【完全版】バレーボールのサーブの打ち方を元日本代表が6ステップで解説

• どこから練習すればいいかわからない…
• 練習してもコートに入らない…
• 試合になると緊張してミスばかり…

この記事では、サーブの打ち方についてこれらのの悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、バレーボールコーチ4の資格を保有しています。

大学リーグでのサーブ賞の受賞や、日本代表でピンチサーバーとして出場した経験もあり、サーブには特に自信があります。

10年以上スクールを運営してきた経験から、多くの中高生が「サーブの打ち方がわからない」と悩む姿を見てきました。

サーブの打ち方は、6つの基本動作に分解できるんです。
この6つを正しく理解すれば、誰でも安定したサーブが打てるようになります。

この記事を読むことで得られる3つのこと

それでは、サーブの打ち方を詳しく見ていきましょう。

サーブの打ち方は6つの動作で決まる

結論：サーブは6つの動作の連動で成功率が決まります。

理由は、サーブは「構え→トス→体重移動→スイング→ミート→フォロースルー」の流れで構成されているためです。

このどこか1つが崩れると、サーブは入らなくなります。

そう思うかもしれませんが、実はこの6つはバラバラの動作ではありません。
前の動作が次の動作につながっていくんです。

たとえば、構えが不安定だとトスも安定しませんし、トスが乱れるとミートの位置もずれる。

このように、各動作は前のステップに影響を受けます。

サーブを構成する6つの動作

順番	動作	役割
1	構え	安定した土台を作る
2	トス	打ちやすい位置にボールを上げる
3	体重移動	体全体で力を伝える
4	スイング	腕を振ってボールに力を加える
5	ミート	ボールを正確に捉える
6	フォロースルー	方向を安定させる

よくある誤解が「ミートだけ練習すればいい」といったもの。

しかし、実際には違います。

構えからフォロースルーまでの全体がそろって、初めて安定したサーブになるんです。

6つの動作のつながり

• 構えが悪い → トスが乱れる
• トスが乱れる → 体重移動がずれる
• 体重移動がずれる → スイングが不安定になる
• スイングが不安定 → ミートがずれる
• ミートがずれる → フォロースルーも崩れる

このように、最初の構えのミスが最後まで影響するんですよね。
逆に言えば、構えがしっかりしていれば、その後の動作もスムーズになります。

私がスクールで指導していると、「サーブが入らない」と悩む選手の多くは、どこか1つの動作に問題があります。

どの動作に問題があるのかを見つけることが、上達への第一歩なんです。

サーブが入らない場合は、まずは以下の記事で原因を確認してみてください。

それでは、6つの動作を1つずつ見ていきましょう。

① 構えでサーブの安定は決まる

構えは成功率の土台です。
理由は、構えがズレるとすべての動作がズレるからです。

私の経験では、サーブが入らない選手の8割は構えに問題があります。

構えは地味に見えますが、サーブの成功率を左右する最も重要な動作なんです。

構えが悪いとどうなるか

例えば、体重が前にあるとトスが前に流れます。

足の幅が狭いと、バランスを崩しやすくなる。

ボールのもち方が悪いと、トスが安定しません。

このように、構えの小さなズレが、その後のすべての動作に影響するんですよね。

構えで押さえるべき3つのポイント

ポイント	具体的な方法	効果
足の幅と位置	肩幅程度、前後にずらす	バランスが安定する
体重のかけ方	後ろ足7割、前足3割	体重移動しやすくなる
ボールのもち方	胸の高さ、体から拳1個分離す	トスが安定する

ある中学生の選手は、サーブが10本中3本しか入りませんでした。
見ると、足幅が狭く、最初から前足に体重が乗っていました。

構えだけを修正したら、10本中7本入るようになったんです。
他の動作は何も変えていません。

構えを直しただけで、成功率が2倍以上になりました。

手の使い方も重要です。

② トスが安定すると成功率は大きく上がる

トスはサーブの成功率を最も左右します。

理由は、打点がトスで決まるからです。

私の経験では、トスさえ安定すれば、初心者でも7割以上の確率でコートに入るようになります。

なぜなら、トスが安定すると以下のメリットがあるからです。

トスが安定する3つのメリット

• 毎回同じ位置で打てる → 再現性が高まる
• 適切な打点で打てる → ネットミスが減る
• タイミングがとりやすい → 体重移動と連動しやすい

逆に、トスが不安定だと、毎回違う位置で打つことになります。

これでは、安定したサーブは打てません。

トスでよくある問題

トスには、いくつかよくある問題があります。

1. トスが安定しない
   • 高さがバラバラ
   • 前後左右にずれる
   • 手首を使いすぎている
2. トスが前に流れる
   • 体重が前にある
   • 腕を前に押し出している
   • 視線がずれている
3. トスの高さが適切でない
   • 高すぎてタイミングがとれない
   • 低すぎて準備できない

それぞれの問題には、明確な原因と解決方法があります。

トスは、サーブの中で最も練習効果が出やすい動作です。

毎日5分のトス練習を続けるだけで、1週間後には驚くほど安定します。

③ 体重移動が飛距離と安定性を生む

飛ばない原因の多くは体重移動不足です。

理由は、腕の力だけではボールは飛ばないからです。

そういう悩みをもつ選手は本当に多いんです。

しかし、その原因のほとんどは「腕の力が弱い」のではなく、「体重移動ができていない」ことなんですよね。

体重移動の重要性

体重移動は、サーブの飛距離と安定性の両方を決めます。

• 飛距離：下半身の大きな筋肉の力がボールに伝わる
• 安定性：体全体でバランスをとれる

腕の力だけで打つ「手打ち」になると、どれだけ腕を振っても飛距離は出ません。

私の経験では、体重移動を意識するだけで、飛距離が1.5倍になる選手もいます。

体重移動の基本

体重移動の基本は、「後ろから前へ」体重を移すことです。

タイミング	体重配分
構えのとき	後ろ足7割、前足3割
打つ瞬間	前足7割、後ろ足3割

この体重移動の力が、ボールに伝わるんです。

体重移動でよくある問題

1. サーブが飛ばない
   • 体重移動ができていない
   • 手打ちになっている
   • 後ろ足に体重が残っている
2. ボールが浅くなる
   • 体重移動のタイミングが遅い
   • 前への推進力が足りない
3. 威力が出ない
   • 体重移動と腕の振りが連動していない
   • 下半身の力が使えていない

体重移動は、練習すれば必ず身につきます。

野球のピッチングをイメージすると、わかりやすいですよ。

④ 正しいスイングが威力とコントロールを決める

スイングは威力と方向性の両方を決めます。

理由は、スイングの軌道でボールの方向が決まるためです。

スイングは、サーブの威力とコントロールを同時に決める重要な動作です。

正しいスイングができれば、強くてコントロールの良いサーブが打てます。

スイングの2つの役割

1. 威力を生む
   • 腕の振りの速さが威力になる
   • 体幹の回転を使う
   • 肘を支点にムチのように振る
2. 方向を決める
   • スイングの軌道がボールの方向になる
   • 体の前を通るように振る
   • フォロースルーまで意識する

スイングでよくある問題

スイングには、いくつかよくある問題があります。

1. まっすぐ打てない
   • スイング軌道が横にずれている
   • 体の軸が傾いている
   • フォロースルーの方向がずれている
2. 方向が安定しない
   • 毎回スイング軌道が変わる
   • 体幹が使えていない
   • 腕だけで振っている
3. 威力が出ない
   • スイングスピードが遅い
   • 肘が下がっている
   • 体幹の回転が使えていない

サーブの種類別スイング

サーブの種類によって、スイングの方法は変わります。

1. 無回転サーブ（フローターサーブ）
   • 短くパンッと打つ
   • ボールの中心を押し出す
   • フォロースルーを短くする
2. ジャンプサーブ
   • 高い打点から打ち下ろす
   • 体重を前に乗せる
   • 回転をかける
3. ジャンプフローターサーブ
   • ジャンプして無回転で打つ
   • タイミングが重要
   • バランス感覚が必要

スイングは、サーブの個性が出る部分です。

基本を押さえたら、自分なりのスイングを見つけてください。

⑤ ミートの瞬間でサーブの結果が決まる

結論：打点が結果を左右します。

理由は、打点がズレると角度が変わるためです。

ミートの瞬間は、サーブの結果を決める最も重要なポイントです。

どれだけ完璧な構えやトスができても、ミートがずれればサーブは失敗します。

ミートで決まる3つのこと

1. 高さ（ネットかアウトか）
   • 打点が低い → ネットにかかる
   • 打点が高すぎる → アウトになる
2. 方向（左右のコントロール）
   • ミート位置が左右にずれる → 方向がずれる
3. 回転（無回転か回転か）
   • ボールの中心を捉える → 無回転
   • 中心から外れる → 回転がかかる

ミートでよくある問題

1. ネットにかかる
   • ミートポイントが低い
   • 手首が下を向いている
   • 体重移動が不十分
2. アウトになる
   • 打つ力が強すぎる
   • ミートポイントが高すぎる
   • フォロースルーが上向き
3. 狙った場所に打てない
   • ミート位置がずれている
   • 視線がボールから離れている
   • フォロースルーの方向がずれている

理想的なミートポイント

理想的なミートポイントは、以下の位置です。

• 位置：体の前方、頭の斜め上
• 高さ：腕を伸ばして届く範囲の最も高い位置
• 捉え方：ボールの中心を手のひら全体で

このポイントでミートできれば、最も力が入りやすく、コントロールもしやすいんです。

ミートの精度を上げるには、壁打ちなどの練習が効果的です。

ボールの中心を捉える感覚を養いましょう。

⑥ フォロースルーでコントロールと安定性が決まる

結論：フォロースルーは方向と安定性を決めます。

理由は、フォロースルーでボールの軌道が完成するからです。

多くの選手が「ボールを打ったら終わり」と考えがちです。

しかし、フォロースルーもサーブの重要な要素なんです。

フォロースルーの3つの役割

1. 方向を決める
   • 腕の動きがボールの軌道に影響する
   • 狙った方向に振り抜く
2. 威力を維持する
   • ミートの瞬間に腕を止めると威力が減る
   • 振り抜くことで力が最後まで伝わる
3. ケガを防ぐ
   • 急に腕を止めると肩に負担がかかる
   • 自然に振り抜くことで肩を守る

フォロースルーが止まると起きる問題

フォロースルーが止まると、以下の問題が起きます。

• ネット：ボールが下向きの軌道になる
• アウト：力が伝わりきらず、方向が定まらない
• コントロールミス：毎回違う軌道になる

私がスクールで指導していると、フォロースルーを意識していない選手が多いんです。

「ボールを打つこと」だけに集中して、その後のことを考えていない。

しかし、フォロースルーまでが一つの動作なんですよね。

正しいフォロースルー

正しいフォロースルーは、以下のイメージです。

• 腕を前方に伸ばし続ける
• 狙った方向に向かって振り抜く
• ミートの瞬間で止めない
• 上に振り上げない（ボールも上に飛ぶ）

フォロースルーをなめてはいけません。

最後まで意識を持ち続けることで、サーブの精度は確実に上がります。

試合で安定させるにはルーティンが重要

結論：ルーティンは成功率を安定させます。

理由は、毎回同じ動作を再現できるからです。

そういう経験は誰にでもあります。

試合では、練習と違った緊張やプレッシャーがありますよね。

私の経験でも、ルーティンをもつ選手は成功率が明らかに安定していました。

ルーティンとは

ルーティンとは、サーブを打つ前に毎回行う一連の動作のことです。

• ボールを受けとる
• 深呼吸を2回する
• 構えの位置につく
• 狙う場所を確認する
• サーブを打つ

この流れを毎回同じように行うことで、緊張していても「いつもと同じ」という安心感が生まれます。

ルーティンの効果

ルーティンがあると、以下のメリットがあります。

メリット	理由
心が落ち着く	緊張が和らぐ
集中できる	余計なことを考えなくなる
再現性が高まる	毎回同じ動作ができる

プロ選手も必ずルーティンをもっています。

サーブを打つ前にボールを何回かつく選手、深呼吸をする選手、さまざまです。

ルーティンは、練習から同じものを繰り返すことが大切です。

試合だけやろうとしても、体が覚えていません。

毎日の練習から、同じルーティンを意識してください。

サーブのルールも理解しておこう

サーブの打ち方を習得しても、ルールを知らないと反則で失点してしまいます。

サーブの基本ルール

ルール	内容
8秒ルール	主審の笛から8秒以内に打つ
ライン踏み越し	打つ瞬間にエンドラインを踏まない
サーブエリア	エンドライン後方から打つ
打ち方	片手または片腕で打つ
ネットタッチ	ネットに触れても相手コートに入ればOK

よくある反則

試合で特に多い反則は以下の3つです。

1. 8秒ルール違反
   • 笛が鳴ってから8秒以内に打たないとダメ
2. ライン踏み越し
   • サーブを打つときにエンドラインを踏むと反則
3. トスの上げ直し
   • トスを上げて打たずにキャッチすると反則

私がスクールで指導していると、8秒ルールを知らない選手が時々います。

笛が鳴ってからゆっくり準備していると、8秒を超えてしまう。

笛が鳴ったら、すぐに動作を始めることが大切なんですよね。

ルール違反は失点になります。

よくあるサーブの問題と改善方法

サーブには、よくある問題があります。
それぞれの問題には、明確な原因と解決方法があるんです。

問題別の解決記事一覧

よくある悩みに対する記事を7つ紹介しておきますね。

1. サーブが入らない
   • 6つの動作のどこかに問題がある
   • 【バレーボール】サーブが入らない原因7選！成功率が一気に上がる改善法
2. サーブが飛ばない
   • 体重移動ができていない
   • 【実は9割が誤解】サーブが飛ばない原因5選｜力を使わず飛ばす方法
3. ネットにかかる
   • ミートポイントが低い
   • 【知らなきゃ損】サーブがネットにかかる原因4選とすぐ直すための改善手順
4. アウトになる
   • 力が入りすぎている
   • 【やらないと損】サーブがアウトになる3つの原因と戻せる修正ポイント
5. トスが安定しない
   • 手首を使っている、力みすぎ
   • 【放置は危険】サーブのトスが安定しない5つの理由と改善法を解説
6. コントロールが悪い
   • スイング軌道がずれている
   • 【狙える選手へ】サーブのコントロールを上げる3原則と練習の順番
7. 連続で入らない
   • 再現性が低い
   • 【連続成功】サーブを続けて入れる2つの思考法と試合で崩れないコツ

それぞれの問題について、詳しい解決方法を専用記事で解説しています。

自分の問題に合った記事を読んで、改善してください。

問題が複数ある場合は、1つずつ改善していきましょう。

すべてを一度に直そうとすると、かえって混乱します。

優先順位をつけて、1つずつ確実に改善することが大切です。

まとめ

この記事では、サーブの打ち方を6つの基本動作に分解して解説しました。

最後に、重要なポイントを振り返りましょう。

サーブの6つの動作と役割

動作	役割	最重要ポイント
①構え	土台を作る	足幅は肩幅、体重は後ろ足7割
②トス	打ちやすい位置に上げる	踏み込んだ先の肩の前に
③体重移動	飛距離を生む	後ろ→前へ、下半身を使う
④スイング	威力と方向を決める	肘を支点に鋭く振る
⑤ミート	結果を決める	高い位置で、中心を捉える
⑥フォロースルー	安定させる	最後まで振り抜く

サーブ上達の3つの鍵

1. 全体の流れで理解する

サーブは、個別の動作ではなく一連の流れで成り立っています。

「構え→トス→体重移動→スイング→ミート→フォロースルー」という流れを意識してください。

前の動作が次の動作につながることを忘れずに。

2. 土台を固める

特に重要なのは、構えとトスです。
この2つが安定していれば、その後の動作もスムーズになる。

私の指導経験では、構えとトスを直すだけでサーブの問題の8割は解決します。

まずは土台をしっかり固めることから始めましょう。

3. 問題を特定して改善する

サーブが入らない原因は、必ずどこかにあります。

• ネットにかかる → ミートポイントが低い
• アウトになる → 力が入りすぎ
• 飛ばない → 体重移動不足

問題を特定して、適切な改善方法を実践することが大切です。

サーブだけでもたくさん記事を書いています。
ぜひ他の記事も読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪