ったイメージで、軸を保つことが大切です。

その軸が後ろに崩れると、打点も後ろにずれて、ボールを上から覆いかぶせられなくなります。

結果として、下からすくうような当たり方になり、ミートが甘くなってボールが浮いてしまいます。

上を向きすぎると目線が動いてミートが下がる

もう1つの問題が、視線が大きく動いてしまうことです。

顎を上げてボールを真下から見上げると、当たる瞬間まで目線が安定しません。

目線が動くと、ボールと手のひらの距離感がつかみにくくなり、芯を外しやすくなります。

腰を反りすぎたときに打点が下がるのと同じで、目の位置が動くとミートの精度はぐっと落ちるんですよね。

顎が上がると相手コートが見えなくなる

顎が上がる癖のもう1つの大きなデメリットが、視野が消えることです。

打つ瞬間に空ばかり見ていると、ネットの向こうがまったく目に入りません。

スパイクは、ただ強く打つだけでなく、どこに打つかを決めるプレーです。

そのためには、打つ直前にブロックの位置とコートの空きを見る必要があります。

ブロックが見えないと当ててしまう

顎が上がって前が見えないと、ブロックの手がどこにあるか分からないまま打つことになります。

その結果、わざわざブロックの正面に打ち込んで、止められてしまうことが増えます。

前が見えていれば、ブロックの横や上、空いているコースを選んで打てるんですよね。

空いたコースが選べない

相手コートが見えていれば、レシーバーのいない場所を狙って打つことができます。

ところが顎が上がっていると、コートの空きが目に入らず、いつも同じコースに打ってしまいがちです。

同じところにしか打てないスパイクは、相手にコースを読まれて拾われやすくなります。

顎を引いて前を見られるようになると、その場の状況に合わせてコースを選ぶ幅が一気に広がります。

顎を引いて「上目遣い」で見る直し方

ここからが本題の直し方です。

ポイントは、ボールを首ごと見上げるのではなく、顎は引いたまま、目だけを上に向けて上目遣いでボールをにらむことです。

顎を引くと首が固まらず、背筋がしっかり使える状態のまま打てます。

目だけでボールを追うので、頭の位置も軸もぶれず、ミートが安定するんですよね。

ボールを「見上げる」のではなく「にらむ」

顎が上がる選手の多くは、ボールを顔の正面でとらえようとしています。

そうではなく、おでこの少し上にボールを置いて、上目遣いでにらむ感覚を持ってみてください。

少しこわい顔になるくらいで、ちょうどいいです。

にらむように見ると自然と顎が引け、視線の高さにブロックや相手コートも入ってきます。

立ったままフォームで首の位置を固める

いきなり跳んで直そうとすると、空中で意識する余裕がありません。

まずは立ったまま、利き手と逆の足を前に出して、その場で打つフォームを作ってみましょう。

そのとき、おでこの上方に手を伸ばし、顎を引いて上目遣いで手を見る形を何度もくり返します。

動かない状態で首と目の位置を体に覚えさせてから、助走や跳躍を足していくのが近道です。

慣れてきたら、スマホで自分のフォームを横から撮影してみてください。

打つ瞬間に顎が上がっていないか、上目遣いになっているかを、自分の目で見直せます。

理想とする選手の打つ姿勢と見比べて、少しずつ近づけていくのもおすすめです。

スパイクの空中姿勢やテイクバックを基礎から見直したい人は、こちらの記事で詳しく解説しています。

やりがちな失敗と気をつけたいこと

顎を直そうとするときに、よくある失敗がいくつかあります。

直し方を知っても、ここでつまずくと逆効果になることがあるので、先に確認しておきましょう。

顎を引きすぎてボールを見失う

「顎を引く」を意識しすぎて、今度は下を向いてしまう選手がいます。

顎を引きすぎるとボールが視界から消えて、かえってミートできなくなります。

大切なのは、あくまで顎は引いたまま、目線だけを上げることです。

首は動かさず、目だけでボールを追う。この感覚をつかめれば、引きすぎは防げます。

顎は引けても腰を反りすぎている

顎を引けても、腰を大きく反らせて打つと、結局は目線が動いてしまいます。

腰の反りすぎは、腰や肩を痛めるリスクが高く、成長期はとくに注意が必要です。

初心者のうちは腰の反りを使わず、背骨を軸にしたひねりだけでテイクバックしましょう。

野球のバッティングやテニスのフォアハンドのように、軸を保ったままひねり戻すイメージです。

顎を上げる本当の原因が前の段階にあることも

顎が上がるのは打つ瞬間の現象ですが、原因がその前にあることも少なくありません。

たとえば踏み切りで体が前に流れていると、ボールを追いかける形になり、自然と顎が上がります。

ボールの下に入りすぎる「かぶり」も、見上げる姿勢を生む原因の1つです。

顎だけ直しても癖がもどるときは、助走や踏み切り、ボールに入る位置も見直してみてください。

上目遣いを身につける練習法

最後に、顎を引いて上目遣いで見る感覚を体に染み込ませる練習を紹介します。

どれも1人や少人数でできるので、毎日少しずつ続けてみてください。

直上スパイクで首の位置を覚える

その場で真上にトスを上げ、顎を引いたまま上目遣いでボールを見て、前の床に打ち落とします。

顎を引いて軸を保てていれば、ボールは強く床で弾みます。

逆に顎が上がると、軸が後ろに崩れてボールが前や上へ飛ぶので、その場で良し悪しが分かります。

的を見る練習で「見て打つ」をつくる

壁に的を貼り、トスを上げてから的とボールを交互に見て打つ練習もおすすめです。

打つ前に的を見ることで、顎を引いて前を見るクセが自然と身につきます。

「見てから打つ」流れを体で覚えると、試合でもブロックやコートを見る余裕が生まれます。

動画で顎の角度をチェックする

直したつもりでも、自分では顎が上がっているかどうか気づきにくいものです。

打つ場面を横からスマホで撮り、顎の角度を毎回チェックしてみましょう。

打つ瞬間に顎が引けていて、目線だけが上を向いていれば理想の形です。

数本に1本でも上目遣いの形が出てきたら、その感覚を忘れないようにくり返してください。

ミートそのものの当て方や手の形をもっと固めたい人は、こちらの記事も役立ちます。

スパイクで顎が上がる よくある質問

顎を引くと、ボールが見えにくくなりませんか?

顎を引いても、目線だけを上げれば問題なく見えます。首ごと下を向くと見失いますが、首は動かさず目だけでボールを追えば大丈夫です。おでこの少し上にボールを置き、上目遣いでにらむ感覚を持ってみてください。

上を向いて打った方が、高い打点で打てる気がします。

顎を上げても打点は上がりません。むしろ頭が後ろに倒れて軸が崩れ、打点は後ろにずれます。顎を引いて軸を保ったまま、おでこの上方でボールを捉える方が、結果的に高く安定した打点になります。

顎を引いても、すぐに癖がもどってしまいます。

打つ瞬間だけ直そうとすると、もどりやすくなります。立ったままのフォーム練習で首の位置を体に覚えさせてから、跳んで打つのがおすすめです。原因が踏み切りや入る位置にあることもあるので、そちらも見直してみてください。

試合になると、つい上を向いてしまいます。

試合では「決めたい」気持ちで力み、顎が上がりやすくなります。打つ前にブロックや的を見る習慣をつけておくと、自然と顎が引けて前が見えます。練習から「見てから打つ」流れを体に染み込ませておきましょう。

まとめ:顎を引いて上目遣いで見れば力も視野も手に入る

この記事では、スパイクで顎が上がる癖の直し方をお伝えしました。

顎が上がると、首がロックされて背筋の力が使えず、視線も上を向いてブロックや相手コートが見えなくなります。

直すカギは、顎を引いたまま目線だけを上げ、上目遣いでボールをにらむように見ることなんですよね。

これだけで体の軸が安定してミート力が上がり、しかも前の状況がしっかり見えるようになります。

著者情報

バレーのルールや統計は日本バレーボール協会(JVA)、国際大会については国際バレーボール連盟(FIVB)の情報を参照しています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪